緩慢哲學便是平衡，該快則快，該慢則慢，你會發現…原來生活也可以這麼過。喚醒你與生俱來的美好人生。

一切講求效率的現代社會，追求速度簡直成癮。走路快、吃飯快，我們的身心狀態卻每下愈況。難吃的便利食物、乏味的電視節目大舉侵占我們的生活。由於速度壓力而生病的人也越來越多，病徵包括失眠、偏頭痛、高血壓、氣喘與腸胃問題。就在此時，一股反動風潮漸漸席捲全球，它是來自歐洲—「慢活精神」教你以另一個角度看世界，以另一種步伐重新體驗生活。以下將簡介三種「慢活」的具體實踐：

1.你是否依賴微波爐？
2.你是否常吃速食？
3.你的飲食習慣是否是「大口吃、大口吞、馬上走」？

1.你有多久沒有想起食物的美味了?
2.你有多久沒有享受與親朋好友聚餐談笑的時光了?

「沒有和家人或朋友一起，總是自己吃，吃的同時一邊移動或做其他事情，像是工作、駕駛、看報、上網。」今日社會也將用餐速度奉為「效率指標」，吃飯就像不得已的短暫停歇。好像多擠出的一點時間，就可以多工作一點，或是多休息一點。於是吃飯配電視，乍看之下好像雙重享受，實際上可能只是嚥下了一肚子的空虛。殊不知，好好的用餐，也是獲得放鬆的好方法。你現在就可以想像：蒜頭、培根、或是奶油，慢慢滑入煎鍋裡滋滋作響，那撲鼻而來的香味，定能讓你減輕疲勞。

慢食不意味要花好幾個小時在餐桌上，慢食強調的是少吃過度加工的食物或外賣的現成食物，動手嘗試烹飪。簡單的烹飪也可以容易、不花大錢。自己動手做點沙拉，替乾酪麵包夾上一片起司，你也可以在餐桌上盡情享受慢活。

忙碌、高速的工作環境、學習環境，資訊與期限紛至沓來，我們被迫快速思考、即時作回應。慢動的道理，在於我們能做些活動，鬆弛緊繃的神經、肌肉、大腦。「放慢心靈的節奏會帶來健康與內心的平靜，集中注意力，增進創意思考的能力。」研究顯示，人在平靜、從容、沒有壓力時，更能激發創意思考。為了怕浪費時間，而強迫自己思考，此類的時間壓力反而會讓目光短淺，身心俱疲。

然而，什麼樣的活動，才是幫助我們學習放慢思考呢？

1. 靜坐：有效緩解焦慮、平和情緒、降低血壓。不僅帶來身心放鬆，還能清澈思想、提升專注力。
2. 瑜珈：有效調和呼吸、增強免疫力、促進血液循環。
3. 氣功：同樣能控制呼吸、肌肉，增進平衡與耐力。

辛苦一天後，多數人只想拿起電視遙控器，做一隻「沙發動物」。然而，電視節目無法幫助我們緩慢下來，頂多是轉移注意力而已。連珠砲的畫面、急促的對話和剪接，我們的步調被節目掌控著，我們的腦袋也無法獲得休息或思考，只能被動地接受五花八門的影像。沒有任何回饋，而且也縮減了從事其他愉快活動的時間，如烹飪、聊天、運動。

適度休閒能幫助更多產能，不過，我們需要的是更能豐富心靈、過程中能帶來更多自我滿足的嗜好。以下將列舉幾種：

1. 手工藝：諸如編織、木工、拼布。手工藝品是作者賦予其真正價值的創作，沒有既定形式，他的細膩是依靠緩慢的製作過程，一邊加工、一邊使心靈回歸平靜的步調。
2. 園藝：順從大自然的節奏，種植、修剪、除草、澆水、等待成長，這些行為能幫助我們放慢，獲得休息與沉思。
3. 緩慢閱讀：閱讀不只是知識的獲取，更大的樂趣在於它引領我們進入更多更寬闊的不同領域。如果能一點一點品嚐，方能吃到箇中滋味，餘韻無窮。

慢活不是一味追求凡事牛步化，相反地，是一種將追求平衡的渴望化為具體實踐的方法。該快則快，該慢則慢。學習有能力調配我們的生活步調，調養我們的生活作息。每個人都有適合自己的生活節奏，如果能騰出空間容納各種不同的速度，留一些餘力檢視與品嚐我們所做的各種事情，方有機會嚐出其中的美好。所以，現在開始，你也可以放慢腳步，慢慢品味生活，創造自己的驚喜和幸福。

參考資料
顏湘如譯（2005）。慢活。臺北：大塊文化。
莊安祺譯（1998）。放慢生活步調。臺北：聯經。

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「慢活」有理，教你如何細細品嚐快樂！ first appeared on 學生輔導中心.

冒險，只為了找尋未知的自己
接觸，是遇見真實自我的唯一之路
緩慢，是用來貼近天地與人心的方式

在目前推崇「慢活」的時代，許多人巴不得放下生活的 busy，享受生活的easy，而另個「熱活」的名詞卻也呼聲甚高。「熱活」，指的是活得熱情、活得熱血、活得有夢、活得赤子、活得年輕！這和慢活不相衝突，因為兩者，都在接觸我們內心深處，用熱絡和緩慢的步調，同時整合我們的內在資源，讓我們的生命過得更好。

熱活多用於描述老年人卻不被年紀框限的狀態，但是這裡筆者要延伸引用於年輕大學生的生活。李盈穎（2006）在商業週刊寫到這世界上有兩種極端的人，「老邁的年輕人」和「年輕的老人」，定義誰是老人的權力，不是歲月，而是一個人的身心狀態。

近日台灣興起一股單車環島風潮，完成者多能感受到壯遊（Grand Tour）的意義：長時、艱苦的過程，具挑戰意涵，不僅與自然及人文環境深度互動，更與內在的自己貼近。這令人難以想像，為什麼有那麼多人投入苦行的行列？投入者擴及任何年齡層，而且投入者多表達獲得豐沛的收穫？筆者抱存好奇，也於 2007年 8 月完成一趟單車環島之旅，原以為不可能走完全程，原以為上坡會是夢靨，原以為自己屬於辦公室一族，原以為這只是一時的流行，直到騎回原點那一刻，筆者誠心臣服壯遊的深度價值！壯遊中的冒險，與熱活精神相符：

1、突破年齡帶來的限制，也突破我們的畫地自限。放下框框，的確會看見自己不熟悉的面貌，而且是自然不做作的真實自己。
2、貼近自己。在完成艱困目標的緩慢過程中，是那麼接近自己和外在的天地，這和忙碌的城市生活形成極大的對比，視野在減速到專注的轉換當中逐漸打開，不僅是向外看世界的視野，還有向內觀看自己內在的視野，這是一趟直達內心深處的旅行。
3、看見資源，增加自信。能冒險完成壯遊，就是自我肯定的過程，人就在逐步確定自己的「能」當中，慢慢累積出對自己的信心。

那麼如何規劃自己的壯遊活動呢？

第一、 選一種適合自己的體驗方式。要挑戰限制，勢必會走過辛苦的過程，所以選擇適合自己的體驗方式，能幫助自己投入和迎接挑戰。

第二、 兼顧現實與理想，分段訂定壯遊計畫。環遊世界，分二十年，也是一種壯遊。

第三、 帶著風險意識，準備接受挑戰，也準備學習失敗。壯遊的學習都是家裡、學校學習不到的，而且終點是貼近自己、了解自己，沒有成敗可言。

取壯遊與熱活的精神，廣義運用「突破限制」的涵意，它可以是生活中任何的突破活動，例如：增加外語能力、突破害羞性格、極盡節能減碳、實踐健康作息、培養未曾建立的運動習慣、訓練高度專注力、捲起褲管刷馬桶等等。透過「冒險」不斷看見自己的潛能，也透過「接觸」不斷探索自己的思維，更是透過「緩慢」而更了解自己，而這些身體力行，都是要開發自己，將自己從諸多設限當中拉出來，重新詮釋自己的人生價值意義。

體驗、冒險、苦行、闖蕩、突破、挑戰、超越、征服、實踐、圓夢…這些激昂又澎湃的動詞是不是也會挑起你內在的激動？讓夢想做你的指引，壯遊你的內心深處，勇於接觸內在年輕熱情的心靈，熱活你的人生！

壯遊概念肯定人生價值。（2007）。自行車環島完全手冊，單車誌特刊，16。
李盈穎（2006）。人生二部曲—熱活族。商業週刊，993，135-144。
陳雅玲（2007）。放大你的格局，人一輩子要有一次壯遊。商業週刊，1004-1005，130-138。

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