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古語說「女為悅己者容」，意思是女子會為了喜歡或欣賞自己的人而妝扮，而今畫妝已不是只有成熟女子會在意的事，時下彩妝品越來越多元，使用者也趨於年輕化。曾在網路看到了一篇文章大標：「姊畫的不是妝，是自信！」，我想現代人化妝不再是為了他人而裝扮自己，而是透過彩妝，用自身喜歡且滿意的模樣，大方向他人展現，也期待面容上的靚麗妝容能得到讚許和認可。這些源自他者的稱讚猶如一碗暖心燙脾的熱湯，流進五臟六腑，轉化為對自己的認定與自信，點滴入心，這才是越來越多人加入化妝行列的主因！

研究顯示，1到2歲之間的嬰兒判斷對面容偏好的程度，發現嬰兒對於那些成人評定吸引力較高的人臉照片，會花較多的時間注視。所以，到底什麼是「外表吸引力」？外表吸引力被定義為「目標人物令人賞心悅目的程度」（Patzer, 1983），國外學者強調吸引力不限於臉部、身體、穿著打扮等這些外表，同時也應包含非語言行為的表現、溝通的技巧、幽默感、人際互動的社交行為。因此，當一個人對自己的外表越認同，越有自信表達自我，在人際互動中越有吸引力。

身體意象指的是個人對自己身體的認知，也可以說個人對自己身體的感覺與評價之態度。身體意象會影響自尊、人際關係、社交行為等…。個體如何表達自我如何與人互動其所散發出來的種種狀態，在心理學中也是一種自我認同的表現。然而，身體意象不只受到個人的影響，也受當時的社會、文化、價值觀影響。過去的審美觀強調越瘦越美，但如今更強調「自信美」，亦即我們如何看待與評價自身的外表取決於自己。有人堅持美麗與纖瘦畫上等號，但也逐漸有不同的聲音，為各色體態發聲，「我美不美」這個答案背後成分複雜，受到社會、文化、價值觀、自身信念與態度的影響。但更重要的是你如何看待自己，你如何評價自己，是否仍在追求所謂社會主流審美觀，抑或是找到屬於自己的韻味，突破外表意象的枷鎖，對於自己的身體意象更著重於自我認同，欣賞自己的美。

常聽說有些人突然有一天就剪去一頭長髮，藉著換新的造型轉換心情！我想那就是外在意象能注入新的感受。當你逐漸對於一成不變的生活感到乏味；當你厭倦長久以來向世界展現的形象；當你遭逢無法違逆的不順心；當你鄰近挫折深淵，深陷其中難以施展；當你想向單調沉默的例行公事真心的吶喊，那就揮舞雙手吧！改變你所能改變的，或許是換一種穿搭方式、學一種新的化妝手法，那是一種由外而內，透過外在意象的調整，改變自己的感受與想法，對自我有新的自我看見；或許是不再將他人評價放在心中正中間的位置，轉而專注自己舒適從容的舉手投足，這是從內而外的調整，透過內在對自我更多的肯定與看見，從而展現出自信與迷人的風采。

身體意象對自我認同的影響，當我們對自己身體的感受與認知越正面，也代表內在對自己有正向的評價，一個自我滿意的人，在人際互動上更能自信表達自己的想法，分享自己的感受，在生活中充滿熱情與動力，勇於面對生活當中的挑戰。期待每一個人能夠透過認識自我、接納自我，欣賞自己的美，進而更能夠從內而外，自信展現自我，同時也透過良好的人際社交，由外而內，在關係當中找到歸屬，在互動中更清楚知道自己的模樣，提升自我認同。

參考文獻
黃亮慈（2018）。身體意象與自尊關係之變化歷程：以女大學生動勢團體為例（未出版碩士論文）。台北市，政治大學。
Patzer, G. L., (1983). Source credibility as a function of communicator physical attractiveness, Journal of Business Research, (11), 229–241.
Riggio, R. E., Widaman, K.F. and Tucker, J. S., (1991). Beauty is more than skin deep: component of attractiveness, Basic and applied social83 psychology, 12(4), 423-439.
Schilder, P. (1935). The image and appearance of the human body. Oxford, England: Kegan Paul.

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夏天，是小禎最有壓力的季節，看著身邊同學的纖細身材，小禎總抱以羨慕的眼光，即便同學們覺得小禎並不胖，但她對於自己的身材總是不滿意，也習慣往自己身上挑毛病

上述例子你熟悉嗎？這些例子常發生在你我之間，關於小禎對於自己外表的期待與內在的對話，均與「身體意象」有關。接著我們來談談何謂身體意象，以及如何調適身體意象所帶來的壓力。

話故事裡，皇后常面對著魔鏡端詳自己的容貌，也時時檢視與確認是否夠美，你呢？是否內心也有一面審視自己的魔鏡？這樣的一面魔鏡，映照的是我們對於外貌的要求，以及身體意象的概念。

身體意象是指個人對自己身體特徵的主觀看法與判斷。一直以來，隨著社會潮流與媒體傳播，「高富帥白富美」、「瘦即是美」等強調外在條件的觀念深植人心，外表被我們放大檢視，一些關於臉蛋是否夠小夠鵝蛋、眼睛是否夠大夠明亮，均成為我們生活中最重要的小事，也因此，微/整形已成為時代風潮下的超夯產業，手機裡必備修圖軟體，更反映出我們對於外貌的焦慮與期待。

以發展心理學角度來看，青少年與大學時期正處於自我認同階段，個人對於自己身體的滿意與認同程度，將直接影響自我概念的形成。因此，我們難免會重視外表，使自己的容貌出色能更增添信心，在交友與獲得青睞的機會也更提升。對自己身體看法的良窳，儼然成為一種交友指標與自信來源。

身體意象的形成，除了來自個人的價值觀外，更可能受到社會因素的影響。

同儕的模仿與相互學習是形成自我身體意象的重要因素，藉由同儕間的互相模仿與學習，以獲得群體認同與歸屬感。此外，人際壓力亦與身體意象的形成有極大關連，過度在意他人對自己體型的看法與批評，或者過去曾因體型或外貌而有被嘲笑的經驗，都容易使個人對自己的身體外貌感到挫敗。因此，許多人會藉由讓自己的外貌符合社會化標準，以提升自己在社會領域中的價值。

然而，雖改變了外貌，但內化對於自己的諸多批評卻可能未曾改變或動搖，內化的壞我可能成為自我的核心，形成對於自我持續不斷的苛責與要求。

媒體不斷傳播的「瘦即是美」觀念深入人心，「模特兒化」身體意象成為身形的自我標竿與追逐，從最早的媚登峰減肥瘦身廣告，一直到蔚為風潮的微整型、微體雕，以及歷久不衰的塑身衣廣告等，業者販售的雖然是商品與療程，但同時在跟社會大眾宣揚與販售他們對於身材的期待與標準，這些期待深深烙印在我們的思維裡，成為身體意象的來源。

既知身體意象的形成是受到個人與外在社會建構之影響，若我們不加思索就把這些標準套在自己身上，可能會以不適當的方式來調整自己的身材外貌，包括過度節食或激烈運動，甚至，身體意象的極度扭曲，更可能發展成飲食疾患，進而影響身心健康。

身材意象是一種主觀的經驗，我們如何看待身體，與現實客觀經驗時常有所落差。檢視對於外貌的挑剔，或許與對自己根深蒂固的不滿意有關，即便在他人眼裡，我們其實已經夠好了，但對於自己的批評與覺得不足，通常與我們不能接納原本的自己有關。因此，如何建構更正向與適切的身體意象，可以從好好愛自己、和自己的身體做好朋友開始。

個人價值非僅建構在外在樣貌上，學習看見自己的內在美好，打從心裡接納自己、珍惜與愛自己，美並非建立在「為悅己者容」，更要能悅己，打從心裡喜歡與愛自己，也才能由內而外的散發真實美。

不管自我批評的聲音來自何處，可能來自早年原生家庭經驗的內化，又或者來自社會因素的影響，均成為我們用來衡量自己的尺規。試著停止這些批評，試著不被這些標準所綁架。

著重適度而健康的外在管理可提升個人自信，但需留意並非病態性的強迫。筆者猶記若干年前一則新聞報導，美國某知名醫院推行的減肥計劃，強調在減重的過程中，並非專注於體重機上的數字，而是一種生活形態的學習，透過生活形態、運動、對自己身材的態度、人際關係、營養的學習，達到身心的健康，提升良好的身體意象與自我概念。

瑞典知名連鎖服飾品牌 H＆M，最近停止為模特兒進行修圖，在最新的泳裝目錄上可以看見他們的手臂、汗毛、肥胖紋等，此一呈現是對美的顛覆，有別於過去近乎完美的呈現，強調的是自然與真實，而不是缺點與掩蓋。活出自信美，而非典型美或標準美，讓我們更愛自己與接納本然的自我。

參考文獻
吳佳慧（2014）。國中生社會文化因素與身體意象、自尊之相關研究—以屏東縣某國中為例（未出版之碩士論文）。樹德科技大學，高雄市。

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美是一種文化上的約定俗成，從古至今人們對於美的標準一直在改變，「環肥燕瘦」就是最好的代表。現在的美，不管是大眾媒體呈現出來的，或是反映在品味上，都朝向愈來愈瘦的方向發展，但這似乎是一種美貌的迷思，且壓抑與剝削我們所有人，我們被瘦身美容業者洗腦，認為「胖就是醜」；被醫療體系恐嚇，相信「胖不健康」；更甚者，因為社會文化觀念的影響，認為「胖有壓迫感、使人動作緩慢」。但胖真的使人嚴重失色嗎？美麗與苗條之間真的有這麼一道等號關係嗎？

社會文化觀念對於美的標準也影響著我們怎麼看待自己的身體及身體意象。當「瘦」是唯一標準時，我們便前仆後繼的去迎合這樣的標準，當發現怎麼努力都無法像廣告上纖瘦的名模時，對自己的身體便有更多的批評和不滿，身體意象也越來越負面。

【案例】
身高165 公分的美美，站在鏡子前的體重計上，看著體重計的指針停留在35 公斤，還是捏著腰上的肉，想著「我太胖了」! 

這是典型厭食症患者在面對自己的身體時會出現的想法，他們擁有較負面或扭曲的身體意象，經常與人比較身材，對自己的身體感到不滿意、羞愧，造成自尊心低、焦慮、情緒性壓力。

厭食症患者拒絕維持最低的正常體重，強烈害怕體重增加，對自己的體重、體型及體態持扭曲的看法，即使別人都認為他太瘦了，自己卻還是覺得很胖，所以採取各種激烈的方式減輕體重。

剛開始時只是剔除高熱量食物，久而久之能吃得食物愈來愈少，且常加入其他的減重方式，如催吐、使用瀉藥與過度運動等，來讓體重繼續降低。持續一段時間後，身體常會出現許多併發症，如全身倦怠、暈倒、腸胃失能、性慾喪失、月經停止等，嚴重時還會因代謝失調而死亡。

根據精神疾病診斷準則手冊(DSM-IV)，厭食症的診斷為：

A. 拒絕維持體重於就其年齡和身高所應有的最低正常體重水準或以上(如體重下降導致低於預期體重85%以下)。
B. 縱使已經體重過輕，仍強烈害怕體重增加或變肥胖。
C. 對自己的體重、身材之經驗方式有障礙，體重、身材對自我評價有不當的影響，或否認目前過低體重的嚴重性。
D. 在初經已經開始的女性病人發生無月經症，意即至少連續三次月經週期無月經。

厭食症以此次厭食症發作期間，有無在吃後規律地從事暴食或掏空行為(意即自我誘導的嘔吐或不當使用瀉劑、利尿劑或灌腸)而細分為：

A. 禁食型：無在吃後規律地從事暴食或掏空行為。
B. 暴食/掏空型：有在吃後規律地從事暴食或掏空行為。

1. 個人因素：與青春期來自內心恐懼、成長衝突有關，或性格如敏感、愛乾淨等，症狀常合併焦慮、憂鬱、強迫性想法或完美主義個性一起出現。

2. 家庭因素：患者常是比較脆弱、固執且被過度保護的角色，這類家庭對於衝突的解決能力，通常較為薄弱，由於過度被保護，患者一旦受到壓力，常藉由身體症狀脅迫他人。

3. 社會因素：與當時社會風氣對胖瘦標準有關，例如社會「瘦身」之風盛行，時尚推崇體態纖瘦輕盈。

過胖會導致高血壓、糖尿病、心肌梗塞等，同樣的過瘦也會有營養不良、賀爾蒙失調、無月經的可能性。因此，當你抱怨自己身體太胖，想要減肥時，請想一想：

• 為什麼老是對自己的身材不滿意？
• 為什麼常常覺得自己胖？
• 從客觀的角度檢視，這樣的身材需要減肥嗎？

對自己身體形象不滿意，或自卑的同時，也容易開始自我嫌惡，喪失自信心，因此我們要培養正向的身體意象，但培養正向身體意象並不是改變你的身體，而是學習接受並愛自己的身體，建立健康的心態。不愛自己的人，無論如何都很不容易快樂的喔！

參考資料
台灣女人健康網，「瘦身」http://www.twh.org.tw/06/a.asp?change=Y&artid=00040&artcatid=021&nouse=2855
唐妍蕙(民93)。社會壓力對身體意象與飲食障礙問題影響之探討。國立成功大學
公共衛生研究所碩士論文。
孔繁鐘譯(民96)。精神疾病診斷準則手冊。台北市：合記。
許佑生(民92)。跟自己調情：身體意象與性愛成長。台北：心靈工坊。

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你老是對自己的身材不夠滿意而不斷嘗試方法改變嗎？減重或塑身時常反映著你對自己的看法，試著探索看看吧！

【案例】
阿美的身材微胖，但是由於身邊較要好的同學都很瘦，阿美擔心自己受到排擠，開始節食想要瘦下來，但是卻因此影響自己的身體健康。 

你是否有過類似上述阿美的經驗？常常覺得自己太胖而需要減重，或因太胖而對自己有些懷疑，如需擔心自己的人緣會變差、交不到男(女)朋友、認為自己不夠好？如果你有類似的經驗時，請思考一下，你對自己身體的評價是如何影響你怎麼看自己。

上述所提到的個人對自己身體的看法稱為『身體意象』，包括個人對自己身體各方面的了解與態度，也反映個人所感覺到他人對其身體外觀的看法。

1. 身體意象指的是對身體的知覺、想法及感覺。
2. 身體意象受年齡、性別、重要他人等多層面的影響。
3. 身體意象的經驗和自我感覺是互相連結的。
4. 身體意象是受社會影響的:例如現代人受到社會風氣的影響，強調惟瘦為美，而在唐代則因楊貴妃的關係，強調豐腴才是美。
5. 身體意象會因環境、年齡或重要事件的發生…等而有所改變，非靜止不動。
6. 身體意象會影響訊息的處理，例如一個人對自己的身體有負面的評價，相對也會反映在影響訊息的處理上。
7. 身體意象會影響行為，例如會影響我們穿衣選擇及風格。

1. 性別：女性比男性更看重自己的身體的外表，並對其有較負向的感覺。
2. 發展階段：身體意象在青少年期最為重視，至成年期仍十分注意，而大學生正處於青少年後期
3. 家庭社經地位：在資源缺乏時，體重與富裕會連結在一起，豐滿的婦女會受到欣賞；當資源豐富時，與體重的關係變倒反過來。
4. 重要他人的反應：父母、教師、同儕和其他重要他人會對個人身體意象有所影響。
5. 特質與情緒：身體意象與自尊呈顯著正相關，與沮喪成顯著負相關。
6. 社會文化與傳播媒體：社會文化中傳播媒體是最具影響力的媒介，媒體將苗條和成功、美麗、人緣好、具吸引力的特質連結在一起。

由以上影響因素可知女姓較在乎自己的身體意象，尤其當自尊心低對體型的滿意度也低，同時易受社會文化及傳播媒體的影響，因此，在有必要規劃體重控制計畫時，還應加強價值觀澄清與增強自尊。

1. 培養適合自己的身體意象且了解身體意象真正含意：每個人應把握『健康就是美』的原則，不論胖或瘦都可以很吸引人的。
2. 計算標準體重：可利用身體質量指數(BMI 值)來瞭解身體實際的肥胖程度。
3. 諮詢營養師：可至衛生醫療單位，諮詢專業的營養師，如何吃出健康美。
4. 少吃多運動：少吃是三餐要照常，『早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃的少!』，盡量少吃零食，多運動。
5. 培養個人休閒技能：培養個人得休閒技能，進而從休閒活動中尋找自信，休閒活動例如:繪畫、彈鋼琴、寫作、跑步、烹飪、品茶…等等。

總之，一個人吸引他人的原因不在於外型的胖瘦，而是個人散發出來的特質，因此以健康為前提來控制體重，才能讓自己擁有快樂與自信的迷人特質。

參考資料
尤嫣嫣(2001)。由身體意象觀點談體重控制計畫。學校衛生，38，56-69 頁。
黃淑貞、洪文綺、殷蘊雲(2003)。大學生身體意象之長期追蹤研究：性別差異的影響。學校衛生，43，24-41 頁。

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