夏天，是小禎最有壓力的季節，看著身邊同學的纖細身材，小禎總抱以羨慕的眼光，即便同學們覺得小禎並不胖，但她對於自己的身材總是不滿意，也習慣往自己身上挑毛病

上述例子你熟悉嗎？這些例子常發生在你我之間，關於小禎對於自己外表的期待與內在的對話，均與「身體意象」有關。接著我們來談談何謂身體意象，以及如何調適身體意象所帶來的壓力。

話故事裡，皇后常面對著魔鏡端詳自己的容貌，也時時檢視與確認是否夠美，你呢？是否內心也有一面審視自己的魔鏡？這樣的一面魔鏡，映照的是我們對於外貌的要求，以及身體意象的概念。

身體意象是指個人對自己身體特徵的主觀看法與判斷。一直以來，隨著社會潮流與媒體傳播，「高富帥白富美」、「瘦即是美」等強調外在條件的觀念深植人心，外表被我們放大檢視，一些關於臉蛋是否夠小夠鵝蛋、眼睛是否夠大夠明亮，均成為我們生活中最重要的小事，也因此，微/整形已成為時代風潮下的超夯產業，手機裡必備修圖軟體，更反映出我們對於外貌的焦慮與期待。

以發展心理學角度來看，青少年與大學時期正處於自我認同階段，個人對於自己身體的滿意與認同程度，將直接影響自我概念的形成。因此，我們難免會重視外表，使自己的容貌出色能更增添信心，在交友與獲得青睞的機會也更提升。對自己身體看法的良窳，儼然成為一種交友指標與自信來源。

身體意象的形成，除了來自個人的價值觀外，更可能受到社會因素的影響。

同儕的模仿與相互學習是形成自我身體意象的重要因素，藉由同儕間的互相模仿與學習，以獲得群體認同與歸屬感。此外，人際壓力亦與身體意象的形成有極大關連，過度在意他人對自己體型的看法與批評，或者過去曾因體型或外貌而有被嘲笑的經驗，都容易使個人對自己的身體外貌感到挫敗。因此，許多人會藉由讓自己的外貌符合社會化標準，以提升自己在社會領域中的價值。

然而，雖改變了外貌，但內化對於自己的諸多批評卻可能未曾改變或動搖，內化的壞我可能成為自我的核心，形成對於自我持續不斷的苛責與要求。

媒體不斷傳播的「瘦即是美」觀念深入人心，「模特兒化」身體意象成為身形的自我標竿與追逐，從最早的媚登峰減肥瘦身廣告，一直到蔚為風潮的微整型、微體雕，以及歷久不衰的塑身衣廣告等，業者販售的雖然是商品與療程，但同時在跟社會大眾宣揚與販售他們對於身材的期待與標準，這些期待深深烙印在我們的思維裡，成為身體意象的來源。

既知身體意象的形成是受到個人與外在社會建構之影響，若我們不加思索就把這些標準套在自己身上，可能會以不適當的方式來調整自己的身材外貌，包括過度節食或激烈運動，甚至，身體意象的極度扭曲，更可能發展成飲食疾患，進而影響身心健康。

身材意象是一種主觀的經驗，我們如何看待身體，與現實客觀經驗時常有所落差。檢視對於外貌的挑剔，或許與對自己根深蒂固的不滿意有關，即便在他人眼裡，我們其實已經夠好了，但對於自己的批評與覺得不足，通常與我們不能接納原本的自己有關。因此，如何建構更正向與適切的身體意象，可以從好好愛自己、和自己的身體做好朋友開始。

個人價值非僅建構在外在樣貌上，學習看見自己的內在美好，打從心裡接納自己、珍惜與愛自己，美並非建立在「為悅己者容」，更要能悅己，打從心裡喜歡與愛自己，也才能由內而外的散發真實美。

不管自我批評的聲音來自何處，可能來自早年原生家庭經驗的內化，又或者來自社會因素的影響，均成為我們用來衡量自己的尺規。試著停止這些批評，試著不被這些標準所綁架。

著重適度而健康的外在管理可提升個人自信，但需留意並非病態性的強迫。筆者猶記若干年前一則新聞報導，美國某知名醫院推行的減肥計劃，強調在減重的過程中，並非專注於體重機上的數字，而是一種生活形態的學習，透過生活形態、運動、對自己身材的態度、人際關係、營養的學習，達到身心的健康，提升良好的身體意象與自我概念。

瑞典知名連鎖服飾品牌 H＆M，最近停止為模特兒進行修圖，在最新的泳裝目錄上可以看見他們的手臂、汗毛、肥胖紋等，此一呈現是對美的顛覆，有別於過去近乎完美的呈現，強調的是自然與真實，而不是缺點與掩蓋。活出自信美，而非典型美或標準美，讓我們更愛自己與接納本然的自我。

參考文獻
吳佳慧（2014）。國中生社會文化因素與身體意象、自尊之相關研究—以屏東縣某國中為例（未出版之碩士論文）。樹德科技大學，高雄市。

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你老是對自己的身材不夠滿意而不斷嘗試方法改變嗎？減重或塑身時常反映著你對自己的看法，試著探索看看吧！

【案例】
阿美的身材微胖，但是由於身邊較要好的同學都很瘦，阿美擔心自己受到排擠，開始節食想要瘦下來，但是卻因此影響自己的身體健康。 

你是否有過類似上述阿美的經驗？常常覺得自己太胖而需要減重，或因太胖而對自己有些懷疑，如需擔心自己的人緣會變差、交不到男(女)朋友、認為自己不夠好？如果你有類似的經驗時，請思考一下，你對自己身體的評價是如何影響你怎麼看自己。

上述所提到的個人對自己身體的看法稱為『身體意象』，包括個人對自己身體各方面的了解與態度，也反映個人所感覺到他人對其身體外觀的看法。

1. 身體意象指的是對身體的知覺、想法及感覺。
2. 身體意象受年齡、性別、重要他人等多層面的影響。
3. 身體意象的經驗和自我感覺是互相連結的。
4. 身體意象是受社會影響的:例如現代人受到社會風氣的影響，強調惟瘦為美，而在唐代則因楊貴妃的關係，強調豐腴才是美。
5. 身體意象會因環境、年齡或重要事件的發生…等而有所改變，非靜止不動。
6. 身體意象會影響訊息的處理，例如一個人對自己的身體有負面的評價，相對也會反映在影響訊息的處理上。
7. 身體意象會影響行為，例如會影響我們穿衣選擇及風格。

1. 性別：女性比男性更看重自己的身體的外表，並對其有較負向的感覺。
2. 發展階段：身體意象在青少年期最為重視，至成年期仍十分注意，而大學生正處於青少年後期
3. 家庭社經地位：在資源缺乏時，體重與富裕會連結在一起，豐滿的婦女會受到欣賞；當資源豐富時，與體重的關係變倒反過來。
4. 重要他人的反應：父母、教師、同儕和其他重要他人會對個人身體意象有所影響。
5. 特質與情緒：身體意象與自尊呈顯著正相關，與沮喪成顯著負相關。
6. 社會文化與傳播媒體：社會文化中傳播媒體是最具影響力的媒介，媒體將苗條和成功、美麗、人緣好、具吸引力的特質連結在一起。

由以上影響因素可知女姓較在乎自己的身體意象，尤其當自尊心低對體型的滿意度也低，同時易受社會文化及傳播媒體的影響，因此，在有必要規劃體重控制計畫時，還應加強價值觀澄清與增強自尊。

1. 培養適合自己的身體意象且了解身體意象真正含意：每個人應把握『健康就是美』的原則，不論胖或瘦都可以很吸引人的。
2. 計算標準體重：可利用身體質量指數(BMI 值)來瞭解身體實際的肥胖程度。
3. 諮詢營養師：可至衛生醫療單位，諮詢專業的營養師，如何吃出健康美。
4. 少吃多運動：少吃是三餐要照常，『早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃的少!』，盡量少吃零食，多運動。
5. 培養個人休閒技能：培養個人得休閒技能，進而從休閒活動中尋找自信，休閒活動例如:繪畫、彈鋼琴、寫作、跑步、烹飪、品茶…等等。

總之，一個人吸引他人的原因不在於外型的胖瘦，而是個人散發出來的特質，因此以健康為前提來控制體重，才能讓自己擁有快樂與自信的迷人特質。

參考資料
尤嫣嫣(2001)。由身體意象觀點談體重控制計畫。學校衛生，38，56-69 頁。
黃淑貞、洪文綺、殷蘊雲(2003)。大學生身體意象之長期追蹤研究：性別差異的影響。學校衛生，43，24-41 頁。

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