魔獸是你與另一半的第三者嗎？你的朋友因為沉迷網路遊戲，漸漸消失在你的生活圈嗎？小心！他們可能有網路成癮的傾向喔！

小茹的男友小華最近總是不願意出門，約會時也心不在焉，彷彿家裡有很重要的事情要忙，一直急著跑回家，幾次詢問觀察，才發現小華最近沉迷在魔獸世界，每天只想著要回去練功打怪，沒空理會其他事。這讓小茹很難過，感覺小華已經不愛她了，自己已經失去了小華… 

小靜跟小玉是好朋友，常常通電話一聊就是到半夜，也會相約去看展覽、去郊外走走。對小靜而言，小玉是她最重要的朋友，也是生活中不可或缺的玩伴。
只是，這陣子，小玉變得難約了，找她出來總是推託有事或不舒服，打電話給她也常常只是虛應一應故事，急著想掛電話，這讓小靜很傷心，好像一個好朋友就這樣消失了。後來，才輾轉聽說小玉迷上了網路遊戲，每天不出門，連上課都沒去上，有被二一的可能，這讓小靜很擔心… 

小茹與小靜的故事，是否對你而言很熟悉呢？你是否也有認識的人很像故事裡的小華與小玉呢？小心喔！他們可能是網路成癮的高危險群卻還不自知喔！你可以利用以下項目，評估看看，你身邊的朋友，是否有網路成癮的傾向：

1. 是否一心一意想著網路上的一切，即使下網後，仍持續想著上網時的情形？
2. 是否需要不斷的花更多的時間上網，才能得到滿足？
3. 是否無法自己控制上網的時間，上網後就停不下來？
4. 是否無法上網時，就會有焦躁、不安、易怒或沮喪的情緒出現？
5. 是否在網路上的時間，總是超過自己預期的久？
6. 是否曾經因為上網，而使重要的人際關係、課業或生活出現狀況？
7. 是否曾經隱瞞家人、朋友或醫生自己對網路投入的程度與狀況？
8. 是否曾經利用上網逃避問題或釋放情緒(如無助、焦慮、沮喪或罪惡感等)？

若八項中，有五項符合時，則可能符合網路成癮症的標準。此外，網路成癮的人，同時也可能會因為過度待在電腦前，而有失眠、疲倦、肩膀痠痛、記憶力減退、注意力不集中。

你是否很想問「為什麼？網路到底有什麼吸引力，讓他/她這樣沉迷？」每個人的原因可能不盡相同，但大抵而言，有幾個致命吸引力：

可能在課業上怎麼努力就是考不到好成績，生活上也沒有值得驕傲的事。但在網路上，他是一國之君，一聲令下就能有千萬軍隊一同攻城，這樣的成就感去那兒找呢？

透過網路遊戲可以天南地北認識朋友，八竿子打不著的人都可以湊在一塊，有著共同的話題、共同的目標，可以很輕易地打成一片。這樣建立人際關係，可是比現實生活容易多了、廣泛多了呢！

在網路上，想來就來、想走就走，是很自由的關係。加上網路有匿名性，可以讓自己處在一個安全的位置去表達真實的自我，並從互動中接受別人的關心與支持，這類虛擬社群的人際互動，可以輕鬆地帶來安全的親密感。

你可能會覺得上述的吸引力，彷彿有些不真實、有種空虛感。事實上，網路成癮傾向的人通常的確會有空虛感，而為了填補這份空虛感，又會讓他再度投入網路，如此循環下去喔！

那麼，要怎麼做，才能讓那個親愛的另一半、親愛的好朋友回到你身邊呢？試試看以下的方法吧！

會選擇使用網路來取代真實生活的人，一定有他的理由，可能是現實壓力太沉重，或是期望尋找成就感等等。若能多了解對方，便能協助對方找到改變的著力點。有時候，責罵反而會讓他更躲進網路世界喔！

若在現實生活中常常挫敗無力時，便容易在網路上尋找立即性的回饋與成就感。因此，協助對方在真實生活中找到一點點自己的價值感、成就感，讓對方能慢慢地回到現實生活繼續努力。

具有網路成癮傾向，其特質上可能脆弱的部份。若能適時地看見對方，並給予鼓勵與支持，讓對方在真實的人際互動中獲得良好的回饋，也能讓他更願意回到真實喔！

不過，幫助別人時，也要記得照顧自己喔！身旁有網路成癮的重要他人時，有時候也會讓自己感到沮喪無力。疲累的時候，記得讓自己休息一下或找朋友聊一聊，讓自己重新擁有好心情，也讓自己更有力量協助他人。

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「小確幸」這個詞彙出自於村上春樹的雜文集，文中是這麼說的：「想要在日常生活當中找到自己的小確幸，多少需要一些必須遵守的個人規範存在。對村上春樹而言，他認為這樣微小而確實的幸福感須奠基於個人的規範或儀式之上。

他舉例，那就像是「在夏季耐著性子激烈運動後，來杯冰涼啤酒的感覺。」如果依字面的意思——微小而確實的幸福感，你又會想到什麼呢？或許是順利通過期中考之後，和同學們唱歌狂歡的興奮、看著自己所完成的一份厚厚的報告成果，內心的滿足感和充實；也可能是看見愛人收到自己手作禮物時的那抹驚喜微笑、甚至是固定將時間留給自己獨處，一場放鬆自在的美術館之約。這些微小而確實的幸福感皆是從自律和意志力之中建立創造而來，在努力過程中體驗到這些正向感受往往更恆久綿長，而非單純地享樂主義底下的短暫歡愉而已。

若以「小確幸」來對照正向心理學家馬汀．賽利格曼（(Martin Seligman) 所提出的「幸福理論」，就會發現其實二者是不謀而合的。心理學家認為「幸福」包含了五個不同元素，分別為正向情緒(positive Emotion)、全心投入(engagement)、 正向的人際關係(positiverelationships)、意義感(meaning)和成就感(achievement)。

其中，「正向情緒」是指驚訝、活躍、熱情、快樂、放鬆、自在、平靜等主觀的感覺，同時它也是能促進我們想要多做一些、再前進一點的動機。而簡單來說，你的人生有多少的正向情緒，你就有多少的幸福。

而「全心投入」即是所謂的忘我，或許你也有完全投入於一項任務之中的經驗。往往一回神，才發現時間過了那麼久。而忘我狀態本身不帶思想感情，但我們仍可以在回顧自己所投入的任務時，從中得到開心愉悅的正向情緒。而且如果我們發現自己進步時，還會進而產生意義感。

而所謂的「意義感」，也就是指「比自己更重要的東西」。例如，當你幫助陌生人或是捐款給慈善團體時，不僅會覺得這些事情很有意義，也從中得到了正向情緒。

最後一項元素—「成就感」則是指：完成自己覺得應該做或想做的事情。比較特別的是，在得到成就感之前，你可能會在過程中有負面的感受，例如村上春樹在跑步的過程中，他可能也會感受到煩躁、疲憊等負面情緒，然而等到達成目標喝到冰涼啤酒時，那樣的心情卻是非常暢快的！

其實，當你有想要創造小確幸的念頭而點開這篇文章時，相信你已經有了想要幸福的念頭。讓我們更進一步將這念頭轉化為行動力吧！以下三個練習，其實也包含了幸福五元素在裡面，將協助你靠著自己的力量，創造正向經驗，讓你更能從中體驗什麼是幸福。

今天就找個安靜的地方，或許是早上睡醒時分，或是晚上睡覺前，在一張紙上寫下五件讓你覺得感謝的人、事物，並想想與自己的關係。書寫時，可以具體正面的陳述。例如：「感謝我可愛的貓陪伴我」、「感謝今天終於出太陽灑在皮膚上，好暖和」、「感謝自己今天又努力的完成一份報告」。可以關乎身體健康、飲食居住、家人親友、學業事業、最近生活事件等等。

不求多，只求好。每天睡前或早起時，花個五分鐘，在紙上寫下今天主要想完成的三件事，可以寫下關乎你的長程人生目標計畫、或是當日想精進的學業工作內容範圍、喜歡或有興趣想嘗試的事。越具體、實際、可達成會越好！一旦一個月後，當你回頭看看自己所完成的目標清單，不但會得到大大的滿足，也會感謝自己的努力與意志力！

找一天，挪出 15 分鐘，寫寫你生命很艱難的時刻，例如失去所愛的人，或是在學習路途中所受的打擊，這些事情對你情緒有哪些影響？並且寫下在這些挑戰事件後，你如何通過這些艱難的時刻，繼續前進？

在練習的過程中，你將能重新以正向的角度細看自己的現在、未來與過去，全心投入在與重要他人的連結上，甚至也有機會在關注的事情中得到成就感，看見自己生命的意義！以上這些練習雖然簡單，卻能積沙成塔，將生活中處處可創造的「小確幸」，繪製編織成一幅美麗而真實的生活藝術。從現在起，留點時間給自己，創造幸福的可能。

參考資料：
1.劉軒著，（2014）。助你好運。台北：天下文化。
2.Martin Seligman 著，洪蘭譯，（2012）。邁向圓滿，掌握幸福的科學方法＆練習計畫。台北：遠流出版。
3.楊大輝著，（2017 年 1 月 15 日）。如何有深度的理解幸福。4think 網站。取自
https://4think.net/%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%9C%89%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9A%84%E7%90%86%E8%A7%A3%E3%80%8C%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E3%80%8D%EF%BC%9F/。

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