大一，小艾為自己規劃了大學的生活，但因為學姐熱情的邀請，所以小艾放棄了原本的規劃，參與了自己毫無興趣的社團活動，並爲此花了許多時間。就這樣過了一學期，小艾仍想要完成當初的規劃，便萌生了離開的念頭，可是又想起學姐説的話，而感到愧疚，最後選擇繼續留在社團。

很多時候，別人想要的不一定是我們喜歡的，但又礙於某些原因，所以我們不得不答應對方，並爲了別人的理想而「忙」起來。然而，壓抑自己卻會讓我們感到迷「茫」，爲了因應這種不舒服的感覺，於是選擇「盲」從別人，殊不知，卻陷入忙、茫、盲的循環中。你會不會也好奇，爲什麽自己會有這樣的苦惱？這可能與「親密和自主」有關。

親密和自主是人的兩大基本需求，親密指我們能夠和他人建立穩定的關係，並享受被接納的感覺，而自主則指能夠表達自己的想法和信念，並發展獨特的自己。但弔詭的是，我們卻往往被教導要在其中做出取捨。

正如我們都有愛與歸屬的需求，因此和他人連接的感覺能夠讓我們覺得幸福且安全，感受到「我是被需要」的價值感之餘，亦有足夠的能量去追尋另一個需求-自主。為了維持這種良好的經驗，我們小心翼翼地維護關係，不拒絕他人，以維護親密的需求。

可是，我們也有展現自主性的慾望，來證明自己「不需要依靠他人，也能證明自己的存在價值」。然而，無法與他人連接的感覺會讓我們感到空虛，同時，這種不被需要的感覺亦會讓我們懷疑自己存在的意義。為了處理這種不舒服的感受，我們只好先將親密放在第一位置、壓抑自己的渴求，殊不知，我們卻往往難以接受這樣的自己，產生更大的痛苦，最後選擇和自己變得疏離，讓自己掙脫必須從親密和自主做抉擇的痛苦。

我們可以透過一些方法，讓我們和他人連結的同時，也能夠清楚表達自己。如何做呢？首先，我們要能夠看見自己的感受和需要，接著，我們需要練習承認它。

你是如何認識自己的呢？無可否認，我們需要別人的觀點來認識自己，但這樣的認識似乎也是片面且主觀的，畢竟每個人的解讀都有自己的偏好。可是，若要和自己建立親密感，那我們需要重新認識自己。認識自己，不代表要將別人的建議全盤否定，而是帶著你對於自己的認識，去「選擇」哪些是你所認同的，哪些又是你無法認同的。無論如何，你在自己身上所看見的、所感受的，那都是真實的，並不會因為和其他人不一樣而消失。

你平常都是怎麼對自己說話的呢？是挑剔的，還是鼓勵的話？你會不會也好奇那些不斷在自我批判的聲音從何而來？其實，它們來自於過去那些批評我們的人。以小艾爲例，學姐認爲小艾的離開是不負責任的。小艾雖不贊同，可是又不自覺質疑自己、批評自己，最後强迫自己留下，以成爲一個「負責任」的人。其中，我們不難看見小艾將學姐批評自己的聲音學了起來，成爲自我對話的語言，甚至强迫自己改變。可是，捍衛自己的權益真的就是不負責任嗎？試著對自己溫柔一點吧！這可以讓我們脫離別人看我們的框架，並試著理解自己，因為唯有自己才是最認識自己的那個人。當我們開始願意溫柔地對待自己，才會相信「我是夠好的」。

練習為自己發聲，能藉由「捍衛自己權益」的這個過程，感受到自己的力量，勇敢地去感覺自己的重要性。也許，在過程中仍會浮現許多的小劇場，而這些都是我們一直想要避免的事情，然而，在習慣隱忍自己的感受，經歷配合別人的同時，我們亦失去了自己的重要性。試著為自己發聲，給別人看見我們的機會，也給別人認識你的機會。

說「不」，除保護和尊重自己的需求和感受外，其實也代表你願意信任對方，讓對方認識真實的你。或許對方不願意接受你的感受，但那也不是你的錯，因為你僅是表達出你的立場，而對方和你不一樣，僅此而已。所以，藉由上述的練習，讓我們先認識自己的感受，才能有立場拒絕那些讓你不舒服的事情，並表達真實的自己。在練習自我接納的旅程中，或許你會發現自我評價的聲音不斷跳出來干擾你，若你願意察覺它、面對它，其實也代表你看見了、聽見了自己的聲音，這是一件值得鼓勵的事情。改變不一定需要單打獨鬥，也許你可以找一個你信任的人，陪你走過這一段歷程，見證你的成長哦！

參考文獻
Edward Teyber, Faith Holmes Teyber 著（吳麗娟、蔡秀玲、杜淑芬、方格正、鄧文章譯）（2017）。人際歷程取向治療：整合模式。雙葉書廊。
周慕姿（2017）。情緒勒索-那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處。寶瓶，台北市。

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在地人對陸生來台唸書常感到驚訝，每每遇到陸生都會問「怎麼會想來台灣唸書」。但對陸生而言，來臺唸書是件幸福的事情，因為喜歡這塊土地，所以想把人生最美好的時光都留在這裡。然而，除夕次日，中央流行疫情指揮中心陸續公佈入境政策，短短半個月，陸生的心情就跟隨著這些政策起起伏伏，原本那份幸福感也隨之起伏。

1. 2020/1/25 起全面禁止湖北省陸人來台，湖北省陸生陷入震驚，其他地區陸生則認為「也許我還可以入境」。
2. 2020/1/26 起陸生從即日起至 2/9 日暫緩來臺，陸生陷入震驚與恐慌中，「絕對不可能，這不是真的」，「無法入境，我就無法完成學業了」。當然，部分陸生還有一些希望「說不定2/9 之後就可以了」。
3. 2020/1/26 教育部頒布「因應嚴重特殊傳染性肺炎學校對陸生管理計畫工作指引」，陸生因「需集中監測十四日」而感到不滿，用多種方式掙扎，努力找尋讓學業繼續的解決方案。
4. 2020/2/2 起禁止居住地為廣東之陸人入境，2/2 起禁止居住地為溫州之陸人入境，2/3 教育部公告陸生於 2/9 後仍暫緩來臺，2/6 起居住中國各省市陸人暫緩入境，2/10 起限縮直航中港澳航線，兩岸客運航線僅開放四地。陸生自此陷入無助，不得不接受「原本規劃好的學業已然無法繼續」、「目前無法入境」等事實。這時，部分陸生開始聯絡學校，盡力祈求「只要不休學，只要可繼續學業，要我做什麼我都可以」；部分陸生則像失戀的人「哭了三天三夜」，醒過來之後，不做任何掙扎，默默接受當前事實。
5. 當前，部分陸生在期待「可入境的日子早些到來」，仍懷有一些期盼；部分陸生邀請自己回到當下「現在的我可以做些什麼」，升起安頓身心的力量；部分陸生積極規劃「若長時間內無法繼續，我的生涯要怎麼走下去」，思考面對無常的因應策略。無論是哪種類型，雖然無助、雖然傷心，陸生也不得不繼續走下去。

疫情突發，身在疫區，陸生不僅擔憂害怕自己與家人的身體健康，還因為所屬的國籍、居住地、旅遊史而遭受外界明顯或隱微的差別對待。因為這些事情，陸生的求學生涯受到重大影響，而影響的後果是什麼，除了陸生，無人知曉。縱觀陸生被差別對待的這些原因，不難發現，那些都是陸生沒有辦法掌控的事情。

如若陸生是你的學生、同學、朋友、親人，或是你認識的人，懇請給他/她們一份關懷。讓他/她們知道，即使處在當前困難的時刻，仍然因為有你的存在，他/她們並沒有被臺灣拋棄。你可以嘗試做以下幾件事：

因為事情發生的太過突然，而這些事情對陸生所造成的影響太重大了，陸生一個人無法解決這些問題，所以他才會聯絡你。懇請您帶著一顆關懷的心，「聯絡」不是責任，也不是壓力，而是一份想要與你重新聯繫（re-connection）的渴望。你無需替陸生解決問題、也無需成為諮商師，你需要做的是，與他/她們重新聯繫關係、保持聯絡。

如果陸生沒有聯絡你，你可以主動聯絡他/她們，表達你對他/她們的關心。

你可以寫信或致電關心他/她們現在的近況，陪他/她們聊聊天。

你也可以問「有什麼地方我可以幫忙的嗎？」，用行動讓對方知道你想要陪著他/她們一起渡過這個難關。你的關心是陸生繼續走下去的重要支持力量。

因為疫情、政策的時刻都在變動中，陸生的情緒也會隨之起起伏伏。誠如上述五個階段歷程，陸生可能正經驗震驚、生氣、憤怒、或無助、難過等情緒。當陸生在網絡社群上跟你抱怨的時候，懇請您帶著一顆慈悲的心去傾聽，傾聽語言背後那些說不出的情緒，分辨其正處在哪個階段。可以嘗試以下步驟去傾聽。

多點耐心、聽陸生慢慢說，不打斷整個敘說。對陸生而言，光是有人耐心的傾聽，就有療療的力量。

專注地傾聽，適時通過非語言訊息來表達你對面前敘說者的關注。對陸生而言，專注的傾聽就是一種關心的傳遞。

當陸生敘說完之後，試著用你的語言把對方的敘說再重述一次。切記，不需要添加你的建議，只是純粹的重述就好。這種溝通方式，有助於陸生站在第三人稱的角度，以「他/她」的位置重新去看見自己所遭遇的困境，進而找到解決方法。

最後，也是最重要的，用你的方式表達對陸生的關心。一則令人開懷大笑的故事，一句樸實但真摯的留言，一首令人感動的曲子，都是傳遞關心的方式。

當你在為陸生傳遞關心的時候，不要忘記關心自己。你可能也會害怕，你的生活可能也受到了影響，所以務必要先好好照顧自己。唯有先照顧好自己，你才更有力量去關心那位陸生。在這特殊困難的時刻，一起來，相互關心。

參考文獻
Kingma, D.R. (1987). Coming apart: Why relationships end and how to live through the ending of yours.CA: Conari Press.

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