失落常無預警的到來，帶來衝擊與悲傷，我們卻對它認識不多。讓我們對失落有所認識，並學習如何因應。

失落來自於被剝奪。當我們所擁有的，有重要意義，熟悉的事物，無論是有形、無形的，被奪去、或失去了，失落感就油然而生。當失去的和我們的關係越親近，對我們越重要，那種空虛、分離的失落感就越加劇烈。

緊接著失落，我們可能會感到悲哀、憤怒、愧疚、孤獨、無助、震驚等。也可能拒絕相信失落的事實，更可能會失眠、失去食慾、感到無力，工作難以集中注意力、不想面對他人等。這些反應與感受都是正常的。經歷失落事件後，每個人個的反應程度不一，但大多數人在經過一段時間後，能順利的調適並恢復正常生活，但也有些人仍然被悲傷緊緊纏繞著。

我們一直學習追求有形無形的事物，＂得到＂是被推崇的，＂失去＂是不好、破碎的。有時我們心中更會有些非理性的迷思，讓我們無法走過失落，例如：

• 應該壓抑感情： 「不要難過」 、「你一定要堅強」、「難過什麼啦」。
• 應該獨自面對悲傷：「應該自己面對」。人們常不知如何分享悲傷，也不知如何面對悲傷的人。
• 讓時間治療一切：時間久了就好了，不採取積極實際的行動面對自己的悲傷，相信面對悲傷時我們無法、也不需做什麼。
• 過度的愧疚與遺憾：因人事已非而覺愧疚。失去親人的人可能覺得自己不該快樂，或具「以前應多花點時間陪伴親人」的罪疚感。
• 保持忙碌就可以了：藉著忙碌逃避面對失落與悲傷。
• 是某人的錯：把悲傷歸咎於他人，要他人為自己的感受負責。
• 是我的錯：對自己生氣、自責，像失去親人的人會可能會不理性的責備自己，沒能讓逝者及早就醫。

• 接受失落的事實：試著承認失落的無法逆轉。不僅是想法上，還包括情感上的。失落雖然帶來痛苦的感受，但這些痛苦必須被體驗、面對，否則藉著病症或其他形式來影響我們。
• 暫時避免做決定：經歷失落時最好避免重大的決定，因為失落與悲傷會影響我們的判斷力。
• 尋找適合調養身心的環境：可暫時避開會讓自己受傷、不利復原的環境，並尋求親友的支持。
• 重新適應生活：重新試著適應失落事件帶來的生活改變，並嘗試以不同的角度看待自己、失落的經驗與現在的生活，尋回對自己生命的掌控感。
• 重新建立你的人生：可將情感、活力投注於新的目標、新的人、事、物之中。

• 給自己休息的機會：休息很重要，能給自己帶來喘息、和自己相處的機會。
• 適當的安排工作：依自己的情況，在可以承擔的範圍內安排工作，為自己有能力做到的事讚美自己。這可以喚醒我們的活力，適當的承擔責任可以帶來內在的抵抗、復原力。
• 照顧自己：重視自己的需要、主動對身邊的其他人提出自己的需求、表達感受。同時別期待所有人都很快就能給我們需要的支持，並非每個人都能懂得自己的悲傷與需要。

失落與悲傷的經驗，讓我們更了解自己，學會面對生命的無常，也讓我們珍惜寶貴的人、事、物。雖然失落令人悲傷，但若我們學會與它共存，變能從失落的經驗中尋找生命的意義與成長，讓自己的生命更圓滿。

參考文獻：
馮觀富（1992）。壓力．失落的危機處理。台北：心理出版。
Stearns, Ann Kaiser 著；陳文棋譯（1994）。失落感：超越個人的危機。台北：遠流出版。

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「大學」，可以說是生涯中的一個重大轉換過程，在這個時期是積極追求自我統整與專業成長的重要階段，也是人際關係更為複雜化的兩性交往階段，有很多的大學生進入大學之後都會感到明顯的變化，在學業方面，脫離了中小學教師的嚴格督導與瑣碎繁雜的考試，功課不在局限於指定教科書與課本，取而代之的是獨立自主的思考；在生活方面，可能會面臨離鄉背井，到外地念書與住宿，脫離家庭與父母的呵護或掌控，甚至地須自力更生打工賺錢以獲得生活費，在人際互動上，與異性的交往聯誼成為一件被鼓勵與允許的事情，也可能會開始夢想浪漫的愛情生活，上述的種種都是非常顯著的改變，只是這些改變可能是歡樂自由的；但背後同樣也是自我負責與自我管理的責任，也讓大學生們肩上的重擔更沉重了些。

這些生活上的改變，需要我們付出心力去調節，此時來自各方面的壓力，有幾個方法可以幫我們因應與管理：

你知道你對壓力是如何地反應嗎？藉由瞭解你處理壓力的個性，以及壓力的起因，你便能學會在你使用危險的方法之前，如何將壓力解決掉。哲學博士Rober K Cooper 在他的著作「優勢的表現」中，介紹了一些方法，能讓你在剛出現壓力的徵兆之前，便立刻地把它穩定下來，其中包括了：

1. 不斷地深呼吸
2. 自信地面對生活事件
3. 保持平衡地站立
4. 肌肉放鬆
5. 運用意志力控制，把你的思想集中在解決壓力的情形和選擇方法上。

此方法強調藉由各種運動與休閒，達到抒解壓力的效果，尤其應該在平常即養成運動休閒的習慣。詳言之，可以透過跑步、游泳、打球、唱歌等方式，一方面發揮健身與休閒的功能，一方面也有助於壓力的抒解。

日常生活中，現代人幾乎很難避免壓力的產生，因此在面臨壓力時，如何建立有效的「支持系統」(support system)，就顯得十分重要。基本上支持系統的建立，尤應慎選適當的伙伴作為支持系統，以下幾點值得注意：

（一）需具備傾聽能力，能耐心傾聽心聲，而避免過度的指導。

（二）能謹守「保密」的分際，亦即對於我們提出的心事或抱怨，應要嚴加保密。

缺乏適當的睡眠會使人情緒低落、易怒、容易生病，並且讓每天的壓力源都糾纏著你。如果你是個難以入眠的人， 可以嘗試以下方法：

1. 養成每天固定的睡眠習慣
2. 不要喝酒或含咖啡因的飲料，不要抽煙。
3. 在睡前做些平靜的事，減少對感官的刺激如：滑手機。
4. 讓你的房間只是用來睡覺。

這種方法主要是透過身體各相關部位的活動以達到抒壓的效果。例如藉由以下動作的循環，以達到抒壓：張嘴—放鬆；握拳—鬆手交互進行；用力彎手臂—放鬆；用力伸直雙腿及腳指—放下；聳肩—放鬆；縮小腹—放鬆；縮臀部—放鬆，同時可以在伸展與活動身體部位之時，告訴自己的身體：「在這些日子辛苦了，現在請你好好的放鬆」。

MTC 法主要代表 Mind（內心）、Time（時間）及 Communication（溝通），以下分別加以說明：

（一）就 Mind（內心）而言，是指為能適當抒解壓力，應區分自己可以解決的事，與無法解決的事，對於本身無法解決的事，不須強攬責任或要求自己務必達成，以避免徒增無謂的壓力；不要想把每件事都做得盡善盡美，畢竟人的能力有限，必須務實地評估，以建立適當的期望水準；當情緒低潮或壓力大時，應避免做重要決定，在這種情形下所做出的決定，往往會發生思慮欠周詳的情形，造成不良的結果。

（二）就 Time（時間）而言，是強調藉由良好的時間管理，使現代人具有規律生活，避免因生活作息紊亂而產生壓力。具體來說，應事先擬訂每天與每週的工作計畫，使本身能有工作的目標與生活的重心，在生活中也應保有彈性時間，提供運動與休閒的空間。

（三）就 Communication（溝通）而言，幾乎是現代人每天都會進行的活動，溝通就像人的血液，如果血液循環好，將有助於身體的健康，因此溝通在人與人之間扮演著舉足輕重的地位，在溝通上應培養傾聽的能力、態度與風度，耐心聽取別人的意見或感受；而在人際互動與溝通上，除了凡事講求自律外，也應避免背後批評他人或盲目傳話、渲染等情形的產生，也應體認溝通的核心原理在於「講該講的話，而非講想講的話」，且應適時給予他人適切的讚美。

在意識到壓力將自己逼得喘不過氣來的時候，為自己找出最適當的資源來幫助自己，是十分重要的。學生們可以至學生輔導中心申請諮商晤談，或透過與老師之間的談話，聊聊最近的生活近況，增進自我探索，同時也能學到因應壓力的技巧，對於未來的生活也會更加有把握。

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「你常常莫名奇妙的胃痛或腹瀉嗎？有著難以擺脫的偏頭痛嗎？難以入睡或多夢淺眠嗎？掉髮很多嗎？」
以上症狀，有些可能與你的生活習慣或身體疾病有關，但另一部分卻可能與你的壓力息息相關喔！

一般而言，壓力的調適不當會直接反應在我們的生理症狀上面，但亦有可能潛伏著，直到身體與心理到達某種臨界值，再一起呈現出來。

壓力從何而來？是顯而易見的？還是隱而未見的呢？首先我們需要先覺察我們的壓力來源，一般人想到壓力，會直接認為與某些人、事有關，例如考試、報告…但其實壓力有分為廣泛與特定的，通常廣泛性的壓力是最容易被我們忽視，但也容易長期、慢性的影響著我們。舉個例子，有一個人，常常心情感到煩躁，容易被激怒，看什麼都不順眼，有可能就是處於一種長期慢性的壓力狀態。

要如何能覺察我們的情緒來源以及看見它對我們的影響呢？以下有幾個步驟，建議您不妨試著做做看：

準備工作，首先讓自己空下一段時間，並且在一個沒有人會打擾的環境，準備一張紙與筆(方便你自己盡情記錄下來的方式，有些人甚至會使用錄音筆，將自己想到的錄音下來)。

深呼吸，讓心靜下來，慢慢的深呼吸，慢慢的吸氣、慢慢的吐氣，你感覺到呼吸越來越順暢，身體愈來愈放鬆，將注意完全放在呼吸上面，直到你覺得放鬆以後，再將注意力放在你的身體上面，從頭部、到臉部、到脖子、肩膀、手臂、手指、從手的內側回到腋下，再到胸，腹部、臀部、腿、腳，腳底。身體的放鬆如果不夠，可以再多做幾回，如果過程中，感覺到身體哪部位特別無法放鬆，就隨著意念與深呼吸，將我們吸入的能量，送入這個地方，讓它能有機會被照顧與滋養。每個人的時間不一定，所以就照你自己的速度，慢慢的放輕鬆下來。當身體慢慢放鬆，你的心就能更敏銳的覺察自己。

身體放鬆後，感覺現在的自己，不急著想妳為什麼會這樣或這樣想對嗎?就直接記下你目前的狀態，他可能是一種感覺，也可能是一個圖像，或是一個聲音、顏色…，或者你什麼都沒有想到感受到，就停在那兒，感受，接受自己目前的狀態，花一些時間跟你現在的感覺或狀態相處，直到你覺得可以了，將它記錄下來。

記錄下來的方式，用你方便的、自然的方式。記得，不要只停在腦袋瓜想，一定要記下來。(平常時，我們已經很擅用我們的頭腦去思考，但很多時候，都稍縱即逝，所以要記錄下來)

記錄下來後，開始自由聯想，舉一個例子：當我寫下白光，我想到光明的，光明我想到未來，未來我想到畢業要做什麼，工作、未來生活、結婚嗎?…等。就用你自己的方式，每個人都聯想不同，愈多愈好，直到你覺得夠了，你有一些發現後，你再停止。

再慢慢咀嚼你所寫出來的這些，它是一些重要的訊息，有可能與你的生活直接相關，也有可能是形而上的概念，無論如何，將他們與自己做些連結，發現一下。(如果你覺得沒有發現與關聯，這就是你目前的狀態，你可以再回去深呼吸，也可以再體驗，每次出來的都不相同)

發現後，接著呢？很多時候，當我們發現與看見後，自然我們就會知道我們該如何了，例如：注意到什麼時候會讓自己如此肌肉僵硬與疲倦、什麼事情讓自己感覺到如此難過感傷…。但也有可能，你會遇到一些無解惑無可奈何的事，這樣的情形與困擾，有可能是你熟悉，也有可能是你不熟悉，現在才看見的，也許現在就是時候，去看看自己這部份。

之所以淺談，乃因為在這裡，並沒有多敘述如何壓力調適，而花比較多的時間在談，如何照顧自己，覺察自己，先讓自己看見，也才有機會處理，現在人裡的忙、盲、茫，為生活而生活，忘了停下腳步，去看看自己每每踏出的一步。

最後，還是別忘了提醒你，在我們身邊，有很多的資源，我們並不孤單，我們，會有人懂得。

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現代生活忙碌而競爭，帶給我們新的生活型態，也帶給我們新的壓力經驗。中小學生課業的壓力、升學壓力、就業壓力、晚婚的壓力、工作的壓力、社會的期許及個人理想和限制，都使現代人面臨了較以前的人更多種類、更長期時間的壓力經驗，而常造成身心的不適。

面對這高壓力的時代，你是否已準備好迎接的方式？讓我們一起來瞭解壓力及想想適應的方法，增進我們「壓力免疫」(Stress-inoculation)的能力吧！

壓力是指某種情境下使個人似受到某種程度或種類的威脅。壓力常使個人必須花出額外的精力以保持身心的平衡，其實也可視為「身心力量所花費的程度」，因此其功能有二：

在個人能接受範圍內，壓力可激發一個人的能力，提高生活的滿意度。

若壓力超出個人負荷，或是調適不良，則常造成腸胃不適、焦慮、疲倦、挫折感、易怒等身心症狀，影響身心健康。

壓力情境是指產生壓力之外在、客觀事件或環境，包括一些生活環境、社會文化因素及生活變動事件。例如：考試、上台報告、第一次離家住宿、家庭變故、負責社團工作、失戀等，都是較易產生壓力的情境。

個人不同的心理需求，常造成內在的壓力。如求取工作表現的壓力、滿足別人期望的壓力、實現理想的壓力等，常因各種「自我實踐」、「人際需求」、「生活安定性」之心理要求取向不同而造成不同的壓力。

美國泰羅(Dr. Peter Jyler)博士將人處理壓力方式的不同，而將人分成不同類型，整理如下：(參閱：劉兆明、黎亮吟，民 73 年)

因應包括了心理的(包含認知及行為的策略)以及生理的層面，如果因應的方式不佳或欠缺，個人的壓力就會持續下去，而產生更大的壓力及傷害。

1.心理影響：不安、挫折、悶悶不樂、低自我評價、憂鬱、易怒、無法集中精力等。

2.生理影響：心跳急速、血壓增高、易疲倦、失眠等。

3.行為影響：強迫性行為、藥物濫用、無食慾、酗酒等。

4.健康影響：胸及背部疼痛、糖尿病、冠狀動脈心臟病、性無能、神經質、惡夢、無月經、眼花撩亂、頭暈、身心疾病等。

五、調適壓力的方法：

1.覺察自己平時的生理狀態，可用深呼吸→放鬆，緊張→放鬆及一些肌肉、身心鬆弛法達到身心鬆弛。

2.了解自己的心理需求及反應方式，並學習採取輕鬆、悠然及從容之態度與生活形式。

3.定期有恆的做體操或其他運動，營養保持均衡，以使工作、娛樂、運動、休閒皆能均衡。

4.對自己的時間與精力做妥善的處理、分析日常生活中時間的管理，並根據自己能力達到來訂定目標，不要做過度的負荷。

5.尋求他人支持與協助：能夠將自己感受到的壓力，尋找朋友、師長的支持。如果仍有疑問，可以到學生輔導中心尋求協助。

參考資料
藍采風(民 75)：生活的壓力與適應。臺北：幼獅文化。
劉英台(民 78)：生活的壓力與適應、快樂的大學生。臺北：師範大學學生輔導中心編印。
劉兆明、黎亮吟譯(民 73)：如何面對壓力。臺北：張老師。
吳英璋、金樹人(民 79)：面對壓力—身心健康手冊。教育部訓育委員會編印。

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