陌生的城市 陌生的街道
熱鬧的人群 孤單的遊子
我乘著夢想而來 絕不輕言放棄

異國求學是一件非常需要勇氣的事情，初到一個陌生環境，留學生可能會遭遇飲食習慣的差異、浴室設施的差異、對整潔的標準不同、或是對個人安全的害怕等大大小小的衝擊。除了這些實體的部份，也有可能會因為語意、表情引發很多誤解，例如當別人說“是＂ 卻意味著“不是＂；或是當別人的微笑卻可能代表著生氣，這些遭遇都可能令人感到沮喪而引起文化衝擊。

文化衝擊是指進入一個全新環境時所產生的焦慮感，即個體置身於不同國度或與自己熟悉的環境完全不同的地方時所感受到的生理和心理的雙重不適。文化衝突有不同的階段，第一階段，在新環境中的個體感覺新鮮有趣、身心愉悅；而第二階段，個體可能會在生活中遭遇到一些挫折，滋生一些不滿、憤怒、悲傷或無助的情緒；隨著對新文化了解的增加，第三階段中我們開始獲得心理平衡，開始對新舊環境進行比較和評估並渴望真正的融入；當我們開始意識到新的文化環境中優劣並存，就代表我們進入了第四個階段，這個階段我們開始重新認識自身，也在文化交融的過程中建立起更堅定的歸屬感；最後一個階段則是當我們回到故鄉時，發現自己對家鄉的新環境也開始不熟悉，於是返鄉衝擊就產生了。

文化衝擊的表現症狀在不同階段也有所差異，最初會感到悲傷和孤獨，有時身體也會出現一些反應比如各種疼痛和過敏症狀，然後可能會經歷敏感易怒、不願與人溝通的狀態，嚴重者會有強烈的迷失感，甚至喪失基本的問題解決能力。文化衝擊在不同的時間、不同個體身上的展現會有所差異，它的時間跨度和嚴重程度也會受到諸如個人心理健康程度、性格特質、社會經濟狀況、語言熟練程度、家庭和社會支持系統等內外因素的影響。但對留學生而言，瞭解文化衝擊的階段性特征可以幫助我們自我覺察，當我們知道這是一個適應過程，會不斷變化，就可以安心一些，也可以知道身處不同階段時可以尋求什麼樣的資源。

雖然個人在文化衝擊下會相當痛苦，但這種狀態並不會一直持續，人類是如此具有適應性的動物，因此這也不失為一次重新定義人生目標的良機。試著去學習和接受新的觀點，文化衝擊在另一層面上也可以幫助個人提升自我認識並激發個人的創造力。那麼我們可以如何因應文化衝擊呢？首先我們要認識到在異國他鄉遭遇文化衝擊是非常正常的，而且它的影響並不會永遠存在，只要我們積極應對就可以將負向的影響最小化。下面就提供一些幫助文化適應、克服文化衝擊的小錦囊給大家作參考：

我們自身就是文化的產物，我們的語言、我們的價值觀、我們的行為偏好無一不是文化的表達，所以當我們的語言（非母語）進步、當我們的價值觀發生改變、當我們有改變的意圖，這些都是文化適應的表現，所以也不需要過度強迫自己，放輕鬆一點，只要我們開放自己、願意嘗試，我們與新環境互動的每個片段都是文化適應的一部分。

留學最大的價值並非走進一個不同的世界，作出此善彼惡、此是彼非的取捨，而是為自己增添更豐富的色彩，這樣一來，與來自不同文化的人互動時就如同奏響色彩斑斕的琴鍵，最後若能融成悅人的和弦，那一定是件美妙的事情。

參考資料
「Culture shock」by Carmen Guanipa from https://www.jyu.fi/mclinic/cis/shock.html

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鼓起勇氣，展翅飛翔，這才發現有很多的不習慣，想家想朋友、吃不慣也睡不好、學習方式大不同、陌生的環境與生活…幾許惆悵、幾許迷茫…讓我們找回自己那雙隱形翅膀，繼續翱翔！

我是一個剛到台灣來的留學生。這是我第一次離開家人，獨自在陌生的環境生活與學習。在我準備出國之前，我對這一趟飛翔旅程充滿期待與信心，感覺自己正邁向夢想的天空。如今，當初那股衝勁好像不見了，心情有點鬱悶，很想念家人朋友，覺得自己很孤單。我也很不習慣這裡的一切，吃不好也睡得不好，不同的學習方式與要求讓我覺得挫折，有時心情還會莫名地煩躁起來。走出校園，看不懂的公車站牌、聽不懂的一些語言，或是他人聽不懂我表達的…覺得自己像個「外星人」一樣。我怎麼了？我該怎麼辦？

                                                                                 By 飛不起來的小敏

請不要太擔心，你在經歷「適應期」，需要時間慢慢適應許多的「不一樣」與「不知所措」。人有著學習的能力以及適應環境的本能，你能這麼說出自己的困難，已是邁向適應的開始了。

適應，是人改變自己的基本行為方式，以應對新環境要求的過程。適應的過程可能會感到挫折、焦慮不安、易哭或易怒、壓力、失眠或嗜睡、飲食不正常、生病、沒有活力、想遠離人群等，然而這一切的生理與心理狀況會隨著時間以及適應狀況，慢慢有所改善。

一個留學國外的學生，需要適應的事情很多，包括生活適應（如：食衣住行、氣候、經濟、出入境法規…等問題）、學習適應（如：教育制度、學習方式與學習基礎問題）還有文化適應（如：不熟悉的生活方式及語言等）。這裡頭好些問題相信你也正在經歷。

家，有我們最重要的家人，是陪伴我們成長的地方，離開後會想念其實很正常。想家的時候不要太壓抑自己的情感，可以試著感受這樣的鄉愁，安排時間給自己想家（能哭有時也是一種幸福喔），用文字、音樂、畫畫等各種方式紓發心情。你也可以運用網路科技或電話與家人保持聯繫，為自己計劃寒暑假回家的時間等。

離家，其實也是學習獨立成長的機會。孤單的時候不妨嘗試結交新的朋友，展開不同的人際關係。

以下跟你分享保持健康與快樂的秘訣，它們可以幫助你更快適應生活，投入學習。來試試看吧！

1. 維持均衡的飲食習慣，品嘗不同的風味；
2. 從事運動保持活力、放鬆身心；
3. 找朋友分享喜怒哀樂；
4. 與家人朋友保持聯繫；
5. 充實新的學習技巧與生活方式；
6. 參加社團或群體活動；
7. 發展自己的嗜好，從事休閒活動（到戶外走走也不錯喔）；
8. 接納自己（我是獨一無二的）；
9. 為自己保留彈性，可以努力學習，也可以適時放慢腳步；
10. 尋求協助，善用資源（家人朋友、老師、學長姐、學校各單位等）。

離開鳥巢的第一次飛翔需要很大的勇氣，著陸以後的飛行之旅則需要持續的勇氣與毅力。找人結伴同行，適度休息，並且學習善用旅程中的氣流，都能幫助你飛行得更順利。你現在只是需要再找回自己那雙隱形的翅膀，讓你可以繼續在「不一樣」的天空裡翱翔。加油！

By 現在能悠遊飛翔的外星人

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