智慧型手機已經是現代人不可或缺的配備，手機除了可以聯繫朋友外，還有上網功能可以蒐集資訊、玩遊戲等等。當在生活中遇到疑難雜症時，只要拿起手機上網 GOOGLE 便可以解答各種問題，因此，網路帶來更多的便利性，使人們生活與網路緊緊相連。

然而，當網路帶給我們的便利時，有這麼一群人因花太多時間使用網路，而造成與日常生活嚴重脫節，這樣的現象最常出現在大學生族群中。當他們受困於網路之中時，大眾可能認為他們是懶散、不務正業、叛逆的，而忽略了要關心他們的內心狀況。表面上，我們雖能理解網路成癮對他們造成身心負面影響，例如睡眠不足無法有效地學習而造成課業的下滑；也理解過度的沉迷網路會造成人際的疏離，除此之外，我們常常覺得網路成癮是個人懶散的藉口，但對於一部份的人來說，他們其實是很努力想擺脫網路成癮所帶來的痛苦。

事實上，大部分的民眾不知道這群大學生可能正面臨家庭的衝突、人際的困境、學業的低落、親密關係的困境等等議題，因為沒有勇氣或能力面對，所以他們選擇躲在網路世界中。簡單來說，網路成癮表面上看起來是一種懶散、不務正業的行為，但其實這群「癮」君子可能有他們需要克服的個人議題。

根據研究，台灣大學生網路成癮的盛行率為 20.3%，常因課業壓力、無聊感的情緒、過度神經質、憂鬱情緒、社交焦慮造成網路成癮的行為。另外，研究發現自尊心低、同儕互動不佳、家庭功能不佳與網路成癮的行為息息相關（楊淳斐，2016)。學者也發現網路成癮者患有精神疾病的比例高達 65.0%，這群成癮者最近一周內曾有自殺意念者為 47.0%，過去或一年內曾嘗試自殺者分別為 23.1%和5.1% （吳佳儀等，2016）。根據上述研究可以看到，網路成癮已危害到大學生的個人狀態，因此，值得社會大眾一同來多加關注。

網路沉迷（Internet abuse）一詞，簡單的說就是過度的使用網路所導致的一種慢性或週期性的著迷狀態，這是因為長時間使用網路，引發心理上的依賴所產生的結果。據統計，當一人如果每周上網時間超過 40 小時，很可能就具有網路沉迷的先兆。

然而，網路成癮與沉迷最大不同的地方是－網路成癮有戒斷症狀，成癮者沒有上網會出現情緒低落、焦慮、焦躁不安、或無聊、煩躁易怒，為了解除這份不安感，他們藉由不斷地上網來緩解這「癮」上心頭的痛苦，但成癮狀況卻每況愈下。

目前針對網路成癮還沒有既定的診斷準則，一份美國統計資料顯示，如果一個月上網時間超過 144 小時，便可以被歸類為「不正常的行為」。美國匹茲堡大學心理學家設定八項標準，只要符合其中五項，初步可認定，如果每週上網時間超過 40 小時，就更加確定是「網路成癮症」。

以下為八項標準：

1. 只專注於網路上的活動，即使離線仍想著上網的情形。
2. 就算花了很多時間在線上仍無法得到滿足。
3. 無法控制或停止使用網路。
4. 若減少或停止使用網路，容易發脾氣且感到沮喪。
5. 在網上所花費的時間比預期來得久。
6. 為了上網，寧可喪失人際關係、工作或教育機會。
7. 為隱瞞自己涉入網路的程度，向家人朋友或他人說謊。
8. 為了逃避問題或釋放情緒而上網

面對網路沉迷的大學生，嚴重性雖不及網路成癮者，但也會影響到生活狀況，因此，我們提供兩個建議：第一擬定具體的計畫表，藉由有效地時間規劃來避免上網佔據自己的生活；第二尋找除了上網之外的休閒活動，透過享受休閒活動來增進自己的愉快感與成就感。

如果根據上述的標準，你發現自己可能是網路成癮者時，可以尋求心理專業人員的協助，因為透過心理諮商，你會覺察到自己心中或許有一個潛藏好深的擔心與害怕，我們稱為「個人議題」，原本可能透過網路世界最適合的「避風港」的躲避來保護自己，然而，當我們深入理解他們時，會發現這種逃避反而讓自己陷入人際關係的困難、親密關係的擔心、親子關係的衝突等等。心理師除了瞭解與同理網路成癮者外，更可以鼓勵透過心理諮商來解決他們的個人議題。

網路的使用如同水能載舟，亦可覆舟，面對這群網路成癮的大學生，我們可以給他們多一點理解與同理，或許我們對待他們的方式不一樣時，他們可以相信自己可以不一樣，並且有信心去改變自己，迎向更自在的人生。

參考資料：
http://www.epochtimes.com/b5/17/5/21/n9166253.htm
http://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=466236
楊淳斐（2016）臺灣大學生網路成癮盛行率與心理性危險因子之調查研究，國立臺中科技大學通識教育學報，3，113-136。
吳佳儀、李明濱、廖士程（2016），網路成癮的危險因子之研究，自殺防治網通訊，11-3，7 – 9。

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『我無法抗拒「擬」，我對「擬」唸唸不忘，我對「擬」深陷無法自拔，但我在擬的世界之中已經身心俱疲，失去了我自己？』

許多研究指出，在網路使用的人口中，大學生是屬於比較容易成癮的一群。部份大學生適當使用網路，透過部落格、文章發表等方式，發展出理想中的自我，有助於自我呈現、情緒抒解或建立社會支持網路。但也有部分大學生過度使用網路，迷失於虛擬世界之中，造成現實生活之失序與紊亂。網路之一般使用到網路成癮，和身心健康有所相關，你是否能辨識出來呢?

指合理及健康地使用網路。例如工具性地使用網路(如閱讀、學習)、社交性(互動交談、紓解心情)、自我肯定性(發表文章、創作)、資訊性(資料庫、資料搜尋)、玩樂性、虛擬情愛性等，在使用程度及時間上控制得宜，並從中獲益。

指濫用或過度使用網路。如果使用時間越拉越長，過長時間在網路上活動，忽略了平常休閒、工作等正事，比如與原本的朋友群漸行漸遠，只願意在網路上跟人聊天，或是寧願漫無目的的瀏覽網頁，也不願意完成學業工作，甚至到沒有網路使用的時候，就會焦躁不安、情緒失調，進而影響到日常作息，這樣就屬於過度使用。

約 5~10%網路使用者為網路成癮。指由重覆地使用網路所導致的一種慢性或週期性的著迷狀態，並帶來難以抗拒的再度使用慾望，同時產生想要增加使用時間的張力與忍耐、克制、退縮等現象，對於上網帶來的快感一直有生理及心理依賴。

匹茲堡大學 Kimberly Young 教授研究對網路過份心理依賴的程度，這些行為八項若有五項以上，有可能發展成網路成癮行為：

1. 全神貫注於網際網路或線上服務活動，並且在下線後仍繼續想著上網時情形。
2. 對網路存有某種幻象與夢境，同時需要花更多的時間在線上才能得到滿足
3. 上網時間與頻率愈來愈多超出原先的預期，曾努力多次想控制或停止使用網路，但沒有成功。
4. 企圖控制、停止或減少使用網路時，會覺得沮喪、心情低落或是脾氣易躁。
5. 花許多時間在網路相關活動上，例如搜尋相關的網站、汰換或添購新的電腦周邊設備。
6. 因為網路的使用而放棄或減少日常生活中重要的社交、職務或視娛樂休閒活動，會為了上網甘願冒著重要人際關係、工作、教育或工作機會受損的危險。
7. 即使察覺網路使用造成的各種生理、心理、社交的傷害，仍照常使用網路；曾向家人、朋友或他人說謊以隱瞞涉入網路的程度。
8. 上網是為了逃避問題或釋放一些感覺，諸如無助、罪惡感、焦慮、或沮喪。

你可以由上表瞭解、評估自己的狀況。另外 Kimberly Young 教授亦架設研究網路成癮之網站，並設計網路成癮自我測驗(Internet Addiction Test)，測驗結果與本文之分類相似，有興趣者可以延伸閱讀。

為何網路成癮者會深陷於虛擬世界中，無法自拔也失去了身心的健康呢？也許和個人心理，或與真實世界之人際、社會互動，或為兩者交互作用結果有關。但無論如何，便是自己使用網路的狀，對網路使用之「自我」有所覺察，都是邁向身心健康的第一步。

延伸閱讀
香港基督教服務處「網開一面計畫」：http//hkcs.org/gcb/icys/prog/stop4.html
台灣網路成癮輔導網：http://iad.heart.net.tw/
Center for online and internet addiction：http://www.netaddiction.com

參考資料
李偉斌(2007)。青少年社會發展與網路依附。台灣心理諮商通訊，第 207 期。
教師網路素養與認知網：http://eteacher.edu.tw/iframe/mainAddictionhtm

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魔獸是你與另一半的第三者嗎？你的朋友因為沉迷網路遊戲，漸漸消失在你的生活圈嗎？小心！他們可能有網路成癮的傾向喔！

小茹的男友小華最近總是不願意出門，約會時也心不在焉，彷彿家裡有很重要的事情要忙，一直急著跑回家，幾次詢問觀察，才發現小華最近沉迷在魔獸世界，每天只想著要回去練功打怪，沒空理會其他事。這讓小茹很難過，感覺小華已經不愛她了，自己已經失去了小華… 

小靜跟小玉是好朋友，常常通電話一聊就是到半夜，也會相約去看展覽、去郊外走走。對小靜而言，小玉是她最重要的朋友，也是生活中不可或缺的玩伴。
只是，這陣子，小玉變得難約了，找她出來總是推託有事或不舒服，打電話給她也常常只是虛應一應故事，急著想掛電話，這讓小靜很傷心，好像一個好朋友就這樣消失了。後來，才輾轉聽說小玉迷上了網路遊戲，每天不出門，連上課都沒去上，有被二一的可能，這讓小靜很擔心… 

小茹與小靜的故事，是否對你而言很熟悉呢？你是否也有認識的人很像故事裡的小華與小玉呢？小心喔！他們可能是網路成癮的高危險群卻還不自知喔！你可以利用以下項目，評估看看，你身邊的朋友，是否有網路成癮的傾向：

1. 是否一心一意想著網路上的一切，即使下網後，仍持續想著上網時的情形？
2. 是否需要不斷的花更多的時間上網，才能得到滿足？
3. 是否無法自己控制上網的時間，上網後就停不下來？
4. 是否無法上網時，就會有焦躁、不安、易怒或沮喪的情緒出現？
5. 是否在網路上的時間，總是超過自己預期的久？
6. 是否曾經因為上網，而使重要的人際關係、課業或生活出現狀況？
7. 是否曾經隱瞞家人、朋友或醫生自己對網路投入的程度與狀況？
8. 是否曾經利用上網逃避問題或釋放情緒(如無助、焦慮、沮喪或罪惡感等)？

若八項中，有五項符合時，則可能符合網路成癮症的標準。此外，網路成癮的人，同時也可能會因為過度待在電腦前，而有失眠、疲倦、肩膀痠痛、記憶力減退、注意力不集中。

你是否很想問「為什麼？網路到底有什麼吸引力，讓他/她這樣沉迷？」每個人的原因可能不盡相同，但大抵而言，有幾個致命吸引力：

可能在課業上怎麼努力就是考不到好成績，生活上也沒有值得驕傲的事。但在網路上，他是一國之君，一聲令下就能有千萬軍隊一同攻城，這樣的成就感去那兒找呢？

透過網路遊戲可以天南地北認識朋友，八竿子打不著的人都可以湊在一塊，有著共同的話題、共同的目標，可以很輕易地打成一片。這樣建立人際關係，可是比現實生活容易多了、廣泛多了呢！

在網路上，想來就來、想走就走，是很自由的關係。加上網路有匿名性，可以讓自己處在一個安全的位置去表達真實的自我，並從互動中接受別人的關心與支持，這類虛擬社群的人際互動，可以輕鬆地帶來安全的親密感。

你可能會覺得上述的吸引力，彷彿有些不真實、有種空虛感。事實上，網路成癮傾向的人通常的確會有空虛感，而為了填補這份空虛感，又會讓他再度投入網路，如此循環下去喔！

那麼，要怎麼做，才能讓那個親愛的另一半、親愛的好朋友回到你身邊呢？試試看以下的方法吧！

會選擇使用網路來取代真實生活的人，一定有他的理由，可能是現實壓力太沉重，或是期望尋找成就感等等。若能多了解對方，便能協助對方找到改變的著力點。有時候，責罵反而會讓他更躲進網路世界喔！

若在現實生活中常常挫敗無力時，便容易在網路上尋找立即性的回饋與成就感。因此，協助對方在真實生活中找到一點點自己的價值感、成就感，讓對方能慢慢地回到現實生活繼續努力。

具有網路成癮傾向，其特質上可能脆弱的部份。若能適時地看見對方，並給予鼓勵與支持，讓對方在真實的人際互動中獲得良好的回饋，也能讓他更願意回到真實喔！

不過，幫助別人時，也要記得照顧自己喔！身旁有網路成癮的重要他人時，有時候也會讓自己感到沮喪無力。疲累的時候，記得讓自己休息一下或找朋友聊一聊，讓自己重新擁有好心情，也讓自己更有力量協助他人。

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