享受吧～一個人的旅行：淺談分手調適

winnieadmin — Sat, 11 Sep 2021 08:42:00 +0000

撰文／盧憶

「我們分手了～」

總會在腦海中不斷問自己：「是什麼侵蝕了原本美好的感情？為什麼我們之間會演變成了已讀不回的分手必然？為什麼帶著盼望的結局是一場扼腕？如此傷痛的感受什麼時候才會平息？」

愛情這回事，常讓人像坐雲霄飛車般地牽動我們的情緒，讓我們欣喜雀躍，或又落入低谷般的煎熬難耐。兩個人互相喜歡，原本就是難能可貴的緣份，而幸福快樂的結局亦令人嚮往；只是，分手卻常常是在愛情中不願遭遇，卻也不得不面對的歷程。

分手後，可能會遇到像是食不下嚥、缺乏活力、悲傷、退縮、孤獨感、負面思考、失眠，也可能自我否定、自我懷疑、自我關閉（失神）、甚至自嘲，種種的身心反應，甚至是憤怒、否認等更強烈的想法與情緒；而在交往中，對彼此有所許諾的人，因著分手還可能陷入某些憂鬱的狀態。

好多研究與書籍指出，分手的經驗可被視為是種創傷經驗，而這樣的創傷，需要被好好照顧，我們除了可以等待時間帶走傷痛，或許還可以嘗試這麼做：

一、照顧自己

找出適合自己的情緒宣洩方式：

把失戀視為是生命中一個正常的過程，勿因此而自卑或躲避他人，看看身邊仍舊支持自己的人，找到合適的發洩方式，在負面情緒掩蓋自己前，試著靠近自己的心情。唯有先照顧好自己，才有下一站的可能。

二、面對並處理傷痛

接受分手的事實與釐清原因：

接受「分手發生」這件事，並不容易，也充滿著痛苦，然而，William Cowper 曾說；「悲傷本身就是一種解藥。」承認結束才能踏上復原的道路，試著讓這段傷成為學習成長的踏腳石，而非心上永遠的傷口。檢視自己在這段感情中，是因著時空的改變、對愛情的期待差異，還是其他因素，而漸漸失去了愛情？不管是正向還是負向的內在語言，其實都讓我們有跡可循，理解愛情關係的轉變。

探索分手背後的意義：

經驗了前述失落的痛苦，也看見了一些之前沒有發現或理解的歷程，在這個階段，我們可以繼續探索，在這段關係中，發生了什麼事？分手事件帶給我們什麼成長？在人生觀上有怎樣的改變？而自己在關係中的需求又可能會是什麼？每一段感情都有著值得走一遭的地方，而這些檢視都會成為你的一部分，讓你在遇見下一個人時會更好。

三、應付挑戰

重新安排失戀後的新環境：

當觸景傷情、遇到過去的情景像跑馬燈般在腦海中回放，甚至是社群網絡上的回顧與影像，都可能會引發走不出分手狀態的感受，這時候，我們可以嘗試透過「未來的我想過怎樣的生活？」、「在我生命中還有些什麼是我所重視的？」、「我期待成為一個怎樣的人？」以及「我現在可以做些什麼？」…等自我對話來協助自己穩定下來並思考，找出目前生活中自己想做的事情，簡單的說，就是把注意力試著放回自己身上，試著為生活劃下一些界線。

找回自我價值與發展新的自我認同：

經歷過分手這個打擊，往往會讓人覺得失去自信、生命意義與自我價值感，但其實，這些是可以重新學習的！如果願意相信失戀其實是生命變革成長的大好機會，恭喜你！嶄新又蛻變的你即將出現！可能，你開始學會獨處、找到新的興趣與目標；亦可能，新的人際關係出現在你的生活中。過去在愛情中沒有看見的，因為有了空間，而有新的視野，也發現了自己的新可能。

分手，是人生的一個危機，但也可以是一個轉機，那轉機在於，我們可以從中學習在失落中『重建』的能力。雖然，歷經分手可能會面臨無法再相信愛情、相信對方，但其實更重要的是—「能夠相信自己」這個能力！M. Scott Peck 曾說：「真正的愛情是一種持續擴大自我的經驗。」當我們變成我時，是重拾自己的完整性的機會，因為這樣的機會，將能幫助我們在未來，享有更圓滿的親密關係，或者，成為一個更完整的人。

參考資料
陳亦苓譯（2014）。分手後，人生才真正開始：如何讓毀滅性的情傷，成為你生命中最美好的一件事。臺北，遠足文化。
黃毓萍（2012）。在愛情畫下句點後—談分手調適。諮商與輔導，324，41~44。
劉玉華（2018）。愛情創傷預防教育的課程規劃及教學建議 ― 從分手創傷中重建自我價值。關渡通識學刊，13，53~66。

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