「生活就像陀螺一樣，每天每天轉個不停」，我想這句話應該是每個職場人內心的 OS。拿我自己為例，有著工作狂傾向的我，在上班時間中總是卯足全力衝刺，常常中午吃飯午休也拿來做事，可想而知回到家當然就是發懶耍廢一點也不想動，接著天真地想利用周末假日好好休息放鬆，消除周間上班的疲勞，哪知疲勞卻一點不見消退，工作壓力也持續累積…

到底要怎麼樣才能找到工作的平衡，擁有良好生活品質，好好地 work hard, play hard 呢？讓我們繼續看下去！

工作占去人們生命很多的時間，仔細算算我們平均花了接近自己生命的 1/3的時間在工作上，聽起來有點驚人，但卻是不爭的事實。正因工作占據我們生命如此多的時間，所以能夠讓自己樂在工作真的是件再重要不過的事了，唯有這樣我們才能跳脫為了有限的薪水工作，嘗試找到工作的歸屬與認同感，把工作當成生命中可以讓自己快樂的一件事。

樂在工作並不意味著可以完全戰勝工作壓力，因為壓力其實來自於不確定，若工作的不確定感一直縈繞在心中，就會隨時帶給我們無形的壓力。當在工作中有煩惱或壓力升起時，人們本能的反應就是盡快除之，以恢復內在和諧，可是愈是掙扎對抗，就愈是驚恐，束縛就愈來愈緊。回顧我過去的工作經驗，那些與內在情緒抗爭的每個片刻，彷彿走在心裡的翹翹板上搖搖晃著，愈是想要用力，就愈有可能不小心失了平衡，然後摔跌。

面對工作壓力的態度，奠基於挫折容忍力，但與其說它是一種能力，我覺得更是一種智慧與藝術；與其費力和壓力掙扎對抗，倒不如練習觀照自身的心理狀態，將自己從挫折泥淖抽離，就是單純地去觀看，靜靜地在當下與自己的每個部分同在，對外在與理智的干擾說不，暫時停下來，聆聽心裡的每個覺知，擴大原本被壓縮的心理空間，不試著搞對抗，只是看著它，與它同在，學習對自己表達平和的愛與接納。

保持對情緒的覺知

面對工作壓力，每個人有不同的耐受度，但面臨壓力極限、到達情緒爆發點前，會有情緒警示出現，我們都要懂得覺察。察覺情緒是指意識到此時此刻的自己正處在什麼情緒當中，當情緒來的時候，試著不抗拒它，我們可以在旁陪伴它，也可以帶著它繼續處理當下該做的事情。平時多練習察覺自身情緒，可以讓我們培養與情緒保持某種優雅的距離，而這距離可以幫助我們與它和平相處。

深呼吸，放鬆情緒

當遇到壓力而出現精神緊繃狀況時，可先閉上眼睛，做深而慢的呼吸，吸氣持續到胸腔腹部澎滿，稍作停留後緩慢吐氣，持續進行吸吐直到感覺平靜下來。呼吸練習隨時隨地都可做，在一吸一吐中幫助自己安穩身心。

保持生活平衡，放下完美

避免將工作視為生活的所有重心、過度追求完美，在離開工作時，嘗試轉換自己的情緒，可在路上聆聽喜歡的音樂，或是與好友、伴侶聚會，暫時脫離工作，幫助維持工作與生活的平衡。

為工作設定界線

別讓工作接管自己的生活，工作上總會有許多當下無法解決的事，記得要給給予自己允許與彈性–允許自己工作尚未完成、允許自己放下擔心、允許自己的身心從這個時間點起開始休息放鬆。

專屬休息與放鬆的時間與環境

試著每天給自己一段靜心的小片刻，在一個自在舒適的空間，暫時放下對周遭人事物的掛念，就是單純的和自己獨處，和自己的內在對話，也可做些讓自己身心放鬆的活動，例如：冥想、散步、書寫、聽音樂。

吃對食物，規律作息

每天入口的食物，也是我們紓解壓力的好幫手，如富含維生素 B 群、色胺酸、維生素 C、鈣質、鎂的食物，可幫助分泌血清素、對抗精神壓力、鬆弛緊張神經、穩定不安情緒。此外，不論是周間或假日皆維持作息規律，也更容易幫助紓解平常累積的壓力。

嘗試多元的生活冒險

練習讓生活不是單線直進，而是豐富多元的，例如利用周末假期規劃旅行、培養興趣、參與家人活動，一方面是放鬆去玩，另一方面也嘗試與累積不同的生活經驗。為生活安排一些的小冒險，嘗試帶入多元的可能性，幫助自己有不同的視野，豐富生命的每個面向。

為工作找樂子

身為職場工作人，每天在辦公室的時間很長，所以如何在工作環境中能感到紓壓也是很重要的哩！鼓勵大家可將工作桌佈置成自己喜歡的樣貌，在桌邊放上可以召喚幸福感的療癒小物，讓自己處在一個舒適自在的工作環境中，隨時提醒自己在工作中保持身心平衡。

期待大家在未來進入職場後，將上述七個減壓小撇步付諸行動多多練習，一起加入快樂的工作人的行列！

參考資料
經理人月刊編輯部（2015）。成功者的抗壓工作術。經理人月刊，2015 年主題特刊。台北市：巨思文化。

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記得我唸大學的時候，對於學校的課業總是興趣缺缺，開始上課就在等著下課，內心所期待的總是和同學一起去吃飯、唱歌、逛街、出遊，不過歡樂的時光度過後，強大的「空虛感」很快的撲向我，年輕時候的我，並沒有覺察到自己正在惡性循環中，只知道趕快找樂子來填滿生活，就是不再空虛的方法。

這樣的空虛感一直跟隨著我非常的久，直到我開始從事自己熱愛的工作，一份可以充分發揮我的正向特質的工作，我的生活逐漸有了改變，我開始不會特別期待玩樂的來臨，反而對於工作有著不少的期待。在每一次的工作後，我本來以為會感到解除壓力的「解脫」（就像學生時代完成期末報告一樣），但是我感受到的一股淡淡的「滿足感」，有一種說不出的喜悅，而且持久的在自己的中心停留。

後來，我接觸了「正向心理學」，才知道原來快樂是有層次的，一種是「愉悅」，也就是感官上的快樂，是不需要思考的，例如：吃大餐、買衣服、夜唱、出遊等等，它能讓你當下感到亢奮，但卻是短暫無法持久的，這正是我過去所追求的，因此，我總是覺得「快樂的時光咻一下就過了」。另一種快樂叫做「滿足感」，它是指你從事你喜歡的事情後所產生的感覺，這樣的滿足感會使我們全心全意的投入其中，例如：看一本好書、跳舞、與好友深度的談話、做義工、從事有樂趣的工作。滿足感比愉悅的時間更長，也許你當下並不覺得興奮（甚至沒有意識），但是事後想起會有一種美好的感受。

接著，你或許會好奇，那我可以做些什麼事情，讓自己擁有這樣的「滿足感」呢？有一位大師叫做 Csikszentmihalyi，他訪談了世界各地、各種年齡的人，詢問他們最大的滿足感經驗是什麼？這些人的回答都非常的相似：做的事情有挑戰性、需要技術、很專心、有明顯的目標、有立即的回饋、完全的投入沈浸其中、對一切具有自我掌控感、感到自我消失與時間停止。而 Csikszentmihalyi 稱這種滿足的狀態叫做「心流」，心流可以讓我們不沮喪，也是治療憂鬱的強烈解藥。

但要放棄「愉悅」而選擇「滿足」一開始是很困難的，滿足雖帶來「心流」，不過它需要努力、發揮技能與面臨挑戰，所以下了課後回到家，我們通常會選擇看個電視或是 BBS 來消磨時光，即使我們知道那會讓我們感到有些空虛，但至少不需要費力也不會有挫折感。因此，在不知不覺中，我們將較多的時間花在暫時快樂的事情上，卻忽視了我們可以擁有意義又真正快樂的生活。

哈佛大學的 Ben-Shahar 教授在他的書裡提到，快樂就是「能從生活中體會到樂趣與意義的一種感受」，「樂趣」就是追求快樂時帶來的正向情緒，而「意義」是指你對生活的一種使命感（並非一定符合社會大眾的期望），可能是開創事業、教養兒女、烹飪出好吃的食物、做漂亮飾品或是寫出動人的歌曲。那麼，透過這樣的概念，你可以來檢視自己的生活，請試著列出平日生活中覺得快樂、有樂趣或是有意義的事情，並用 1-5 分來評估它，舉例來說：

最後，從這個表格中，你可以輕易的檢視出自己花了多少時間在你覺得「有樂趣又有意義的事情上」，也就是你花了多少時間在讓自己過得更快樂？

參考資料
洪蘭（譯）（2003）。真實的快樂。台北：遠流。
譚家瑜（譯）（2008）。更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課。台北：天下。

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你快樂嗎？什麼又是真實的快樂呢？在此同時，心理學家們常思考：快樂是我們可以掌握的嗎？或者快樂像寶可夢(Pokemon)裡的寶貝一樣可遇不可求？

幸運的是，目前心理學家們對於快樂已經有比較多的發現，塞利格曼博士(Martin Seligman)在他《真實的快樂》這本書中，提出了一個快樂公式，讓我們得以知道如何追求快樂，甚至於是更真實、令人滿足的快樂。這個公式是：

維持快樂的長度(H)=天生的快樂程度(S)+生活環境(C)+自己可以控制的因素(V)

一個人「天生的快樂程度(S)」似乎受到遺傳的影響，有些人天生就比較樂觀，但遺傳性並不代表不可改變，有些遺傳來的基因特質，是不可改變的，如癌症機率；而其他遺傳的心理特質，如悲觀和恐懼，是可以改變的。在本篇文章稍後提到自己可以控制的因素中，會說明如何改變自己對過去、現在與未來的觀點。

此外，每個人的感受似乎也會有趨中的現象，即使中了超級大樂透，也不會一輩子就這麼興奮下去，快樂的範圍就向體溫一樣，即使有快樂的事情始我們情緒上揚，也會把我們拉回平常的設定，幸運的是負向情緒也是如此，我們也能夠適應一些壞事情。

天生的快樂程度會使快樂無法上升，但下列兩個因素則可以提高快樂的程度：

1. 金錢
   危及到生存的時候，金錢的確會帶來快樂，但在基本生活充足後，金錢對增加對快樂的影響並不大。
2. 婚姻
   婚姻與快樂的關連性強，但因果仍有待確認，是因為結了婚，所以比較快樂，或是因為快樂的人比較容易找到結婚對象，還有待釐清。
3. 社交生活
   最快樂的前 10%中，幾乎每個人都有親密的友伴。
4. 負面情緒
   跟大多數人的想法相反，遭受不幸與打擊並不表示你不能享有很多的歡樂。根據流行病學統計發現女性得憂鬱症的比例比男性高，也比較傾向於負面的情緒。但女性經驗到正向情緒的頻率也比男性高。這和最近的研究知結果是一致的：正向和負向情緒之相關性不高。
5. 年齡
   隨著年紀增長，生活滿意度會提高，愉悅的情緒會下降。
6. 健康
   個人主觀對健康的認知，對快樂會有所影響。癌末的病人與客觀健康的人之快樂程度並沒有差多少。
7. 教育、氣候、種族和性別
   女性的正向情緒強度高於男性 。教育、智慧、氣候和種族等因素影響快樂的程度並不高 。
8. 宗教
   有宗教信仰的人生活滿意度高，也較快樂。

塞利格曼博士總結道若想透過改變外在的環境來增加快樂的程度，你應該這麼做：

1. 移民去住在富裕而民主的社會；不要住在貧窮而獨裁的社會
2. 找個人結婚
3. 維持可以投入的社交生活
4. 尋找靈性的信仰

第二個可以提高快樂程度的因素是「自己可以控制的因素」，這個部分可以從過去、現在和未來三個時間點來看：

對於過去的好事我們不感恩，以及對壞事誇大，是造成我們不滿意過去的主要原因，改變這個狀況的方法是：(1)學會感激周遭的人，這會放大好事情對你的影響；(2)寬恕那些傷害你的人，這會解除壞事情抓住你的力量，甚至可以將壞的記憶轉變成好的。那些常心懷感恩和能夠寬恕他人者，會比較快樂。

在當下若一個人只追求生理上的感官享受，則會發現這樣的愉悅或激情是短暫的，且這個快樂並無法建構未來。但若一個人能發揮自己的長處，投入有意義的工作，或許過程並不輕鬆，但事後心理上的滿足感則可以保留較長的時間，換句話說，這樣的人的可以維持比較久的快樂。

找到好事情的永久性和普遍性原因，而對不幸事情則以暫時性和獨特性來解釋，是對未來保持希望的兩大支柱；若相反過來則會讓人對於未來感到絕望。透過反駁自己的悲觀想法，保持對於未來樂觀感的人也會比較快樂。

社會心理學的實驗發現快樂的大人和小孩比較具有同理心，更可能展現利他行為。當我們快樂時，比較不會把注意力中到自己身上，我們比較喜歡別人，甚至願意與陌生人分享我們的好運。當心情低落時，我們不相信別人，變得內向，並且集中注意力到保衛自己的需求。正向情緒不只是為你自己帶來快樂，還可以使你和外界的互動更成功，是創造雙贏的正向特質。

總而言之，若你想要維持長久的快樂，可以從生活環境和自己可以控制的因素著手，現在就讓我們透過努力與練習，來讓自己和周遭的人都更快樂吧！

參考資料
Seligman, M. E. P. (2002/2003). 真實的快樂（洪蘭譯）。臺北市：遠流。

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