大學畢業後，小文選擇到美國唸碩士。在得知錄取消息時，他懷著滿滿的期待，心想「我終於要離開台灣，我終於可以改變了！」那時的他以為只要換一個環境，人生就能重新開始，一切都會從此改變。彷彿只要出國，就能為迷惘的人生找到解答；就能解決所有生命的課題。

到美國的初期，小文對周遭的一切都很新奇。環境好棒、食物好特別、用英語溝通好酷、甚至連煮飯都好好玩。一開始的異地生活，就像是處在蜜月期一樣，圍繞著快樂和新鮮感。然而，隨著時間推進，他需要學著真正地去「生活」。於是，煩惱接踵而來，原本稀鬆平常的上課、與人溝通、處理生活瑣事等，都開始困擾著他。日漸累積的小挫折逐漸打破他對異地求學的幻想。但，真正給他重重一擊的是人生的迷惘並沒有減少。他還是那個沒有自信、不擅社交、對未來感到迷惘的他。那時他才赫然地發現：

「原來我不主動改變，即使環境改變了，我也只會毫無改變。」

小文的經歷並不是個別例子。許多人在面對人生的課題時，都會幻想只要換個環境就能順利解決。似乎只要在異地重新開始，便能長出截然不同的自己。誠然，新的環境確實能帶來新的刺激。但是，如果你不選擇改變，你仍然是你。不擅交際的人，不會因為到了美國而變社交達人；過度在意他人目光的人，不會因為到了荷蘭就能勇敢做自己；放不下父母的期待的人，不會因為到了法國就能擁抱個人主義……人生課題，不會因為單純換個環境就能改變。

如果你也對於換個環境有著莫大的期待，或許可以停下來想想以下的問題：

1. 為何我會選擇換環境？ 

• 我的動機、原因、起心動念是什麼呢？ 

2. 對於換環境，我有什麼期待？ 我的期待合理嗎？

• 我期待新的環境是怎樣的？對自己有什麼影響？ 
• 我期待自己會煥然一新嗎？
• 這些期待合理嗎？

3. 在原先的環境中，我遇到的困難是什麼？ 

• 原先我沒辦法處理的課題，「換個環境」就會被解決嗎？
• 我的人生議題是環境造成的，還是我的個人因素呢？

當你仔細思考了這些問題之後，或許你對於自己出國的選擇會有更多自我覺察。你會更清楚自己是把「換個環境」當成萬靈丹，還是新刺激。如果是前者，那麼你可能要有心理準備：

• 假若到新的環境，過往我所遇到的困難和課題還是一再出現， 那我該怎麼辦？
• 如果再次遇到同樣的挫折，我要再換個地方努力嗎？還是主動改變自己？
• 舊的問題加上新的適應挑戰，我準備好了嗎？

無論是前者或後者，為了避免如小文般面臨新舊問題的雙重打擊，即將離開的你需要更務實地去權衡新環境可能帶來的機會，如：文化交流、語言學習、生活體驗的機會；以及挑戰，如：文化衝擊、語言溝通困難、環境適應問題等等，盡量調整適切的心理期待。“Ｈope for the best, prepare for the worst!”或許，事先對未來可能會經歷的有基本了解也會讓你比較踏實。而綜合心理學家的研究，移居者可能走過以下的跨文化適應歷程：

初來乍到，對於新的環境很有新鮮感且充滿好奇，就像遊客一樣。

隨著時間增長，新鮮感褪去，開始經驗到一些困難和挫折，對新文化和環境的衝擊感到迷惑徬徨，情緒轉為低落，難以感受到當地人的關懷，也會敏感於他們對自己的看法。

可以把幻滅和文化衝擊當作一個暫時的經驗，並且試圖調適自己或尋找可行的解決方法，逐漸從負向情感經驗中走出，試圖拓展對當地的認識。

對當地的負面情緒減少，視新的文化風俗為另一種的生活選擇，接受、了解這樣的文化，喜愛並享受新的生活。

研究移民適應的學者Lysgaard（1995）認為整個適應歷程需要20個月左右才能完成，而且約有6至18個月的時間停留在文化衝擊期階段。然而，也有學者認為這無關於時間的長短，而是視乎移居者怎麼在這過程中去詮釋、理解文化衝擊並作出調整，是一種循環或螺旋式而非單一線性歷程（Beamer與Varmer，2008）。無論是哪一種理論，都未必能解釋每個人會經歷的過程，但重要的是你可以把這些先備知識當成是一種預告、一種提醒，讓你可以做好準備。

「換個環境」的確是一個不容易的選擇，你已勇敢地踏出了改變的第一步。然而，新環境只能帶來新刺激而已，真正能改變的是你自己。如果你能有所覺察，放下「換個環境就會截然不同」的幻想，調整適切的期待、做好心理準備，並且主動負起改變的責任、著手行動，那麼改變才可能發生！

參考文獻
Beamer, L., & Varner, I. (2008). Intercultural communication in the global workplace. NY: McGraw-Hill Irwin.

Lysgaard, S. (1995). Adjustment in a foreign society: Norwegian Fulbright grantees visiting the United States. International Social Science Bulletin, 7, 45-51.

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「鄰近畢業了，我還不知道以後可以幹嘛…」「別人好像都對自己的未來很有想法，我什麼都想不到…」「剛進大學，未來會如何好像離我還很遠…」

進入大學後，類似的聲音是許多人心中的共鳴：接下來該何去何從？

不同於高中以前的生涯轉換，依據考試成績或離家遠近就能大概決定接下來的學校，大學生的生涯更有彈性、自主性也提升了不少，只是當人生道路從簡答題成為申論題時，一時不知從何開始好像也是人之常情。如果說畢業後，繼續升學或進入社會是道申論題，讀大學就如同為答題做準備，累積「答題實力」是不可或缺的！因此在這個階段中，透過各樣的機會認識自己、探索未來方向，並且建立合適的心態，來豐富答題能力。

現在的世代中充滿變化、不確定、複雜與模糊，讓人不容易預測未來。生涯混雜了個體、他人、環境與世代變化，包含了可預期、有秩序的發展與意料之外、突發的可能。在人的一生中，有些時候能夠照著規劃的人生，達到某些目標，但更多的時候，會有預期之外的情況，需要修正當下的生涯方向。回顧2019年底開始的疫情，正是預期之外的變動，導致原先的學習型態、工作方式產生變化，遠距下生活模式帶來新的生活樣貌，也讓人在思考未來方向時，多了一種選擇，能打破空間上的限制，互動的可能性增加。

回應變動與多種樣貌的生涯，心理學家整理了四種人們面對生涯選擇時可能的情況：
(1)單一目標的生涯、工作選擇。
(2)在幾個選項中猶豫。
(3)重複的做出相似的生涯選擇。
(4)以開放的態度面對意料之外的變化。

在四種情境中，前三種類型比較容易預測與想像，第四種反應了面對不確定的態度。舉例來說，一位的學生以「擔任教師」作為志業，決定要成為教師就不再思考其他生涯出路，這是第一種情況，專注地朝著教師應備的能力、技能努力，需要面對教師之路的種種挑戰；其二是擺盪在考「教師」或「公務人員」的選項間，因兩種職業都有吸引人之處而猶豫不決；第三種情況說明生涯探索中從過去至今的選擇模式，會傾向穩定、安全的選項：選填志願時，按成績選擇一定會上的學校、較少從事刺激的活動、喜歡規律的生活等。而第四種開放的態度，表示接受生涯的複雜與變動，思考豐富的變化與創造的可能性，並且明白人的掌握是有限的，了解多次的嘗試與失敗是正常的，不會期待所有計畫都一定會實現。

無論是幾年級的學生，在充滿不確定的世代，完全的抓住生涯規劃顯得太不合理，而等待機會的降臨也有些天方夜譚，若從尋找心中的意義與價值，探索未來的可能性，或許能更貼近自己渴望成為的樣子。以開展小行動出發，每多一份好奇與冒險，就多了一份力量，豐厚生涯的資源，可以激發內在的力量，更加肯定自己所經歷的，以期待的眼光看待挑戰與機會，在變化中保有安適、平衡來迎向未來。

參考文獻
王玉珍（2018）。優勢中心生涯諮商與生涯召喚之諮商效果與影響經驗探究。中華輔導與諮商學報，(52)，19-50。https://doi.org/10.3966/172851862018080052002
葉寶玲（2012）。初探生涯混沌理論及其在生涯諮商中的應用。輔導季刊，48（4），18-25。https://doi.org/10.29742/GQ.201212.0003
黃素菲（2016）。後現代的幸福生涯觀：變與不變的生涯理論與生涯諮商之整合模型。教育實踐與研究，29（2），137-172。

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【奉母命考上北一女，唯一志願卻是當甜點師】

看到這個新聞標題，不曉得你們的心中浮現了什麼聲音？可能是：「瘋了嗎？當什麼甜點師啊，興趣根本就不能當飯吃！又或許是：「媽媽都是為妳好，讓她失望可以嗎？」假如你很會讀書，但想走的道路卻與擅長的道路不同，你會願意放棄拿手的能力往自己的興趣走去嗎？

在我們的教育制度中，努力讀書找個好工作，有好工作就可以選擇好對象 ，接著就能有好生活。這些原則可能都是老師、父母甚至是同學告訴我們的，因為這條道路很多人都走過了，他們都沒有出錯，所以踏上了這條路也不會錯。只要夠努力、夠認真，最後一定可以有穩定的薪水，過上還不錯的生活。但，希望正在看這篇文章的你給自己幾秒鐘想一想以下兩個問題的答案：

如果這兩題有一題的答案是「否」，那請你繼續看下去。反之，若都是「是」，那恭喜你，或許你已經走在熱愛的軌道上了。

或許在我們小時候常常會聽到長輩說著「興趣不能當飯吃」，或是「你那麼會讀書，那就乖乖讀書就好，幹嘛還要想著做其他事」。於是長大之後我們也用這種不要、不能、做不到套到自己身上或是別人身上。當別人在做著自己喜歡的事，就算沒賺到很多的錢、得到很大的名氣也很開心時，就會笑著別人在做白日夢。那這樣的價值觀到底是我們思考過後認同的，又或是長輩、社會文化灌輸給我們，而我們只是恰巧接受了呢？

就像開頭提到的那位北一女學生一樣，她很會讀書，甚至考前不需要花很多時間在讀書上面就可以考進前三，但她知道自己只是「擅長」讀書，而非「喜歡」讀書。她自學日文，只為了看懂最新推出的動漫；她自學德文，只因為喜歡歐洲文化，希望有天可以到國外定居。這一切的起心動念全都源自於一種信念－「我喜歡」、「我想要」，所以她能夠為了她的夢想全力以赴也在所不惜。

洋洋灑灑講了這麼多，無非是一切生涯的歷程都源自於個人價值觀的選擇結果。所以，價值觀到底是什麼？

根據國語辭典中的定義，指的是做選擇、判斷對錯的一種標準，不同的價值觀會產生不同的行為模式。只是，這樣還是太抽象了！那就以吃飯當作例子吧~

有些人，他們會因為要顧及健康，所以選擇在飲食方面吃清淡的食物，就算在他人眼中是很難吃的食物也沒關係；有些人，他們只求自己吃得開心自在，所以也不一定只挑什麼樣的食物吃。

所以，價值觀在哪裡？我們可以看到「健康」和「開心」都是各自認同的價值觀，而這樣的價值觀會造就不同的結果。像是「吃東西健康就好，再難吃也能夠接受」或是「只要自己覺得開心，就算天天吃麥當勞也好」，這就是價值觀在影響我們行為的結果。

生活中我們常常會以為，我們是有意識的做出每個選擇，但其實有時候自己也會欺騙自己！所以有時候總會覺得心裡怪怪的，也許就是你的潛意識想跟你說說話，想請你想看看這個決定真的是你要的嗎？你喜歡的嗎？還是有其他人的價值觀偷偷入侵你的腦袋而沒發覺？

在父母或是社會大眾眼中，好像成功只有一種途徑，那就是「賺大錢」、「有名氣」、「有地位」，卻未曾教我們要有自己的聲音、想想自己喜歡什麼、不喜歡什麼，甚至是未來想要過怎樣的生活。於是，窮忙的世代就開始了。

可能你會說，父母這樣做是為了我們好呀，我們怎麼能夠違背他們的期望呢 ！如果反駁他們會不會就不孝順了？是呀，也就是因為這樣柔軟的心，我們才會這麼的聽話、守規矩，人生也才能走到這裡來，有著看起來還不錯的人生，有著不錯的名校光環，甚至未來不需煩惱的鐵飯碗。另一方面，也因為這樣柔軟的心，才讓我們害怕去聽從自己的聲音、害怕自己做決定，更害怕的是踏出改變的那一步。

踏出改變的這一步著實困難，中間也會經歷許多的掙扎與害怕。害怕如果做出了改變會發生什麼事？擔心如果沒照著現在這條路走該怎麼辦？會不會以後就會吃不飽、穿不暖？或許你的擔心害怕是對的，因為「未知的未來」的確是容易讓人感到壓力且忐忑不安的。不過，唯有踏出改變的那一步，這些擔心和害怕才有可能轉為動力，成為自己人生前進的墊腳石。

詩人王爾德 (Oscar Wilde)曾說：「我們對人性的唯一了解就是：它是變化的，變化是我們關於人性唯一可以預測的事」。所以，變化是正常的，勇敢踏出那一步吧，跨出那一步後，改變就會接二連三的走進生命中，成為點綴生命的繁星。

參考資料
未來親子學習平台《奉母命考上北一女，唯一志願卻是當甜點師》如果孩子超會讀書，你願意讓他放棄名校追夢嗎？https://futureparenting.cwgv.com.tw/family/content/index/23343

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對於大多數人來說，大學畢業後接著就會進入職場。因此，大學生除了三大必修學分：愛情、課業、社團之外，規劃自己的將來，也是重要的課題之一。而面臨未知的工作世界，可能會抱持許多想像進而產生期待或是擔心、焦慮等心情。其中可能最讓人所擔憂的是，大學四年的學習是否足夠幫助自己在未來的就業環境取的一席之位、要不要轉系或考研究所，提升自我競爭力等等的考量。你知道嗎？其實會有這些思考或感受都是很自然的，因為大學階段正處於艾瑞克森社會心理發展階段論裡的自我認同階段，這時候我們對於生涯就會專注於三個重要的主題：「我是誰？」、「我要往何處去？」、「我如何抵達？」所以會想積極確認自己的位置，以及未來可努力、奮鬥的方向與目標。

古希臘哲學家伊比鳩魯曾經提到：「人不是被事情本身困住，而是被自己對事情抱持的看法困擾住。」的確，單一事件可能會因人而異產生不同的反應，而回過頭來想，是什麼讓我們之間有如此的不同，其實是我們對於事情而衍生出來的信念或情緒讓我們不一樣。所以，讓我們一起來了解，在面對生涯規劃時，是什麼信念影響了我們。

生涯信念（career beliefs），是一組對自己，以及對自己在工作世界未來發展的綜合性假設，這些假設會影響個體的生涯選擇行為（引自金樹人，2011）。它並沒有好與壞、正確或不正確，只是我們對生涯的看法，然而是什麼讓我們在做生涯選擇時產生了困擾？其一是學者 Lewis 和 Gilhouse 發現的生涯迷思（career myths），其二為 Krumboltz 提出的生涯干擾信念。

生涯迷思是指不合理、不合邏輯、或與事實不合的想法，這些想法大多會出現許多的「應該」、「必須」、「一定要」、「從來不」等，例如：

1. 在我行動之前，我必須要很有把握，一切成竹在胸
2. 個人的生涯發展中只能有一次的決定
3. 如果做了改變的決定，註定就是失敗
4. 我只有做到我想做的工作，才有快樂可言
5. 我的工作必須滿足我所有的需求
6. 只要我在工作上全力以赴，沒有什麼事是我不能做到的
7. 我這個人有沒有價值，取決於我從事什麼職業

這些生涯迷思大多與社會文化背景有關，在我們成長的過程中，透過父母、師長等教導，或其他學習經驗而逐漸形成。若我們能夠保持彈性，了解未來總有不可知和不確定性，也願意從中學習，嘗試錯誤，並開放接受任何的可能，了解偶爾的轉彎是為了追求理想，就不會讓自己一直處於不適合的位置。

生涯信念沒有對錯之分，而當這個信念對個體的生涯選擇或發展造成負面影響時，便為「生涯干擾信念」。而 Krumboltz 列舉了七項「生涯干擾信念」的特徵，幫助我們了解生涯干擾信念的各種樣貌(引自金樹人，2011)。

以偏概全的將單一的經驗推展到全部的人或事，它具有三種特性：
（1） 一致性（consistency）：現在行為與將來職業的一致性。例如：我很怕課堂報告，如果我去當律師，上法庭一定是件痛苦的事。
（2） 獨特性（distinctiveness）：某種明確的行為失常，會推衍到相同似的情境。例如：我連熟悉的人都無法好好溝通討論，更何況不熟悉的人。
（3） 普遍性（consensus）：以偏概全的周延性。例如：全班就是我一個人最不適合當老師了。

這樣的推論容易讓人落入「非黑即白」或「全有或全無」的錯誤邏輯裡，而失去其他的可能。下次不妨換個方向想想，自己這樣的想法是否合乎邏輯？或是否能提出證據來證明彼此的相關性？讓我們重新建立彈性的思考，創造不同的可能。

經常把自己放在單一標準上比較，就會造成「比上不足，比下有餘」的現象。如果能以多重標準來面對各種評比，在信念上會相對健康許多，心理壓力也會小些。

負面情緒的感受容易讓人記得和覺察，而負面信念對情緒有決定性的影響。例如：「我能力不好，所以我才會失敗。」這個想法所帶來的感受是擔心、不安，這個感覺又放大了這個想法，導致無法正視真正失敗的原因，最後甚讓自己裹足不前。

因果是一種有前後順序的邏輯關係，但在人們的認知過程中，常常容易倒果為因。怎麼說呢？例如，有些時候我們會請教我們認為的成功人士，他們是怎麼辦到的，但對方的回應可能是，：「因為自己很幸運，所以在剛好的時機就成功了。」把成功歸因於運氣，而非在過程中的付出，以及做過了哪些努力等，如此為倒果為因。當然，成功的因素可能有很多原因，能力與運氣可能都是其一，然而若我們總將成功歸功於運氣而非努力，可能因此喪失努力的動力，什麼都不做只等待幸運降臨，這樣真的能更靠近成功嗎？

「擇善固執」是許多人的行事準則，讓我們面對正確的事有所堅持。雖然這樣做有一些好處，讓我們清楚為何而努力，但在過程中，可能因此忽略了一些訊息。例如大多數人報考公職的原因是能擁有穩定的生活、不僅薪資穩定，能正常上下班，工作看起來似乎輕鬆悠閒，因此讓人趨之若鶩，卻忽略實際的工作現況，例如並非所有類型的公務員薪資條件都很優渥，且也可能面臨需要常加班的情況，與我們一般所認知的樣貌相差甚遠。「公務人員是一份相對穩定的工作」這個想法乍看之下沒有問題，但在生涯決定的過程中，是否要如此擇善固執，需要好好權衡，思考自己要的是什麼。

我們經常將「小」看得太大，或看得很重要，過度加重其在生涯決定中的份量，而錯過許多機會。例如：「我不想去離島工作，因為要常搭飛機來回很危險。」其實飛機失事的機率可能都不比車禍高，然而我們卻高估了事件的發生率，阻礙生涯決定。

若繼續以上述例子說明，假設個人不願去離島工作的真正原因是不想離開熟悉的家人朋友，但又不想讓他人知道時，便會出現不適當的理由，例如以「搭飛機很危險」來婉拒。但當他人提供許多證據顯示搭飛機並沒有那麼危險時，接下來該如何反應？可能會再另外找一個冠冕堂皇的理由，但無論做了哪一種反應，無疑是將自己推向進退維谷的處境。因此不妨試著向他人承認真正的理由，選擇誠實為上，會減少許多生涯抉擇的干擾。

每個人的成長背景不同，就會形成不同的生涯信念。所以，當正處於進退兩難，不知道要往哪裡去又迷惘的你，不妨好好想一想有哪些生涯迷思或干擾信念正阻礙了你前進的動力，而這個信念是怎麼產生的，對你的生涯造成什麼影響，以及面對這些影響自己可以如何因應。當然，要一下子放掉自己一直以來所依循的想法，是很不容易的事，因此，試著過濾適合自己的，排除不適合的信念，也可以尋求身旁信任的親人或朋友，或是與輔導老師談，開始為個人生涯做一些準備行動，幫助自己重獲新生。

參考資料
金樹人（2011）。生涯諮商與輔導。台北：東華書局。
黃思嘉（2013）。高中職學生依附風格、生涯信念與生涯決定困難之相關研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學，臺北。

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我們正處在 VUCA 時代，所謂 VUCA 是由多變(Volatile)、不確定(Uncertain)、複雜(Complex) 與混沌不明(Ambiguous)四個字的縮寫組合而成，源自於美國軍方用語，延伸為外部環境的變化越來越快速，挑戰也在不斷更新，所以我們的生涯發展或職業選擇，需要更多的彈性與創新。

秉承是一個今年大學剛畢業的社會新鮮人，因為疫情的關係，畢業典禮只能線上舉行，變成了一個人的畢業典禮，連跟同學一年前就安排好的環島畢旅都被迫延期了，好不容易投遞出去的履歷終於有了消息，面試也一切順利，就在即將報到之時，疫情爆發，公司決定暫緩招募新人、人事凍結；面對這一連串期待的落空，讓秉承晚上輾轉難眠，滿腦子都是「怎麼會發生這種事？」、「超不爽的！」、「我怎麼這麼倒楣啊！」等想法，也有憤怒、煩躁、無奈的感受，當秉承感到焦慮時，自然會把眼前的處境以及未來想的很可怕，然後開始擔心很多事，並進而產生許多無能為力、失望、沮喪等負面的情緒。

焦慮來自於無法掌控的情境，所以當外在環境變化的不確定性越高，就越容易引發焦慮的情緒。大學生的生涯焦慮可能是來自於畢業後要找工作還是考研究所不知道該如何選擇？或是已經做出決定，但不確定自己的決定是不是適合自己的？或是跟父母期待的職業道路不一樣，同時又不知道自己到底喜歡做什麼？擅長什麼？能做什麼？對於外在工作世界的資訊可能也不夠清楚……，種種這些因素都會影響我們對未來生涯發展的想像，在想像過程中，開始擔心、害怕那個看不見又無法掌控的未來：「我能找到一份適合我、我喜歡、又能幹一輩子的工作嗎？」、「我該怎麼跟爸媽說其實我並不想當老師？」、「到底哪一條路對我來說是最好的選擇啊？」負面思維就像星星之火足以燎原般的不斷擴大，越想越擔憂、越想越焦慮……。

人的一生充滿變化，變化往往伴隨壓力，像是我們從不同的學校畢業後，進入新學校、新班級、認識新同學；或是轉換新工作，加入新公司，遇見新同事，在這些變化中，有新的機會，同時也會面臨新的挑戰與困難，因此，出現緊張、焦慮情緒在所難免。心理學家Rollo May 說：「焦慮其實是人類獨有的現象，當人類的生存價值與意義受到威脅挑戰時所產生的反應，焦慮其實是跟隨人的存在，所必須面對的挑戰。」適度的焦慮能使我們提升敏感度、創造自我保護的必要緊張感，例如面對疫情所產生的焦慮與擔心，使我們能提高警覺，改變舊有的習慣，例如戴口罩、勤洗手、盡量不去人多的地方。當我們開始接受這些改變跟不確定性就是我們的生活日常，焦慮就會轉化為積極的行動，例如在穿搭時加入口罩配色的元素，讓自己雖然戴著口罩依然神采奕奕，或是在噴手酒精裡加入香氛精油，在用酒精消毒雙手時，也能感受香氛帶來的嗅覺正能量，甚至是挑選一瓶好用的護手霜，讓雙手在不斷清洗、消毒的同時兼顧滋潤，當我們願意接受改變，了解很多事情都不是自己所能控制的，就有機會創造新的連結方式，讓我們能安在當下，繼續前進。

因此，生涯焦慮教會我們，趁此機會回頭檢視自己，去思考對我們來說，工作的意義是什麼？在職涯發展中，我們最在乎的又是什麼？做什麼事情，會讓我們如魚得水？又做什麼事情，會讓我們意興闌珊？我們擅長的是處理人？還是處理事？認識自己的同時也不要忘了看看外面的工作世界。知己知彼，才能訂定真正適合自己的生涯目標，展出行動計畫，大步向前邁進。

Swain 博士提出的『生涯金三角』理論，認為人在做生涯規劃時，要考量「個人」、「資料」及「環境」三要素。

1.在「個人」方面：若對於自己的興趣、能力性向、價值觀不清楚，可以多參加不同類型的活動，以增進對自我的認識。
2.在「資料」方面：可多瀏覽產業資訊，廣泛涉獵相關訊息，充分掌握產業變化與趨勢消息。
3.在「環境」方面：平時應與家人多溝通，因為重要他人的期望可以是生涯規劃上的助力，也可能是阻力，因此，與家人充分溝通自己未來的生涯期待，能夠讓職涯規劃發展的更為順暢。

生涯發展的道路是經由個人對內不斷自我探索與外部環境訊息相互調整、融入決定的一個動態歷程，過程中，大學生可能因為生涯定向不明、自我認識與覺察不足、生涯決策焦慮、猶豫習性、自信不足……等因素而產生焦慮，這些都是很自然的情緒反應。在未來生涯方向的選擇上，若能以更為開放的眼光，透過「生涯金三角」在個人、環境、資料方面更加釐清自己的興趣、能力、價值觀，允許自己隨著自身發展與外界環境的變化而保持彈性，適時做出調整跟改變的話，便有機會跳出生涯焦慮，聚焦自我探索，做出符合自己的生涯決策！

參考資料

朱侃如（譯）（2019）。焦慮的意義（原作者：Rollo May）。臺北市：立緒。
金樹人（2011）生涯諮商與輔導。臺北市：東華。

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「老師，面對即將要畢業的我，我不確定自己要繼續工作或是升學？我雖然有修教程，但其實我對於當老師沒有很強烈的動機，修教程其實就是另一個可能性而已」

「我現在念的科系好像不是自己有興趣的，我也不知道畢業之後要做什麼？」

「我很擔心就我目前的學經歷不足以應付未來的求職現場…」

上述這些聲音好像不太陌生，有時也會聽到身旁的同學發出對於面對即將畢業的擔心訊號，亦或是在夜深人靜時，自己也時常如此低語呢喃？！

根據勞動部資料顯示 20 到 24 歲青年找尋第一份工作的情況，其中，五成的青年表示沒有替要找的第一份工作做好準備，另外五成中則包含青年表示不知道自己適合什麼工作，占 25.9％、其次是無工作經驗，占 25.7%。

然而，工作尋找期的我們在學術上有另一個專有名詞稱為「成年初顯期」，這是美國心理學家 Arnett 於 2000 年提出的一個新的生命階段，此階段介於青少年期後、成人期前，大概為18~25 歲年輕人，正是身為大學階段的我們；是一生中充滿未知與不確定的階段，如對職業的認同，不管是對各領域的認識需要更多的探索或是探索的時間延長，因為全球化經濟成長工業化國家的興起、平均教育水準提高、結婚生子的年齡層延後等，導致許多承諾和責任都被推遲。

除此之外，畢業後的我們也將面臨生涯的不確定感，身分從原先的學生忽然轉變成另一個身分，失去了原有已習慣的控制感受以及增添了需為自身自我負責的焦慮感受，再再都顯示我的生活會經歷到一段不小的變動期以及自我適應的緩衝期。綜上可知，在工作尋找期的我們承受了一定比例的困難與壓力，增加我們在面臨此階段時產生慌亂、不知所云之感，甚至更加影響這個階段我們的日常生活。

因此，我們可以做些什麼來陪伴自己度過這個找工作時期所帶來的挑戰與壓力呢？

青年需要的是：

(1) 同儕
面對畢業後生活的變動所帶來的失去控制感自己與身旁的同學應該都共體時艱地承受著，如果可以，在這段時間裡就相互陪伴吧，可能是可以一起討論面對的方式、分享資源、訊息等或是互相傾訴、傾聽這段過程中自己在面對上的不容易，彼此加油打氣、勉勵面對！

(2) 紓壓方式
此時也能運用自己慣有的紓壓方式來緩解面對壓力時所帶來不適的感受。你的紓壓方式是什麼呢？是運動、參加社團、逛街購物或是找人談心宣洩自己的情緒也是個不錯的方式！如若不曾思索自己的紓壓方式為何，這也是個很好的時機點來培養自身自我照顧的方式，從當中嘗試、練習與調整，找到適合自己因應生命歷練的獨特方式。

(1) 大專院校在畢業前會有許多和尋找工作相關的工作坊與講座，例如：撰寫履歷的方式、面試技巧與相關工作經驗分享等。

(2) 勞動部勞動力發展署為協助青年的求職準備，近年來也增設了青年職涯發展中心，提供相關諮詢輔導、能力訓練，有助於青年在面對求職時的不確定感，釐清其方向與增加就業所需具備的能力。

(3) 諮詢相關人士，如系所老師或已畢業的學長姊在面對求職時所經歷的情況以及面對方式，他們也是個楷模值得我們效仿、學習！

(4) 申請學校學輔中心的個別諮商、團體諮商、工作坊來為自己的生涯發展進行探索也是個不錯的選擇喔！

在即將畢業的此刻把握住當學生的尾巴，無論是運用學校的資源還是安排身為學生獨有的彈性時間來為進入職場先做準備吧！像是讓自己的英文實力更上一層樓、補齊自己嚮往職業所需之技能、考取相關證照以及參加相關職業訓練的團體等，這些事前準備有助於自己和未來就業市場妥善接軌。

最後，生涯、生涯「生也有涯，知也無涯」，生命是一段長河，生涯也是一段我們為自己生命安排的過程、經歷，很多時候我們不知道自己會走到哪裡，是否能讓自己在過程中保持彈性、相信此刻的自己已做出對自己最好的選擇，倘若在前進的過程中發現自己對於生涯的樣貌更加清晰，那我們就邊走邊走邊調整啊～會慢慢找到屬於自己的平衡！

參考資料

Arnett, J. J. (2000). Emerging Adulthood: A theory of development from the late teens through the twenties. American Psychological Association, 55(5), 469-480. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.5.469
自由財經(Ed.) (2018). 青年節青年不開心 失業率高過平均、過半數初次求職遇困難.
https://ec.ltn.com.tw/article/breakingnews/2378193

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故事中小庭與好友相約而行、最終分道揚鑣，或許看來是個悲傷的故事，但是最終他們都開始發現自己所嚮往的是什麼，漸漸褪去前往自己真正路上的沉重外殼。從故事之中我們也能發現，在未深思熟慮前，即使是相約前往共同目標，都可能蹉跎歲月，而這些讓我們未能走在自己路上的種種因素叫作「生涯阻隔因素」。

什麼是生涯阻隔因素呢？Swanson&Woike(1997)將生涯阻隔定義為個體在環境中，面臨到任何造成生涯發展困難的情境，將導致個體無法發揮潛能，造成發展上的缺失。因此學習辨認自己可能遭遇的生涯阻礙能有效地提升我們的生涯自我效能感。關永馨（2012）曾整理出：

1. 意志薄弱：生涯選擇易受他人影響，減少投入時的毅力，甚至改變自己真正想要的生涯發展方向。
2. 猶豫行動：對自己本身被動、缺乏自信、擔心等，而遲遲未採取與生涯發展有關的行動。
3. 資訊探索：未能積極去搜集相關產業訊息，或不清楚取得資訊的管道。
4. 特質表現：個性方面的障礙，如：少主見、被動、習慣由他人為自己做決定，抗拒規劃等。
5. 方向選擇：對曾做過的生涯抉擇感到懷疑，或目前有多選擇不知如何著手。
6. 科系選擇：自己所讀的科系並非自己期待，或認為不適合自己。
7. 學習狀況：對自己的學習成果不滿意而產生的負向效應。
8. 學習困擾：在學習上，與同學或異性不良的互動關係所產生的負向效應。
9. 決策干擾：指決策時受評價、刻板印象等因素干擾。

London（1993）曾指出，若我們能辨識、嘗試調整、突破生涯阻礙，生涯阻礙反而會成為力。既然有了探索動力與辨識阻擋自己前行的因素方法，不妨大膽嘗試，學習為自己選擇，走出為自己而走的路！

綜合李瑞蓉（2009）研究結果，London（1993）指出隨著生涯阻隔強度增強，引起的情緒強度也有所差異，會進一步影響我們的認知評價和處理接收到的訊息方式，讓我們想法負面、事情可控感下降、認為可採取的行動不多等。人們在仔細思考評價之後，會產生高復原力/支持性且具建設性的因應策略，或產生如逃避、否認、轉移、退化、抗拒性評價等，產生破壞性、功能不良的策略。其中建設性因應會讓人檢核自己行為是否能通往目標、從中學習；而不良因應方式會使阻隔持續。

筆者綜合傅琇悅（2001）研究結果建議：

1. 改變行為。依自己的環境與自我的狀態選擇如：建立新的夥伴關係、尋求新的目標、嘗試其他行為並驗證結果、尋求支持、尋求諮商協助等。
2. 改變對生涯阻隔因素的看法。嘗試思考、釐清自己在困境中常出現的模式、嘗試與生涯阻隔因素中的人、事、物互動溝通。
3. 培養生涯洞察力。進一步正確地了解、看到自己的優缺點、發現容易影響到自己表現的因素，如詢問信任的家人、好友以列舉自己的優缺點，以及歸納自己表現良好、表現失常環境中共同的因素。

美國卡內基梅隆大學教授 Randy Pausch 在得知自己胰臟癌末期後開啟系列演講：「人生中的最後一堂」，他在演說提及：「關鍵不在如何達成夢想，而是如何無悔地過人生。如果你能專注地過自己的人生，人生自會為你尋找答案」，他也在人生中最後幾場演講中提到：「請記住，阻擋你的障礙必有其原因！這道牆並不是為了阻止我們，這道牆讓我們有機會展現自己有多想達到這目標。這道牆是為了阻止那些不夠渴望的人，是為了阻擋那些不夠熱愛的人而存在的。」生涯的阻礙、走錯路或許曾是絆腳石，但也能讓我們更清楚自己的嚮往！

參考資料

李瑞蓉(2009)。生涯自我效能、生涯復原力與職涯滿足關係之研究-以生涯管理行為為中介變項。國立高雄應用科技大學人力資源發展系碩士論文，高雄市。
關永馨(2012)。大學生生涯自我效能與生涯阻隔因素之探討-以國立中興大學為例。教育科學期刊，11(2)，93-117。
傅琇悅(2001)。年輕女性工作者生涯阻隔、生涯動機與因應策略之關係。國立政治大學心理學系碩士論文，台北市。

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讀了才發現不喜歡自己的科系、好像做了很多事但畢業後仍不知道要做什麼……逐漸成為近年大學生們所關心的話題；而家長老師、產業界主管也普遍認為新鮮人學非所用，要再重新訓練才能將工作做好。調查大學生對工作的想像，多數學生提到工作不只是賺取薪水，「成就感」、「創造價值」更被現今學子們所看重。

在《黑馬思維：哈佛最推崇的人生計畫，教你成就更好的自己》這本書裡，學者 Todd Rose和 Ogi Ogas 深入訪談了上百位各行各業的成功人士，歸納出令他們既快樂又成功的「黑馬思維」。事實上，Todd Rose 和 Ogi Ogas 兩人也是「黑馬」，現職為大學教授的兩位學者走的不是「從小成績優異→大學拿書卷獎、展露研究天份→攻讀碩博後進入大學任教」的路徑。Todd Rose 從小被診斷為過動兒，在師長眼中他是個唯恐天下不亂的問題學童，留校察看是家常便飯；Ogi Ogas 曾從四所大學五度休學，做不了朝九晚五的工作，一度靠開車賣二手書貼補家用。

書中的其他「黑馬」常常看似橫空出世，半路出家卻做得有聲有色。他們是怎麼辦到的？答案是「微動力」。

相較於常見的動力，「微動力」特別指可能只是看起來不起眼的個人小癖好，像是熱衷於收納整理。這樣的人在過去多只在街坊巷弄流傳，如今著有《怦然心動的人生整理魔法》的近藤麻理惠女士以「整理諮詢顧問」為業，介紹如何收納居家雜物。不僅著作長踞全世界書榜多年，2019 年還在 Netflix 上有個人實境秀節目，幫助觀眾解決整理家裡的各種疑難雜症。

作者提出一個稱之為意識自己情緒的「評判遊戲」，當在批評他人的同時，其實也洩漏了你的內心。

那些批評的聲音，是源自你有一套自己的標準與原則。因此當看到有人不符合這個標準，便自動產生「這樣那樣會更好」的念頭。因此善用對別人的直覺反應，能抽絲剝繭地找出你的微動力。

如果對阿華來說，教導別人新知、協助他人解決問題可以得到滿滿的成就感。那他當老師、或者是當業務，真的有很大的區別嗎？倫倫因為喜歡文字與閱讀而選了中文系，但她後來以婚禮攝影為業。對她來說，文字與照片都是在記錄，只是運用的工具不同罷了。

當以「微動力」的角度來看，那些不做本行的「逃兵」、突然轉換跑道的人，是不是不再那麼難理解？他們其實一直在追求能令自己滿足的核心感受，轉換跑道不過是換個環境生活，是換湯不換藥。

Gabriele Oettingen 為紐約大學及漢堡大學的心理學教授，撰寫超過一百篇以上的論文與書籍篇章，深入探討人們「思考未來」對認知、情緒以及行為的影響。她在著作《正向思考不是你想的那樣：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學》提出實現夢想的「WOOP 魔法」。WOOP指的是四個明確具體的步驟，分別代表 Wish（願望）、Outcome（結果）、Obstacle（障礙）、Plan（計畫）。

夢想並不是光是正向思考就會實現，或一廂情願地認為如果真的是天命、那一定不會感到挫敗。逐夢路上遇到挫折和困難是正常不過的事，如何克服這些困難或避開障礙，是夢想能否實現的關鍵。因此 WOOP 以倒敘的方式，由未來回溯至現在，調整自己的生活方式、資源運用，讓能力在未來能與夢想愈來愈貼合。

不論是《黑馬思維》或《正向思考不是你想的那樣》，在這個快速轉變、資訊爆炸，人工智慧似乎又虎視眈眈準備隨時取代人力的世代，當前人們面對生涯、職涯的挑戰無疑是史上新高。數十年如一日、一輩子只做一份工作的時代已經過去了，取而代之的是不斷變化、如果不改變就等著被淘汰的工作環境。
當外在世界如此動盪，或許更需要回到內心、傾聽自我的聲音。問問自己，「我的微動力是什麼呢？」

「並非靠追求卓越而實現自我，而是靠追求自我實現而成就卓越。」──《成為黑馬》

參考資料

林力敏（譯）（2019）。黑馬思維：哈佛最推崇的人生計畫，教你成就更好的自己（原作者：Rose, & Ogas）。臺北市：先覺。
楊玉齡（譯）（2016）。正向思考不是你想的那樣：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學（原作者：Oettingen）。臺北市：天下文化

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小奇、小華、小張、小明是大學同班的好朋友。升大二的暑假，大家聚在一塊聊起在系上就讀的感想和未來生涯的想法…

你呢，是如何選擇大學與科系的？上述誰的處境令你感到熟悉？或許這些人的故事就發生在我們身邊。小奇等四個人正好呈現了學者 Marcia 所提的四種不同生涯型態，這四種型態沒有所謂最好或最差，各有其優缺點。而人的一生中，也可能在不同時期經歷不同型態。所以，只要你認識自己正處於哪種狀態，並了解自己面臨什麼樣的煩惱，知道能尋求何種協助管道，你的未來都是無可限量，幸福就掌握在你手中！

以下就來看看四種生涯型態的樣貌，以及可以怎麼規劃與因應，為自己的生涯加分。

小奇的生涯型態傾向於「定向型」。定向型的人對職業與自我概念皆經歷一定程度的探索，會聽取別人的看法，同時評估自身喜好、價值觀、能力等，並對最後所形成的選擇做出承諾與投入。這個探索過程不一定平順，可能費時費神，但這也使人在面臨環境變動或壓力時，有較堅強的意志與毅力去實現目標。

如果你的生涯型態近似小奇，你可以這樣為自己加分：

★ 在大學時期，除了培養專業能力之外，可以多參與社團或校外相關活動，以增廣人脈與見聞，豐富自己。
★ 傾向決定生涯方向的你，可以持續了解該領域的職涯發展趨勢，讓自己在專業發展之上保有競爭力和時勢變遷的應變力。

小華的生涯型態傾向於「迷失型」。迷失型的人較少花心思在自我探索，對自己喜歡做什麼不是很了解，也還沒預備對生涯做選擇與承諾。這型態的優勢是對職業選擇抱持寬廣的看法，而相對不利的是容易轉換跑道、隨波逐流，或可能因沒有方向而感到無所事事，在校園生活上易無歸屬感。

如果你的生涯型態近似小華，你可以這樣為自己加分：

★ 認識自己是生涯規劃的起點，也是達成目標的本錢，因此可以先探索自己的能力、興趣、特質、價值觀等，如此在探索工作世界時能有個依據的方向。而自我探索方式可以是反思、詢問親友師長、參加感興趣之領域的活動，而尋求本校相關單位（例如學生輔導中心、職涯發展中心）的專業諮詢，也能協助你有方向的自我探索。

小張的生涯型態傾向於「早閉型」。早閉型的人對職業已做出承諾，此承諾多來自父母、長輩等重要他人的決定，而非自我探索而來。此類的人傾向尊重權威的價值觀。這種型態的優勢是做決定省時又省力，尤其在缺少足夠資訊做參考、判斷時，人們較容易仰賴他人做決定，但連帶風險是可能會在日後發現選了不適合自己的方向。

如果你的生涯型態近似小張，你可以這樣為自己加分：

★ 不論是被要求或自願由他人做決定，久而久之會忽略自己的聲音。因此，可以學習傾聽內心的想法、興趣與需求，在可行的範圍裡試著學習自主決定或營造改變的空間。
★ 若對目前科系或已決定的生涯方向感到勉強或適應困難，可以再針對自己的興趣、個性、價值觀等多做瞭解並適時融入現況，以便調整成較適合自己的發展狀態。

小明的生涯型態傾向於「未定型」。未定型的人正處於探索職業、自我概念的階段，仍在各種可能性中做嘗試與修正，也正經歷抉擇的歷程，因此，還未獲得明確的結果。此類的人生涯方向有較大的變異性，其優勢是保有彈性，但同時容易陷入猶豫不決，感到困惑和徬徨不安。

如果你的生涯型態近似小明，你可以這樣為自己加分：

★ 若為生涯感到徬徨焦慮，告訴自己這是生涯發展過程的正常現象，生涯定向非一蹴可幾。因此，需逐步的探索自我，亦可多蒐集工作世界的資訊、詢問親友師長的意見，幫助自己與工作世界媒合。
★ 若在數個選項中猶豫，可先選其一嘗試。有時下決定很難，會怕選錯或不願放棄其他機會，但沒有一個選擇能保證「只成功，零失敗」，得親身經歷才知道自己想要的。若你難以做決定，歡迎運用本校相關單位（例如學生輔導中心、職涯發展中心）的專業資源獲得協助。

參考資料
黃惠惠（2009）。我的生涯不是夢。台北市：張老師。
賴盈潔（2018）。從 Marcia 理論建構自我統合狀態量表─以台灣中南部大學生為例（未出版之碩士論文）。國立嘉義大學，嘉義市。
Marcia, J. E. (1996). Development and Validation of ego-identity status. Journal of Personality and Social Psychology, 3(5), 551-558.

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「如果你不努力學習，你就考不進國立大學」、「如果你不好好唸書，你就會過得跟我們一樣辛苦」，在孩子的求學生涯中，父母常會用此類的語重心長的言辭來激勵子女去考取好分數。這種「如果沒有做什麼，那就會怎麼樣」的思考方式，潛移默化地影響著人們的生涯定向。每當回顧生涯故事，我們總是習慣從因果關係的角度去解釋，「如果我不是唸會計就好了，那樣我就可以去跳舞」、「如果當初沒有聽父母去唸商科，那我就可以每天與詩歌相伴」。因果關係的邏輯思考方式，讓我們對生涯擁有更多的掌控力，卻也限制了我們的潛力。看上去，做了一個選擇便只能有一條生涯路。

然而，事實真的如此麼？只要你努力學習，就能夠考進國立大學嗎？只要當初不唸會計系，你就能夠將跳舞作為終身的職業嗎？當我們有機會瞭解更多人的生涯故事，就不難發現，事實並非如此。「剛好那年分數比較低，我就進醫學系了」、「一直找不到進舞團的機會，最後就放棄了跳舞」，讓我們看到另一種生涯面貌，原來「因」與「果」並非一一對應。不確定、巧合、機會等充斥在人們的生涯故事中。這些生涯故事有個共同現象（假芝雲，2000）：人們原本所相信的一些事情，例如子女只要成績好將來成就便高、選擇賺錢的專業就能夠過得幸福，後來所發生時卻和他們原本所想的不一樣，例如班上的後段生過得更幸福、法律系畢業生找不到工作。不確定性猶如一把雙刃劍，為人們的生涯定向帶來了危機、也帶來了機會。恰是因為無法預測，我們才能看見無限可能。打破「會計系畢業只能成為會計」僵化定向，悅納不確定才能創造更多機會。

如何在生涯定向中悅納不確定性，我們需要培養五種抓住機會的態度：好奇心、堅持、彈性、樂觀與冒險（Krumboltz,1998）。一顆好奇的心驅使我們在感興趣的事物面前激發更多能量，嘗試更多正向積極的行動，抓住潛在的機會；一顆有毅力的心，讓我們得以在現實困境中堅守夢想；一顆彈性的心，讓我們懂得適時轉彎，探索其他的可能性；一顆樂觀、冒險的心，則讓我們能夠以熱忱來直面未知的挑戰，在「危機」中看見「轉機」。

艾薩克・牛頓坐在花園里喝茶，蘋果自樹上掉下來，他好奇為什麼蘋果是往下掉而不往上掉，後來地心引力的得以被發現。擁有好奇心，人們會對生活中習以為常的小事產生好奇，質疑事物慣有的樣子、質疑自己慣有的思維方式，在這個的過程中，人們看見新的機會、學習新的知識。對於生涯定向而言，我們需要帶著好奇的心，去質疑「只能從事某項職業」的因果邏輯思考模式，通過提問、閱讀書籍、與人討論等來探索新的職業興趣，看見更多的生涯機會。

李安導演在獲得奧斯卡金像獎之前，他所走的生涯路一直不被看好。當他堅持申請戲劇電影系時，父親強烈反對、父子關係因而惡化；當他懷揣滿腔熱忱畢業去找工作時，現實帶給他多重打擊，始終找不到理想的工作。然而，他始終沒有放棄，堅持不懈地在走在實現夢想的道路上。夢想之所以美好，不在其本身，而是我們能夠在艱辛困頓中仍然能夠堅持內心的夢想。當然，這份堅持不是偏執，我們仍然需要保有些許的彈性。例如，面對潛在的機會，我們要懂得彈性轉換，藉由潛在的機會來搭建現實與夢想的橋樑，直至勾勒出心中的夢想藍圖。

兩位賣鞋的商人去非洲拓展市場發現，非洲人都不穿鞋。一位商人很失望，「糟糕沒人穿鞋，肯定沒有賣鞋市場」；第二位商人反而很興奮，「太棒了，大家沒有鞋穿、潛在賣鞋市場巨大」。與第一位商人相比，第二位商人更為積極樂觀，在看似沒有機會的賣鞋市場中看見潛在的機會。於是，第二位商人將會在冒險的行動嘗試中，將「危機」轉換為「轉機」。在生涯定向中，我們也需要培養積極樂觀的精神。例如，如若目前所學專業的就業前景不太理想，我們仍然葆有開創潛在市場的樂觀態度，帶著冒險精神去展開探索行動，創造更多機會。

如果你還未找到興趣所在，嘗試多些好奇心、多些樂觀與冒險精神，你可以在生涯定向中探索更多潛在的興趣愛好，直至找到你願意投入畢生精力去堅持的方向；即時已經選擇了專業，帶著好奇心、堅持、彈性、樂觀與冒險的淨勝，你仍然可以悅納各種不確定，在生涯定向中開創新的可能性。

參考文獻
假芝雲（譯）（2000）。意外的禮物－生命中的機緣與巧合（原作者：R.H. Hopcke）。台北：方智。（原出版年：1998）
Krumboltz, J.D. (1998). Counsellor actions for the new career perspective. British Journal of Guidance and Counselling, 26 (4), 559-564.

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