「所有的大人都曾經是孩子，但很少人記得這點。」──《小王子》

還記得那個對世界有無窮好奇心、對未來充滿盼望的我們嗎？孩子就像是即將啟航、風帆飽滿的船隻，帶著充沛的精力、好奇以及無邊的創造力，引頸企盼著朝向未來。但在遠航的道路上，有時走著走著就迷失了方向，也有時漸漸成為更成熟的自己，但卻丟失了最初的渴望。

我們有多久沒有好好傾聽內心的小小聲音了呢？試著懷抱當初的好奇，一同溫柔地看看那個內心的小小孩現在在哪裡？過得怎麼樣了？與他來一次最真誠的相遇。

內在小孩目前並沒有一個明確的定義，他更像是一個意象，通常代表一個人內在受傷或是長期遭到忽視的部分，那樣的小孩存在於每個人心中，他經常被當成無理取鬧的孩子打發，或受到嚴厲的斥責，或冷淡的忽視，而那個沒有被好好照顧的自己，就這樣默默在心底的角落，等待再次被看見的機會。

然而內在小孩也有正向積極、充滿能量的一面，他讓我們享受於當下的時刻、追尋會讓自己專注、興奮並帶來活力的事物、勇於面對未知，並採取行動開拓前方的道路。內在小孩的光明面帶給我們看見內在真誠的期待與渴望的機會，並給予敢於追求和冒險的勇氣。

內在小孩可分為包含光明面與陰影面的五種面向（許皓宜，2018）：

一、創傷小孩原型（Child-Wounded）：他的陰影面令我們自艾自憐或怨恨令我們受創的人；而他的光明面則是擁有一顆憐憫與同理他人的心，透過寬恕來學習成長。

二、孤單小孩原型（Child-Orphan）：他的陰影面讓我們忍不住尋找代理家庭（可能是家人、親人、情人、朋友），過度依附他人而難以接納、認同自己；而他的光明面則是推動我們與內在更靠近，讓我們看見自己真正的需要，尋求心靈的自由與獨立。

三、貧窮小孩原型（Child-Poverty）：他的陰影面讓我們陷入一股強烈的缺乏感中，看不見他人對自己的付出與給予，也看不見人際中自己真實的模樣；而他的光明面則推動我們了解自己內心缺乏的是什麼？明白內心嚮往的方向。

四、神奇小孩原型（Child-Magical）：他的陰影面讓我們陷在童年時期浪漫的不切實際幻想中，隔絕了與真實環境的連結；而他的光明面則是讓我們有獨到的眼光與勇氣，積極面對人生逆境。

五、永恆小孩原型（Child-Eternal）：他的陰影面讓我們拒絕成長，缺乏承擔責任的能力；而他的光明面則是讓我們的成年生活中增添了活力與享受的熱情。
無論是陰影面或光明面，都是一體兩面，是我們可能呈現出來的樣子，也都有他們獨特的功能與故事。

在接觸內在小孩的同時，不妨也可以同時在心中自問：

1. 我內心的小孩有什麼樣的特徵？更偏向何種狀態？
2. 他的陰影面與光明面分別是什麼？對我的影響又是什麼？
3. 這些面向分別在什麼情境下更容易出現？

內在小孩就藏在生活中的各種時刻，可能是執著的時刻，可能是挫折的時刻，也可能是陶醉享受、心無旁鶩的時刻，針對你的內在小孩可能出現的時刻，停下腳步留意自己的狀態，譬如什麼時候消沉被動？什麼時候積極投入？透過情緒的線索將他搜尋出來，細緻地停留，看見他可能的傷口，以及蘊藏的能量，重新為自己定錨。

內在小孩在生涯中並不只是一個等待他人施加援手的受害者，更可以是一個指標與引領者，無論是透過覺察內在小孩的陰影面重新理解自我、照顧自我，或是透過接觸光明面中最誠實單純的渴望，點燃對人生的好奇、勇氣與新鮮的創意發想，內在小孩都能夠為處在茫茫生涯大海中央的你我帶來不同的活力與可能。

在《做自己的生命設計師》一書中，作者鼓勵我們以一種玩樂與嘗試的心態面對人生：帶著「好奇的心」看世界，讓生活變成一種探索，擁有「試一試」的心態，動手做勝過光坐著思考，而當真的行不通時，試著「重擬問題」，退一步看看是不是還有哪裡沒看清楚，打開新的視野角度，然後相信「一切都是過程」，失敗了也沒什麼，學會放手，關注過程、不執著於結果，或許那些原本搞砸的事情反而會帶來美好的發現。最後是當我們需要時，找信任的夥伴一起「通力合作」吧！相信自己不是一個人，以新手的態度面對人生設計的藍圖，每一刻都是積累，每一刻也都是嶄新的開始（Bill Burnett & Dave Evans，2016）。

這樣趣味面對人生恰巧也莫不是小孩玩樂的態度呢？

參考資料
許皓宜（2018）。情緒陰影。台北市：遠流出版事業股份有限公司。
Bill Burnett & Dave Evans（2016）。做自己的生命設計師（許恬寧）。台北市：大塊文化出版股份有限公司

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情緒是個惱人的小傢伙，有時它會釋放訊號，讓人提前知道「它要來了」，有時它又毫無征兆，瞬間沸騰。也許，你可能聽過以下故事：「聽到救護車的聲音，不知怎麼的，我就開始大哭，像是煮沸的開水，大顆淚珠往外傾瀉」、「走進超商，店員緊迫盯人的眼神讓人焦躁，離開後那個眼神一直心中徘徊，無法散去」、「店員不耐煩的口氣令人不爽，我當下暴怒跟店員拍桌大吵」。

瞬間沸騰的情緒，速度快、強度高、影響大，頗令人苦惱。凡有過瞬間沸騰情緒經驗者，都會困惑，難道沒有辦法給情緒降溫嗎？以下將先解釋情緒沸騰現象，再介紹情緒降溫四步驟。

「瞬間沸騰的情緒」是指，短時間內、喚起高強度的情緒反應。就時間性而言，該類型情緒喚起的速度之快，常令人感到困惑，例如前一刻未有任何改變跡象，下一刻情緒就爆發；就強度而言，該類型情緒喚起的強度，常與當下情境不成比例，以至於會令人擔憂嚴重的後果。

日常情緒，常由當下情境誘發。瞬間沸騰的情緒，則有兩個階段。首先，當下情境誘發初級情緒；其次，該情緒將人帶回過去難以承受的情境中，過去情境中的強烈情緒繼而被帶到當下。所以，沸騰的情緒是一種疊加的、非當下的情緒。

以下以「買東西與店員爆發爭吵」為例，加以說明。

店員不耐煩的口氣讓人升起不舒服的感覺。通常情況下，這種不舒服的感覺會自行消解。但如果這種感覺誘發人想起過去被不公平對待的經驗，過去經驗中強烈的情緒，例如羞恥、憤怒感，就會被帶回到當下，進而爆發強烈的憤怒。瞬間沸騰的憤怒，是為了對抗過去的不公平對待，而不是現在。

瞬間沸騰情緒中的人，常較難做出理智判斷，伴隨而來的行為反應常帶來嚴重的後果。例如，瞬間沸騰的憤怒，容易訴諸暴力，進而帶來身體傷害或法律責罰。因此，如何給沸騰的情緒降降溫，是件重要的事情。以下將介紹情緒管理四步驟（陳思含，2020）。藉由給降溫，人得以在沸騰中找回主控權，並預測和管理瞬間沸騰的情緒。

每個人的內在都有兒童式的反應，瞬間沸騰情緒常讓人展現兒童式的反應，如陷入害怕、喪失思考。所以，情緒降溫第一步是，安撫內在小孩。試著用溫柔且堅定的語言安撫內在，例如「我正在經歷過去的情緒」，「這些都是過去的感受，不是現在的」，「我現在很安全」，「我現在是一位有能量、有資源的人」。

安撫性的語言有助於帶領人回到當下，覺察到「現在」與「過去」的不同，進而遏止情緒繼續升溫。如果當下情境不是安全的，可以離開去一個安全的地方，再試著用語言安撫內在，阻斷情緒升溫。

遏止升溫情緒之後，便可以來進行第二步，即通過專注身體的存在來降溫。首先，試著將大部分注意力拉回到身體，進行身體專注，覺察沸騰情緒在身體哪個部位。其次，對該身體部位進行放鬆，放鬆，再放鬆。最後，擴大放鬆的範圍，逐漸讓整個身體舒緩下來。

以「瞬間沸騰的焦慮」為例：「焦慮」先被覺察位置在鼻腔；接下來以慢呼吸來放鬆鼻腔，深深吸一口氣、慢慢吐一口氣，來回數次，直到鼻腔放鬆；繼續以慢呼吸去放鬆其他身體部位，如臉部、腹部、上半身，直至全身。

第二步是從生理層面切入，通過活躍副交感神經來降溫。第三步則由心理層面入手，通過釋放情緒以達到降溫效果。

沸騰的情緒通常是過往被壓抑的感受，每一次的沸騰都在傳達：那些被壓抑的情緒等待被聆聽。故，心理層面的降溫方式是，讓擠壓許久的情緒找到出口。獨處時，允許眼淚流出來；與人親近時，允許語言去傾訴。唯有找到出口，沸騰才得以下降。

當次情緒在經過上述三步驟之後得以降溫，但人難免會擔憂下次沸騰何時會發生。故，第四步是通過「區辨」為之後做預測，以更好管理情緒沸騰現象。

先找出當下情境有什麼喚起了情緒，例如一個眼神，一句話；再找出情緒與過去的關聯性，釐清喚起了哪些過去事件；繼而聆聽過去事件所誘發的感受；最後，整理出「情緒－當下情境線索－過去事件－強烈感受」脈絡。該脈絡越完整，人就越能預測何時情緒沸騰會發生。

瞬間沸騰的情緒，的確會讓人困惑、也會讓人感到害怕。通過「安撫內在小孩」，情緒得以不再升溫；通過「身體定位」和「情緒釋放」，沸騰的情緒得以紓解；「區辨」則協助人去預測和管理情緒沸騰，而不再害怕。

練習四步驟需要一種「跟著蝸牛去散步」的心情，多些耐心，直至情緒沸騰不再干擾你。

參考文獻
陳思含（譯）（2020）。第一本複雜性創傷壓力症候群自我療愈聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南（原作者：Pete Walker）。臺北市：柿子文化。

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