網路使用 - 學生輔導中心

2026年6月精選好文

guojhehong — Wed, 27 May 2026 08:05:58 +0000

In the moment: Simple mindfulness to reconnect with yourself

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Lily A…

停不了的網──是自制力太差，還是大腦喜歡你一直滑？

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撰文/林怡潔…

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2024年10月精選好文

myjian — Tue, 08 Oct 2024 02:54:34 +0000

網路社交已成為我們生活中必不可少的一部分
現實及網路世界的人際社交模式有何不同?
而自己在網路世界中又是什麼樣子呢?
閱讀本月精選好文，一起了解網路社交與自己的關聯吧!

Online social networking has become an essential part of our lives.
What are the differences between the interpersonal social models in the real world and the online world?
And what do you look like in the online world?
Read the selected articles and learn more about the connection between online social networking and yourself!

1. 帶刺的網路玫瑰–社群軟體中的生存指南/曹訓嘉
2. 深夜裡的微光-淺談使用社群軟體的FOMO感/劉安佳
3. 滑滑手機，也能參透自己的人際?-談網路交友與現實人際關係/蔡育韻
4. 網路上的我們──建立真切有溫度的人際距離/劉守恆
5. 從虛擬世界看人際關係-聊天軟體中的已讀不回/黃旻
6. 網路世界中的自我呈現：虛擬與現實的交織/許侑倢
7. 鍵盤會傷人嗎？-網路霸凌因應與調適/張允瑄
8. 在你和雲端之間──談網路依賴/甘雅婷
9. 網路的友誼與愛──來自網路交友的自我認同/李淯琳
10. 看懂虛擬世界中的網路遊戲魅力/郭貞宜

113年10月-網路社交一手掌握下載

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網路世界中的自我呈現：虛擬與現實的交織

myjian — Thu, 29 Aug 2024 03:02:21 +0000

撰文/許侑倢

　　在現今數位化和社交媒體盛行的時代裡，網路世界成為了我們日常生活中不可或缺的一部分。網路使我們跨越了時間、空間的限制，可以隨時隨地獲取到多元且大量的資訊。在這個虛擬的空間裡，每個人都有機會通過社群平台、交友軟體和其他多樣化的應用程式來向他人呈現自己的形象和個性。當然，這種自我呈現不僅限於文字和圖像，還包括影片、遊戲角色等不同形式。

　　作為與他人進行線上交流互動的主要方式之一，大部分的人如今每天皆會花一定的時間在瀏覽社群軟體。我們會於社群媒體上發布的貼文、限時動態或短影音等方式去經營自己的社群帳號，與他人分享自己的生活。在發布任何動態之前，大多需要做許多準備，例如編寫文案，或是花時間拍攝、選擇及編輯照片、影片等等。

　　而在選擇的過程中可能會有許多糾結和猶豫的心理歷程，像是擔心他人是否會喜歡這樣的內容？亦或是他人會對自己的這個動態有什麼看法及評價。相對的，我們也會期待能夠獲得許多好友們的愛心及留言，以感受到自己是被肯定的，並從中獲得歸屬感及人際支持。因此許多人會特意的選擇特定範圍的內容來發布，營造一個我們期望中的形象，僅分享自己想被大家看到的部份—也就是自我呈現。

自我呈現是什麼？

　　自我呈現（Self-Presentation）又常被稱為印象管理（Impression Management），由心理學家厄文‧高夫曼(Erving Goffman)所提出，指個體試圖在不同環境中透過自我形象的塑造，影響他人對自己的印象之過程。網路世界中的自我呈現是一種複雜而多樣的過程，它反映了我們刻意的表現出想要展示給他人看到的面向。可能包含我們的興趣愛好、職業身份、生活方式，亦或是自己的價值觀和人格特質。

自我呈現的類別

正向的自我呈現：
1.在人際互動中，正向自我呈現可以帶來情感上的好處，幸福感得以提升並使人們處於積極正向情緒，並作為對抗負面生活事件的心理緩衝。除此之外，越是表現出積極正向的自我，越是一種自我肯定及自我增強的表現。舉例而言，我們可能會不自覺地在社群媒體中發出生活過得很好、到處玩樂的照片、或是分享有意義的文章等，目的是刻意讓別人覺得自己是正向積極的。

2.誠實的自我呈現：指的是當人們期望與朋友建立長期關係時，會傾向選擇較誠實地呈現自己，有更多的自我揭露。此時正向或負向情緒都有可能出現，因為個體並沒有刻意地去營造自我呈現的面向，而是真誠的抒發心情、表露想法。當我們適當的自我揭露時，可以獲得良好的人際支持並促進社交關係之發展。

自我呈現的益處

　　由上述文段可知，兩個種類之自我呈現皆可以帶給我們諸多好處及助益。理解和探索網路世界中的自我呈現，有助於我們更好地運用這些網路平台來表達自己。若能以此為依據，適當的創造出積極的有利於我們的形象，能夠有助於我們更成功地與他人建立連結，以擴展自身社交網絡。此外，透過營造自我形象的過程，也能夠有更多自我認識的機會，了解自身理想中的樣子為何。

自我呈現的隱憂：

　　網路上的自我呈現往往可以更精心地策劃和精修，以符合我們理想中的自我，這也同時會產生一些挑戰和風險。若期望與網路上的朋友持續發展關係，則勢必會回到現實中，進行面對面的接觸與交流。此時若是仍僅停留在正向的自我呈現，則可能很難與對方建立更深入的關係，並流於失真的社交互動。此外，也可能會過度在意他人對自己的評價。因此我們可以試著去看看自我呈現對自己帶來的影響，並思考如何取得一個較合適的平衡。

如何了解我們如何自我呈現，而其又對自身有何影響呢?我們可以跟著以下步驟思考：
1.自我核對:你在網路世界與現實中分別展示什麼樣的面貌?而其中又包含哪些特質呢?
2.比較與感受：這兩者是相近或有落差的呢?而當你看到兩者之間的不同時有什麼樣的感受或想法?
3.思考與抉擇：根據上題的回答，你會期望能夠如何改變，或選擇接納自己現在的樣貌呢?

　　每個人在面對不同情境或關係時，都可能會展現出不同的樣貌。當我們意識到自己在網路世界與現實世界中呈現的樣貌有所差異時，我們可嘗試以中性、不批判的角度，將其作為一個自我了解的契機，覺察這樣的自我呈現滿足了什麼樣的人際需求，並思考自己是否喜歡目前的呈現方式。除此之外，也可以透過設定自身網路使用之界限及維持與親友的真實連結等具體策略，來促進兩者之平衡，以提升心理健康之品質。

參考資料
洪譽凌（2018）。臉書使用者的自我呈現對於主觀幸福感之影響- 以感知社會支持為中介變數〔碩士論文，國立臺灣師範大學〕。華藝線上圖書館。

楊美雪、朱家瑩（2016）。行動社群參與者社交動機與自我呈現策略之研究。藝術學報，(99)，89-108。

Kim, J., & Lee, J. E. (2011). The Facebook paths to happiness: Effects of the number of Facebook friends and self-presentation on subjective well-Being. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 14(6), 359-364.

284_網路世界中的自我呈現：虛擬與現實的交織下載

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2024年4月精選好文

mollychen — Mon, 08 Apr 2024 10:07:44 +0000

1. 與時代共舞，用連結尋找數位裡孤獨的真實自我/余卓穎
2. 深夜裡的微光-淺談使用社群軟體的fomo感/劉安佳
3.網路上的我們-建立真切有溫度的人際距離/劉守恆
4. 虛擬的真實：在網路空間中打開自我揭露之門/徐黛蕖
5. 滑滑手機，也能參透自己的人際?談網路交友與現實人際關係/蔡育韻
6. 從虛擬世界看人際關係-談聊天軟體中的已讀不回/黃旻
7. 帶刺的網路玫瑰-社群軟體中的生存指南/曹訓嘉
8. 鍵盤會傷人嗎?網路霸凌因應與調適/張允瑄
9. 淺談社群軟體的人際心理/林怡潔
10. 網路的友誼與愛-來自網路交友的自我認同/李淯琳

112年4月份-一網情深的連結下載

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虛擬的真實：在網路空間中打開自我揭露之門

guojhehong — Mon, 22 Jan 2024 08:05:33 +0000

撰文/徐黛蕖

你是習慣在網路上留言、發文的人嗎？你選擇在網路上與他人互動背後考量是什麼呢？留言、發文、發限時動態，不同方式在不同社群平台中，哪一種在網路上揭露自己個人內在的想法、喜好、價值觀、情緒等等訊息的方式，讓你比較感到安全呢？什麼時候你會選擇多一點的互動跟揭露自己的想法，又在什麼時候你選擇止步於瀏覽的層面？

我們選擇分享個人資訊的過程，其實也是一種自我揭露。不論是在網路上或現實社會中，選擇揭露的程度與面向也影響著他人如何看待你，並評估如何與你互動。有些人在網路上是一個樣子，但現實生活中又是另外一個樣子。有些人可以很直接的區分網路上的自己跟現實中的自己是不同的，也有些人正在思考網路上的自己跟現實生活的自己是否應該要真實呈現一致的樣子。本篇文章想從社群媒體中自我揭露的觀點出發，邀請讀者一同反思，自己在網路上所分享與決定揭露的決策過程與內容，對於個人網路互動的影響，從揭露行為中進一步評估傳遞網路資訊背後的動機。

揭露的目的與內容

根據Derlega與Grzelak（1979）提出自我揭露功能理論，個人對於揭露的目的跟主觀原因會影響在揭露過程的選擇以及揭露的內容。換言之，我們在自我揭露的同時，也會開始去思考自我揭露要達成什麼樣的目的，而我現在又該揭露哪些內容來達成我的目的。其中整理五項透過自我揭露行為想要達成的目的：

1. 社會認可（social validation）：揭露被社會認可、接受的普遍喜好來增進個人的自我價值和自我概念。

發文者或留言者可能擔心自己的想法跟他人不同，會被出征、被針對等，因此需要揭露跟主流大眾一樣的立場來顯示自己價值觀。尤其最近網路「被炎上」事件愈來愈頻繁，炎上的火很容易就燒到自己身上，因此許多網紅、版主可能採取以大部分留言風向來決定自己揭露的內容，選擇發表較能被網路社會所接受言論，同時保護自己不被網友出征。

2. 自我表達（self-expression）：透過抒發負面情緒和困擾，以情緒方面的揭露來緩解痛苦。

像是常見的討拍文、心情版的發文等等，皆屬於透過表露自己負面情緒、苦惱等狀態，展現想被關心的那一面來獲得他人支持與理解。不過負面情緒的揭露，相對來說是比較冒險的，因為不知道網友會用什麼眼光看自己，或是發現朋友沒有回應、關心而感到難過。在網路上發討拍文，某種層面也希望他人可以關心跟理解自己，但若回應方的言語是忽視、指責，發文者則無法達成緩解痛苦的效果。因此在網路上為滿足揭露負面情緒所達到的支持效果，大多數人選擇在限時動態、摯友限動上抒發負面感受，以保護自己受到不必要的傷害，同時也讓發文者有機會篩選值得信任、安全的人分享自己的情緒狀態。

3. 關係發展（relational development）：揭露自己並顯示與發文者的關係，增進與他人關係的親密程度。

在網路社群上常見的方式像是回覆留言、貼文等，表達自己的想法、感受與支持，以創造彼此更多的互動連結，其背後原因大多是希望可以跟貼文者建立關係或揭露自己願意傾聽的狀態，增進關係的發展。尤其網路社群少了空間的限制，拿起手機回覆訊息即可進一步進行互動連結。除了直接回覆訊息外，現在也流行轉發好友的貼文與限時動態，或是標註朋友來彰顯自己跟原作者之間的關係。

4. 認同澄清（identity clarification）：揭露訊息來表達自己的立場不同於他人。

有些人揭露的目的是希望表達跟大眾一樣，不過有些人希望可以透過揭露訊息來區辨自己的立場跟想法不同於他人。

現在網路社群蓬勃發展，許多網紅、youtuber藉由影片和貼文來表達自己對於感情、金錢、生涯等價值觀。舉例來說，即便都是開箱youtuber，但是個人風格與特色造就不一樣的開箱影片內容。甚至是同個產品的業配，不同youtuber呈現的文案也不相同，這也是認同澄清的表現，來區辨自己的個人性、特質與特色。

5. 社會控制（social control）：策略性地分享有關自我的訊息，以控制社會結果和資源。

在網路上我們很常用「帶風向」來說明社會控制的自我揭露。透過揭露部分訊息引導他人討論、相信對自己有利的資訊。近年來「網軍」盛行，某些特定人士會透過買帳號發表對於自己有利的言論，來讓與論集中在某些層面的討論。

虛擬or真實？！

現今網路資訊蓬勃，訊息傳遞少了空間的限制，揭露不再局限於面對面的互動，你無心在網路發表的言論、留言，也可能成為自我揭露的線索，讓他人容易用這些線索來認識你。在Dcard上常看到有些標題是ＸＸＸ人設翻車，可能源於在網路上揭露程度的差異，一方面可能是揭露者選擇想被他人看見的部分，另外一方面可能是接收訊息的人僅能用網路上的素材片面的認識對方，而產生的落差。有些人選擇相對安全的作法，多揭露有關社會認可的面相，不被網友抨擊可能是社會認可的好處之一，同時也可以反思自己真實的想法和價值觀是什麼，又是基於什麼樣的理由選擇在網路上發表或不發表這些言論。你自己背後的動機又是什麼呢？

網路訊息的背後隱藏了發文者自我揭露的目的，若我們能更了解揭露訊息背後的目的和原因，不僅可以提醒我們在網路社群上揭露自己時多一層思考，也可以更客觀、理性的分析他人所揭露的內容。

參考資料
張棋雅（2017）。自我揭露於人際親密互動建立歷程之探討。諮商與輔導，381，26-29。

Bazarova, N. N., & Choi, Y. H. (2014). Self-disclosure in social media: Extending the functional approach to disclosure motivations and characteristics on social network sites. Journal of Communication, 64(4), 635-657. Doi:10.1111/jcom.12106

Derlega, V. J., & Grzelak, J. (1979). Appropriateness of self-disclosure. In G. J. Chelune(Ed.), Self-disclosure. San Francisco: Jossey-Bass.

虛擬的真實：在網路空間中打開自我揭露之門下載

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看懂虛擬世界中的網路遊戲魅力

guojhehong — Thu, 23 Mar 2023 00:21:29 +0000

撰文／郭貞宜

小米在現實生活中，常感覺自己什麼事都做不好也不擅交際，很自卑也沒自信，因此投入在網路遊戲中，在那裡小米發現自己可以比別人更厲害，而且其他玩家還很喜歡與自己互動，小米感覺到前所未有的成就感……

很多大學生就像小米一樣，常常不分日夜的沉迷在網路遊戲中，但也因此受到身邊人的責備，事實上網路遊戲之所以吸引人為之瘋狂，可能因網路遊戲滿足了自己在現實生活中缺乏的需求，或是可以做為逃避壓力、紓解情緒的方式，但長期下來也可能引發網路遊戲成癮的風險。

一、網路遊戲成癮的症狀：

下列五點智慧型手機使用的簡單檢測，能夠幫助你了解自己的手機使用情況（Lin et al., 2016）。若你符合其中一點，就需要多多注意，很有可能已經符合過度使用手機的標準了。

打網路遊戲的頻率、強度、持續時間缺乏控制能力
生活以打網路遊戲為優先，而忽略日常活動
知道有負面影響仍持續增加打網路遊戲時間

若你也沉迷於網路遊戲中，並符合上述幾個症狀，且已經嚴重影響生活正常運作長達12個月以上，就要留意是否已經達網路遊戲成癮的程度，這時可能需要進一步尋求專業人員的協助。

二、網路遊戲可能滿足了我們什麼需求：

(一)生理需求：

遊戲中的打打殺殺，可能滿足人類原始攻擊的需求；而有些遊戲角色設計衣著清涼、刻意凸顯身材，或是有著和性相關的遊戲互動功能，這些都具有性刺激或性吸引力，可以滿足性的需求。

(二)安全需求：

網路的匿名特性，能使玩家在遊戲過程中安全的表達意見或是表現自己，不用擔心他人知道自己的身分，而網路遊戲又如同玩家的小天地，能遠離現實生活中的煩擾，作為自己喘息的小空間。

(三)愛與隸屬需求：

許多玩家遊戲過程會戴耳機、開麥克風與其他玩家連線組隊打怪或是合作晉級，就像在沒有距離的同個世界共同作戰，遊戲過程中也可以分享近況，吐露心事，而有與他人互動、合作，支持的感覺。此外，網路不受限於空間，可以快速地呼朋引伴，也不用過多猜測或考量對方的感受與想法，這些都可以滿足現實生活中想與他人連結的親和需求。

(四)尊重需求：

隨著遊戲等級、裝備、角色的提升，或是隨著破關、破解任務，打倒怪物魔王……等，玩家便能從中獲得成就感，若表現出色的話，還可能建立起在遊戲世界中的排名、名聲，甚至地位與權力，有些人亦能透過指揮或協助其他玩家而有被崇拜和認同的感覺，滿足了現實生活中無法滿足的被尊重的需求。

(五)自我實現需求：

許多玩家在創造遊戲中的佳績時，會達到生命中的高峰經驗，滿足了自我實現的需求，甚至會為了再次體驗該感覺，不斷追求更高的遊戲目標。此外，亦可能透過遊戲中扮演不同角色的化身，揭露從未發現或隱藏的自我，達到自我實現的滿足。

三、投入網路遊戲背後的心理狀態

(一)壓力與情緒困擾

最近在生活的不同層面，像是人際、家庭、伴侶、學業、生涯、工作、經濟……等，是不是存在著壓力、不舒服的情緒，使得需要透過網路遊戲來暫時逃避所需要面對的壓力或是紓解情緒。

(二)人際困擾

現實生活中是不是常感覺到人際困擾，像是有社交焦慮、和同學關係疏離、找不到歸屬感、不知道怎麼與人互動或出現人際衝突……等使得需透過網路遊戲去逃避人際困擾或是滿足渴望與他人連結的需求。

(三)自我價值感低落

現實生活中是不是常感覺到自己達不到他人期待，什麼事都做不好，總對自己感到失望，或是內心常出現自己很差、很沒用的聲音……等，使得自己需透過網路遊戲過程而感覺到成就、自我價值感。

網路遊戲世界也許可以暫時滿足需求，逃避生活中的困擾，但是長久下來也可能因逃避產生罪惡感或是使得現實生活中的困擾加重，例如：為了逃避考試壓力而投入在網路遊戲中，但結果通常是考試日期逼近，讀書進度持續落後而導致壓力更大，又再次投入於網路遊戲中，在這樣的惡性循環下可能更難以面對現實生活，導致課業一落千丈。

四、建立網路遊戲與現實生活的平衡

面對上述的心理狀態，你可以嘗試建立網路遊戲與現實生活的平衡。當壓力與情緒出現時，透過像是爬山、運動、聽音樂或是培養不同興趣的方式，來調適壓力與紓解情緒；面對人際困擾，可以嘗試參與不同社團、讀書會、聚會活動，多接觸不同人群也可以幫助自己找到與他人相處的方式；而感覺沒有自信時，可以在每天睡前肯定自己一天的努力並嘗試找到自己不同的小小改變，以增加自我價值感。

若你也沉迷於網路遊戲世界裡，首先可以想想網路遊戲滿足了自己什麼需求，或是逃避了生活中什麼困擾與壓力，並嘗試在現實生活中做些調整，找到網路世界與現實生活中的平衡。而若發現自己已符合網路遊戲成癮的相關症狀，則須多加留意並尋求專業人員的協助。

參考資料
陳怡安（2003）。線上遊戲的魅力。資訊社會研究，3，183-214。

看懂虛擬世界中的網路遊戲魅力下載

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2022年12月精選好文

guojhehong — Fri, 02 Dec 2022 09:30:36 +0000

1. 談個人特質對人際關係的影響/陳慧臻
2. 讀懂人際互動中的「心裡話」/張瑩瑩
3. 人際關係中的忙盲茫-談人際的親密與自主/尤欣悅
4. 好喜歡你!怎麼辦?如何從朋友變成情人?/劉一蓁
5. 如何找到對先生和對小姐/鍾秀櫻
6. 愛情大躍進－談關係經營的致勝七步驟/陳佳琳
7. 穿越時空愛上你/妳-漫談網路戀愛的甘苦/張允瑄
8. 愛「擬」到無法自拔-談網路使用、濫用、成癮之辨識/蘇慧娟
9. 男子悲傷－失去戀情、不失去自己/林育甄
10. 擺脫如影隨形的壓力：遇到跟蹤騷擾的自我照顧/曾懷芝

111年12月份-為浪漫的月，點綴下載

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2022年7、8月精選好文

guojhehong — Thu, 21 Jul 2022 08:08:00 +0000

1. 好好愛自己-10個讓心靈自在的練習／田怡芬
2. 聽「自己」說話—身心自我照顧妙招／張祐誠
3. 獨處的覺察與自我照顧／陳盈帆
4. 音樂的療癒力量／朱浚溢
5. 睡眠知多少？–每個人每天的大事／許淨惠
6. 深夜裡的微光-淺談使用社群軟體的FOMO感／劉安佳
7. 運用正向心理學創造快樂又有意義的大學生活／余婉禎
8. 九個格子的夢想梯—談實現目標的日記／陳玲樺
9. 掌握時間管理，成為時間管理大師／黃有
10. 「那些年失敗過的時間規劃表」─探討影響管理關鍵因素／孫葵雲

暑期放鬆自我，規畫生活0720 下載

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2022年6月精選好文

guojhehong — Thu, 09 Jun 2022 01:12:39 +0000

1. 乘著名為壓力的浪~駕馭壓力，鍛鍊你的心理肌力／楊子萱
2. 「那些年失敗過的時間規劃表」─探討影響時間管理的關鍵因素／孫葵雲
3. 找工作難嗎？如何克服找工作的壓力？—給工作尋找期的我們／陳盈帆
4. 接納生涯不確定性—淺談生涯調適力／賴怡臻
5. 成為黑馬：追求自我，成就卓越／陳佳敬
6. 怎麼跳出「生涯焦慮」？—找工作前，先找自己！／羅迦馨
7. 網路上的我們──建立真切有溫度的人際距離／劉守恆
8. 停不了的網──是自制力太差，還是大腦喜歡你一直滑？／林怡潔
9. 滑滑手機，也能參透自己的人際？談網路交友與現實人際關係／蔡育韻
10. 在疫情風暴裡，找回自己的光，綻放生命新色彩／余卓穎

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與時代共舞，用連結尋找數位裡孤獨的真實自我

guojhehong — Wed, 16 Mar 2022 08:21:11 +0000

撰文／余卓穎

“「孤獨」並不是來自身邊無人。
感到孤獨的真正原因，是因為一個人無法與他人交流「對其最要緊的感受」。”

— 卡爾·古斯塔夫·榮格(Carl Gustav Jung)，瑞士心理學家。

新時代的衝擊

21 世紀是科技資訊大爆炸的時代，科技產業的發展已經超過人類在過去的所有想像力；40 年前的科學家和發明家，可能怎麼也不會想到，今天的一個普通人在手機上點幾下，就能獲得比當時世界上權利最大的人更多的信息，而且以更快速、簡單方便、成本更低的方式來獲得信息，現代人們並不缺乏資訊，這就是今天我們身處的時代。

疫情成為新時代的催化劑

近年來，隨著網路溝通工具與網路社群等的蓬勃發展，讓社交環境都悠遊於網路與真實世界之中，正當我們還在努力適應新時代所帶來的衝擊時，一場突如其來的疫情風暴來襲，讓生活受到去巨大的改變和影響，為了與疫情做好長期抗戰的準備，社會需要數位轉型(遠距教學、遠距辦公、生活數位化等) 迅速成為最火紅的議題之一。

透過科技與網際網路，使我們的生活形態越來越數位化，現在越來越容易與人互動、交流；數位化生活可以說是一種新時代的樣貌，我們都能享受到數位化帶來的便利。但對於人與人關係的經營，是有助益也有風險的。

我們所處的是一個充滿孤獨的世紀

根據歐洲改善生活和工作條件基金會(Eurofound)的「生活、工作和 COVID-19」調查顯示，在 COVID-19 下許多受訪者表示孤單感提高、對生活滿意度、幸福感和樂觀度低於正常水準；對未來的樂觀程度降低，健康狀況也惡化。

Ariely（2015）表示由於社群網絡的便利性，更容易取得你我的訊息，卻對失去「應該」要知曉的資訊會更加焦慮與恐慌，並且人們也會害怕自己在空閒時間

其中，在歐盟歐地區，16%的受訪者及 20%的 35 歲以下年齡組的受訪者表示，他們在過去兩周內「所有」或「大部分時間」都感到孤單。這與過去的「歐洲生活品質調查」（EQLS）發現截然不同，在 2016 年 EQLS 調查中，感到「孤單感」的總體評分僅為 6%，35 歲以下的人的孤單感則僅為 4%。這可能意味著，許多年輕人感到他們比其他年齡組受到的限制和影響更大，原因在於他們所熱衷和熟悉的「社群」活動被疫情瓦解有關。

不論哪個族群、教育程度高低、經濟能力…或者我們的共同點就是都曾感到孤獨。

數位裡的自我

根據 2021 全球數字報告調查，蔓延全球的疫情，讓整體的手機應用程式（app）市場迅速成長，其中「交友軟體」的發展特別明顯。在防疫期間，人們對於網路交友、虛擬約會的接受度大幅提升，讓你我更容易與人群連結，但內心的孤獨感卻是慢慢的增加，到底我們正在發生什麼事呢？

雖然網際網路幫助我們連接了人與人，透過手機可以聯繫世界任何一個人。我們的社交圈前所未有的廣泛。只要我們願意，甚至可以每天二十四小時與人聊天和互動，溝通變得如此便捷，但內心卻會感覺到孤獨。其實每個人對社交連結的需求程度不同，因此我們無法斷言，一個人需要幾個朋友才不會感到孤。這個差異不僅取決於你我所處的人生階段，也取決於個人特質和喜好。例如：外向的人比較喜歡與他人接觸、參與社交活動、與陌生人交朋友等等，因此對社交連結的需求程度可能比較高。相反，內向的人比較喜歡擁有更多獨處的時間，太多的交際活動會感到疲累，偏好與一小群人或一對一的互動，對社交連結的需求程度相比起來沒有那麼高。

然而，不論內向或外向，我們都有可能感到孤獨，因為你我也需要穩固的人際關係和歸屬感。在其中的重點通常不在於社交接觸的數量或頻率，而是互動的品質和我們對這些互動的感受。

增加肯定及悅納自己的方法

隨著時代的演進，我們與科技的關係會越來越密切，在真實與數位的世界中，不斷面臨必須與時俱進的挑戰，而培養自己具備人工智慧無法取代的能力，乃重要的議題。其關鍵的第一步就是自我照顧。當自己感受到不好的情緒，或許可以嘗試一下的方法，來幫助自己。

打開正能量行動充電器

可以嘗試每天在手機或記事本裡，記錄一個對自己的新發現、專長、或者值得被讚美的事；當自己心情不好時，可以啟動該充電器，你會發現自己比想像中更好。

睡前感恩三個人事物

透過每天晚上睡覺前，透過回想三個人、事、物，會發現自己生活當中，原來有很多事情是可以感謝的。長期下來，會容易平靜入睡，也能感受生命的豐富喜悅。

從小事開始幫助他人

任何大事都是從小事開始做起的，一件小事看似不起眼，都是充滿了影響力。因此助人可以從小事開始做起。例如，給他人一句真心的讚美，與身邊的人說聲早安……，讓別人心情變好的同時，你會發現那天自己的心情特別美好。

簡潔居住環境

整理自己的生活環境，不但可以讓環境乾淨許多、增加生活空間、也能為心情帶來正面影響。就算每天的整理只是小進展，也能帶來滿足和成就感。居家空間因此變得簡約、整齊、有秩序，也讓自己的避風港帶著一種穩定、平和快樂的感覺，使身心靈更輕盈放鬆，享受每天的生活。

放下科技，在現實再次冒險與感受

暫時放下手機、關掉電視，可以選擇出門去踏青一下，或者找一本喜歡的書好好閱讀一番，轉換一下在生活中所感受到的疲累感。

用力擁抱、牽手，向重視的人表達愛

無論是家人、情人或朋友，只要你願意表達對他們的心意，就能從中感受到彼此相依相伴的幸福、豐盛，享受溫暖的此時此刻。

面對自己的負面情緒，找一些人好好陪伴

我們嘗試與負面情緒共存時，內在與外在支持都是非常重要的，所以當你感覺情緒低落時，是可以跟自己說「別擔心，我就好好難過吧！」，但也要記得自己並不是孤單一人，有需要的時候，你也可以找信任的人，好好談談喔。

參考文獻
Anthony Storr, (2005). Solitude: A Return to the Self. Free Press, Reissue.
Eurofound, (2020). Living, working, and COVID-19. European Foundation for the Improvement of Living and Working Conditions, Publication. https://www.eurofound.europa.eu/sites/default/files/ef_publication/field_ef_document/ef20059en.pdf
齋藤孝(2016)。孤獨的力量：即使不被理解，仍要面對真正的自己，才能真正富有與自由。三采文化。

與時代共舞，用連結尋找數位裡孤獨的真實自我下載

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