學期結束不一定要帶來過勞感，
本月找到簡單的方法來管理壓力、提升專注力並照顧你的身心。
探索我們精選的文章，裡面包含適合忙碌學生的正念練習和自我照顧策略。
無論你需要休息，還是想放鬆，我們提供的技巧都能幫助你保持平靜並充滿活力。

The end of the semester doesn’t have to mean burnout.
This December, find simple ways to manage stress, boost your focus, and take care of your mind.
Explore our collection of articles packed with mindfulness exercises and self-care strategies that fit into your busy student life.
Whether you need a study break or a way to unwind after a long day, we’ve got tips to help you stay calm and energized.

1.In the moment: Simple Mindfulness to reconnect with yourself_愛麗利
2.正念的力量：帶著覺察與焦慮共處 / 龔蕾
3.正念的日常：正念生活的七個態度 / 馬慈佑
4.《好好愛自己》-10-個讓心靈自在的練習 / 田怡芬
5.體重控制與身體意象 / 蘇沛珊
6.愛自己，接納自己的好與壞 撰文／余芊慧
7.聽「自己」說話—身心自我照顧妙招 / 張祐誠
8.獨處的覺察與自我照顧 / 陳盈帆
9.擁抱自己與內在的自己對話 / 戴珊珊
10.珍視你內心的寶藏 / 賴怡臻

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看見這張海報的你，若此刻正感到焦慮，
邀請你回望這學期的足跡，輕聲對自己說：「我已經走了好長一段路。」
放下習慣的苛責，容許不完美的存在，照料那個需要歇息的心。
這一次，先疼惜自己，再邁出腳步。願你在焦慮裡，仍被溫柔對待。

If you’re seeing this poster and feeling anxious right now,
take a moment to look back on your journey this semester and gently tell yourself：“I’ve already come such a long way.”
Let go of your usual self-criticism, allow imperfection to exist, and tend to the part of you that needs a rest.
This time, be kind to yourself first—then take the next step forward. May you be treated with gentleness, even in the midst of anxiety.

1. Self-Mapping : Old routes and New paths/Lynn Cornberg
2. 當焦慮來敲門～學習共處與成長/游賀凱
3. 活出「角落生物」的美好一擁抱不完美,當自己生命的主角/王律心
4. 勇敢面對自己的脆弱─活出真實的我/吳致廷
5. 談欣賞與接納自己一令人驚喜的黑暗力量/江淑娟
6. 看見自己的美好～談高度自我要求者的負擔與因應/林世媛
7. 當我不再為了過去懲罰自己–淺談自我寬恕/林靖蓉
8. 像貓一樣活著─自由的成為你自己/王律心
9. 做自己，好自在─在關係中如何安心做自己/郭亭妤
10. 創造小確幸的藝術/洪瑞謙

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隨著季節變化，心情和人際關係也會改變。
學會注意自己的感受，知道自己的界線，是照顧自己的一部分。
這10篇文章，和你一同溫柔照顧自己。

As the seasons change, our feelings and relationships also shift.
Learning to notice feelings and know boundaries is part of caring for yourself.
These 10 articles will guide you gently caring for yourself.

1. Myths and facts about homosexuality/Ying-Hui Lu
2. 向親密關係中的情緒勒索 SAY NO！/梁路昕
3. 跨越文化差異 — 留學生與本地生溝通無障礙小貼士/郭欣榆
4. You Say More Than You Think—淺談肢體語言與人際關係/陳煒
5. 對同性朋友好心動，我是同志嗎？－談談性傾向探索/陳禹磬
6. 擺盪於高峰低谷的情緒～淺談躁鬱/王煒萱
7. 黑夜裡的獨白—淺談「失眠」的處遇策略/陳莉婷
8. 曖昧、調情與性騷擾：從積極同意談起/李嘉茵
9. 天龍八「不」—淺談拒絕的技巧/范怡
10. 淺談如何陪伴憂鬱症患者/趙姿婷

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開學的節奏太快，不用急著趕上。
從心情開始整理，再回到生活。
這10篇文章，一步步陪你找回節奏。

No need to rush into the semester.
Sorting out feelings, then back into life,
These 10 articles will guide you gently.

1. In Praise of Slowness/Shia-An Lin
2. 情緒調節三部曲/朱浚溢
3. 愛情離去時，如何告別？/林育甄
4. 在孤獨與脆弱時，為自己的心撐開一把傾聽的傘/楊沛頤
5. 設立情緒界線，關照關係中的自己/張君若
6. 你陷入toastout了嗎：探索微焦的情緒狀態/曾于珊
7. 當人生遇到意外的轉角/吳思端
8. 從虛擬世界看人際關係—談聊天軟體中的已讀不回/黃旻
9. 從容活在零碎的時光裡——談零碎時間運用/洪瑞謙
10. 說不出口的隱疾—拖延症候群/張瑩瑩

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回顧即將過去的一年，
不知道計畫的事情是否都有如期完成了？
或者需要把管理先暫時拋開，
先讓自己喘口氣。無論如何，
都感謝一下自己吧！
感謝自己認真又努力地過完了這一年，
在學識與各方面的成長。
記得在歲末的冬天，
回來暖暖自己的心。

Looking back on the past year,
have everything planned been
completed as scheduled?
Or you need to put aside management for a while and let yourself take a breather.
No matter what, thank yourself!
Thank you for spending this year
seriously and hard.
Growth in knowledge and all aspects. Just remember to come back to warm your heart in the winter at the end of the year.

1. 成功的最後一塊拼圖：淺談自我慈悲 撰文／盧憶
2. 掌握時間管理，成為時間管理大師 撰文／黃有
3. 擁抱自己與內在的自己對話 撰文／戴珊珊
4. 在「心」的十字路口上停看聽：談生活中自我探索的運用 撰文／陳莉婷
5. 沒有功成名就，你也值得擁有自己想要的人生 撰文／張君若
6. 愛自己，接納自己的好與壞 撰文／余芊慧
7. 為自己負責－選擇與自由 撰文／石睿涵
8. 正念溝通：聽見你的聲音 撰文／龔蕾
9. 追尋生命的意義 撰文／石芳萌
10. Seeing the rainbow up in clouds Yan-Hau Chen

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嘿，聖誕節即將到來，你將怎麼度過？
電台裡總能播出多首與“節日“有關的樂曲，無論是與親友共度或是一人獨過。
屬於你的那首曲是一個人享受，還是與一群人共享呢？
閱讀本月精選推文! 瞭解自己期待的人際關係需要什麼及如何表達吧。

hey guys, how will you schedule for Christmas?
There are always a number of songs related to “festivals” on the radio, whether it is with family and friends or alone.
Is the song you belong to meant to be enjoyed by one person, or shared with a group of people?
Let’s read the selected articles! learn what you expect from interpersonal relationship, and how to express.

1. 心與心的接觸-人際溝通你和我/ 賈紅鶯
2. 貼近你我的心：人際溝通/ 石芳萌
3. 你在看我嗎？你可以再靠近一點～談個人特質對人際關係的影響/ 陳慧臻
4. 和諧的邊界：人際關係中的獨樂與眾樂/曾于珊
5. 做自己，好自在－在人際關係中如何安心做自己/郭亭妤
6. 人際關係越分化越自在-陪自己兼顧自主與親密/吳岱儒
7. 緣份到了就會人見人愛，但我好累怎麼辦?─覺察自己的人際界線/蔡育韻
8. 人際關係中的忙盲茫-談人際的親密與自主/尤欣悅
9. 設立情緒界線，關照關係中的自己/張君若
10. 在關係中設限-淺談心理界線的重要性/郭玟秀

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網路社交已成為我們生活中必不可少的一部分
現實及網路世界的人際社交模式有何不同?
而自己在網路世界中又是什麼樣子呢?
閱讀本月精選好文，一起了解網路社交與自己的關聯吧!

Online social networking has become an essential part of our lives.
What are the differences between the interpersonal social models in the real world and the online world?
And what do you look like in the online world?
Read the selected articles and learn more about the connection between online social networking and yourself!

1. 帶刺的網路玫瑰–社群軟體中的生存指南/曹訓嘉
2. 深夜裡的微光-淺談使用社群軟體的FOMO感/劉安佳
3. 滑滑手機，也能參透自己的人際?-談網路交友與現實人際關係/蔡育韻
4. 網路上的我們──建立真切有溫度的人際距離/劉守恆
5. 從虛擬世界看人際關係-聊天軟體中的已讀不回/黃旻
6. 網路世界中的自我呈現：虛擬與現實的交織/許侑倢
7. 鍵盤會傷人嗎？-網路霸凌因應與調適/張允瑄
8. 在你和雲端之間──談網路依賴/甘雅婷
9. 網路的友誼與愛──來自網路交友的自我認同/李淯琳
10. 看懂虛擬世界中的網路遊戲魅力/郭貞宜

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1. 切換心的運作模式解放壓力感受/王煒萱
2. 像貓一樣活著：自由地成為你自己/王律心
3. 透過文字的溫度認識自己-淺談書寫與自我療癒/賈宜蓁
4. 設立情緒界線，關照關係中的自己/張君若
5. 正念的力量：帶著覺察與焦慮共處/龔蕾
6. 讓心呷飽飽，情緒不搗亂/尤欣悅
7. 擁抱變化，面對生涯的態度/曾懷芝
8. 獨處的覺察與自我照顧/陳盈帆
9. 薛西佛斯的謊言：永遠的「不夠」努力/顏苡軒
10. 給瞬間沸騰的情緒降降溫/龔蕾

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1. 面具底下的淺色調：淺談微笑憂鬱/劉安佳
2. 正念的力量：帶著覺察與焦慮共處/龔蕾
3.成功的最後一塊拼圖-談自我慈悲/盧憶
4. 像貓一樣活著：自由的成為你自己/王律心
5. 熱鍋上的螞蟻：與焦慮的相處之道/林韋如
6. 好好愛自己-10個讓心靈自在的練習/田怡芬
7. 別看輕自己！化自卑為專屬於你的原力/張智堯
8. 薛西佛斯的謊言：永遠的「不夠」努力/顏苡軒
9. 和自己在一起－論身體意象對自我認同的影響/鄭麗瑄
10. 我們曾經都是小王子─溫柔拾起成為大人路上失落的自己/楊沛頤

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1. 生涯無邊：聆聽內心召喚/龔蕾
2. 航向心中的夢想島：探尋內在小孩的生涯藏寶圖/楊郁婷
3.接納生涯不確定性—淺談 生涯調適力/賴怡臻
4. 怎麼跳出「生涯焦慮」？-找工作前 先找自己!/羅迦馨
5. 擁抱變化─面對生涯的態度/曾懷芝
6. 找工作難嗎？如何克服找工作的壓力？—給工作尋找期的我們/陳盈帆
7. 放下迷思，勇往向前—淺談生涯信念/許君華
8. 成功的最後一塊拼圖-談自我慈悲/盧憶
9. 沒有功成名就，你更值得過上自由的人生/張君若
10. 換個環境努力就行?談出國決定的自我覺察與心理準備/李嘉茵

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