「以前總是聽著爸媽的建議，乖乖唸書也考上了好大學，我怎麼做？」
「現在念的科系是爸媽希望我念的，那畢業之後我可以依照自己想要的嗎？」
「爸媽總是告訴我可以怎麼做，但我想做的都跟他們不一樣，該怎麼辦？」

正歷經求學生涯的你，會不會常有這樣的疑惑在心中出現呢？

身處於華人文化下的我們，在家庭關係中時常需要面對所謂的「親密」與「獨立」的平衡，而這平衡也深刻地影響著我們的個性發展，也帶來了生涯抉擇、人際互動等大大小小的影響。那我們可以如何去找到「親密」與「獨立」的平衡呢？

「親密」代表著人與人之間的情感連結，就像是透過達成爸媽對我們的期待，來表達對爸媽的愛，是一種重視他們的方式，也是展現親密的表現。而「獨立」則代表著個人，可以理解且區分出自己及他人的情緒、想法是什麼，而哪些又是他人帶來的影響，過程中能夠去分享想說的，更能夠去執行想做的，會是獨特個體的展現，也充分表現出自己真實的樣子。

就像是為了滿足爸媽所有的期待，而做著自己不想做的事情，過程中越做越疲憊，也越做越沒動力，感覺人生是為了爸媽而活一樣，總是忽視自己的需要，而感到沒有希望，似乎只為了維持跟爸媽的親密關係，不想讓他們不開心，但卻也忘了自己，使得心中時常感到滿滿的無奈、無力又糾結的心情。

如果當我們辛苦考上爸媽所期望的學校後，卻突然堅定且執意地說要休學，要離開學校去學其他的興趣，放棄升學，看似是勇敢為自己獨立的決定而負責的行動，但也突然切斷了跟爸媽間的關係與連結，內心深處其實也充滿著擔心與害怕，擔憂著爸媽會怎麼想、怎麼看，會不會對我的決定很失望又難過。看起來是很「獨立」，也很重視自我需求的決定，卻也故意忽略了自己對「親密」的需要，讓心裡頭也帶來了一陣掙扎與矛盾的感受。

在理想的親密家庭關係中，當能平衡的「親密」與「獨立」時，是什麼樣子？又能帶來什麼正面影響呢？

每個人在家中都具有同等的價值，也具有一樣的重要性，所以當分享事情時，都是能夠自由開放、自主決定，能區隔彼此個人的想法及感受，且是互相尊重與接納彼此的。

在理想的家庭關係中，互動時能注意到彼此的「親密」與「獨立」的需要，是能讓家庭的成員們感到安全的。因為彼此都能夠釐清自我的想法和照顧到自己的情緒狀態，是能夠暢所欲言、自在表達的，並且雙方都不會過度的情緒反應，而說出傷害到對方的話語。

每個人都擁有自己獨特的想法，在重視親密與獨立的家庭關係中，人人都是富有意願向他人說明、解釋的，所以當有一方想要表示親密，希望有更多的了解時，另一方也是願意分享自己的真實想法與感受。

家庭中是由各種獨特的人所共同組成，而每個人在家庭關係中趨向獨立的過程，在不失去親密的考量下，能適時地分享自我，也為自己發言，來明確地表達自己的想法與需求，並同時尊重其他人跟自己的不同，有清楚的界線。

為了平衡家庭關係中的「親密」與「獨立」，我們可以做些什麼，來幫助自己在親密的家庭關係中，保有獨立的我呢？

如果想維持和家人的親密靠近，同時保有自我，那我可以試著：

努力讓自己的情緒能夠保持穩定，辨別當下腦中的想法是什麼，盡可能理性、清晰地描述，讓語言表達跟行動更具有建設性，並為家庭關係中的情緒氛圍帶來適切且具體的影響。

在家庭關係中，時時了解自己真實的想法、需要、感受與期待，為自己的選擇承擔責任，並對關係的另一方，表達適切合理的期待。

有時不尊重或是冒犯界線是無心之舉，也可能受到行為背後的複雜原因所影響，讓自己多一些時間停留，去看見對方的困難與焦慮，自然能夠穩定住自己的情緒與狀態，不會做出衝動行為，更能對事不對人，有效溝通。

每個人都需要為自己的情緒負責，而我們也可以選擇性地去承接他人的情緒，不需強制被要求地去接受他人的情緒反應。

經過謹慎、客觀的思考過程，會比單純靠感覺來做決定來得更貼近需求，也更可靠。如果遇到跟關係的另一方想法不同，或是受到對方的評價時，當下能經過情緒穩定而深思熟慮地去回應對方，會比感情用事、衝動地情緒反應，來得更貼近自己的想法，也更能表達真實的感受，一起聚焦溝通及共同討論。

在家人的關係中，學習如何不受到互動中的情緒支配所影響，並且能夠調節自己的情緒狀態，自由選擇地依從內在心裡的需要，來做出適合的決定並行動。不但能保有良好的家庭關係外，也能擴展至在親密關係及人際關係中，建立適切的親密感及展現真實自在的自己。

參考資料：
江文賢、田育慈等譯（2016）。解決關係焦慮：Bowen 家庭系統理論的理想關係藍圖。張老師文化。
江文賢等譯（2013）。Bowen 家庭系統理論之八大概念：一種思考個人與團體的新方式。秀威資訊科技。
Bowen, M. (1978). Family therapy in clinical practice. Northvale, NJ: Jason Aronson.

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『一個人跳舞多麼寂寞 一個人跳舞多麼寂寞 兩個人跳舞真正快樂 兩個跳舞真正快樂

轉一個圓圈向上一跳 轉個圓圈向下一跳 轉一個圓圈向前跳跳 看我們多快樂』

曾經，我對大學生活有好多的憧憬，聽說，可以自由自在地安排自己的時間，修想修的課、參加社團…等等，這是我夢寐以求的生活方式，只要能夠為自己負責，我會是個自由、快樂的大學生。然而，正式進入大學之後，我發現事情並不如期待的那般美好，我是可以決定自己的生活，但是，我不快樂，因為我很孤單。

一直以來，我自認為自己是個滿獨立的人，但也瞭解到自己同時具有很高的人際需求。高中時代是我一生難忘的美好時光，那時候班上同學的感情很好，下了課我常和姐妹淘們聊天說地，還有結伴一起去上廁所；但是，大學生活跟以前很不一樣，上課沒有固定教室，沒有人會約束我要做什麼，同學們也都有各自的目標，有些事情，我得獨立完成。我的學校又大又美、校風活潑自由，人人稱羨，但在偌大的校園裡，我無法自在地大口呼吸，環繞在我周圍的是令人窒息的寂寞空氣，我也沒有辦法欣賞美麗的景色，來來往往的都是陌生的臉孔，刺得我眼睛因流淚而睜不開。

這種情形持續了幾個月，我嘗試和自己相處，剛開始並不容易也很不習慣，總擔心別人異樣的眼光，特別是一個人吃飯的時候，看著別桌三五成群邊聊天邊吃飯，但我卻是形單影隻，不由自主產生了許多自我批評的負面想法，食不知味地一心只想快速逃離餐廳，獨處讓我感覺到極度的焦慮難耐。

寂寞的滋味並不好受，壞了心情也使生活受到影響，整個人呈現無目標無組織如幽靈般的狀態，我並不喜歡這樣的自己，這不是我理想中的大學生活，因此我下定決心要克服這層障礙，並且找了一些事情來幫助自己：

大學的生活本來就跟高中很不一樣，大學生的任務除了課業上的學習，更重要的是要為將來進入社會做準備，因此每一位同學其實都在探索與開發自己的專長與潛能，而每個人的目標與任務往往具有其獨特性。

這麼一來，就不是因為我不夠好，別人不喜歡我；而且，要在新的環境中找到好朋友，需要一段時間的認識、相處與經營才能夠使友誼進一步。

欣賞自己的好處與能力，例如高中時代我有很多好友，因為我是一個開朗、幽默的人，做事情又很認真，所以朋友們跟我在一起覺得很放心。

我重新回想當初進大學時的期待，我想要過的大學生活是怎麼樣的呢?於是我開始積極安排讓自己感到滿意的生活，在學業方面–申請輔系，並充實專業知識；在課外活動上–我更投入在早就想參加的社團；在自己個性上的調整—我要努力克服焦慮與害羞的情節，主動和一同修課的同學說話、交朋友。

漸漸地，我的生活變得充實、忙碌又有趣，面對獨處的時候，我竟然開始享受了起來，這時候獨處不是代表著孤單，產生的情緒也不全是寂寞，很奇妙，我經驗到渴望擁有的『自由』，開始發現一個人能做的事情好多，而且樂趣無窮，自由自在不受拘束。然而，我依然是個人際需求很高的人，有時候我也會希望與朋友共處，這個時候我就會找同學一起吃個飯、在校園逛逛、聊聊。一個人很自在，兩個人也很好，很多人在一起也有不同的樂趣，當然，也都有著不同的限制。但是，我可以自由選擇在這個情況下我想要一個人還是找人相伴。在孤獨的狀態下我開始經驗並享受自由的美好！

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