如果我能防止一顆心破碎
我的存在就不是枉然
如果我能安慰一個痛苦的生命
或者減輕一個傷痛
或者幫助一隻昏厥的知更鳥
再回到牠的鳥巢
我的存在就不是枉然。
艾蜜莉 狄瑾蓀 Emily Dickinson ( 1830-1886 )

「自殺」對我們來說是個沉重的議題，在我們的文化脈絡下更是個不可多談的禁忌。當身邊的摯友、至親，甚至是我們自己，在面對生命中的難題，迷惘於無法為自己的生命找到出口時，陷入了一種無望、無助、無價值感的低沉情緒，好像再也跳脫不開來。

當我們在面對身邊親友自殺身亡的失落時，更是有許多難以說出口的羞愧、罪惡及傷痛。遺族們有許多的疑惑，疑惑著：「為什麼要自殺？」「為什麼？」那麼「自殺」，對我們來說到底是什麼？它背後所傳達的訊息是什麼？當他（我）們腦袋裡想到自殺這樣的選擇時，他（我）們處於什麼樣的困境與迷思？而我（他）們還能為他（我）做些什麼？

• 精神病理：精神分裂症、憂鬱症、躁鬱症、人格疾患等。
• 自殺史：曾經（多次）自殺者。
• 認知、人格因子：負向思考、挫折容忍度低，認知功能較不成熟，不良的社交技巧、不良的問題解決技巧、自我控制力差、情緒調適失常等。
• 生物因子：腦內神經傳導物質，如多巴胺、血清素、正腎上腺素等；慢性疾病。
• 物質濫用

• 家族史（精神疾病/自殺）
• 夫妻關係
• 親子關係
• 獨居、移民

• 家庭凝聚
• 宗教信仰
• 人格特質
• 壓力因應策略

• 失落：學業、工作、健康、愛情、婚姻、理念、自由、經濟。
• 喪親：配偶，至親。
• 創傷：身體或性虐待。

• 衝擊、震驚、悲傷和罪惡感：
  得不到答案的為什麼：不解、拼湊原因
  與自殺連結的恐懼：害怕自己或身邊的人一樣會自殺
  悲傷、憂鬱
  自殺的念頭
  怪罪：自責、罪惡感、怪罪他人
• 無法言說：
  羞恥
  污名化

1. 自殺者生前透露的訊息或徵兆
2. 談論自殺反而容易挑起自殺行為

自殺是個求救的吶喊，反映出當事人以面臨無法負荷的壓力與困難。然而，當事人的情緒是反覆且矛盾的，他們想要解決當前的問題，但似乎找不到著力點，而陷入無助、無望。因一時的情緒高張或衝動而自殺，此時需要關注當時人的衝動控制與情緒管理
找不到位置安放自己。

陪伴：傾聽、瞭解自殺的計劃、陪伴
尋求協助：陪伴當事人尋求協助
自我照顧

「生命已經沒有什麼意義」「已經沒有什麼辦法可以逆轉現在的困境」「我沒辦法再走下去了」「什麼都完了」「死是唯一可以解脫的方法」。當我們覺得自己已經到了谷底，已經面臨沒有辦法可解決的困境時，事情就是這麼的糟，最壞也就是這樣。那這時候的我們如果有一點點的光讓我們看見生命的出口，那還有什麼理由不去嘗試，朝那一點點的光走去。

本部中心：和平東路綜合大樓五樓 電話：(02)7734-5363、(02)7734-5364
校內分機：5363-4 傳真：(02)2395-7298
公館校區：理學院 B 棟大樓一樓 電話：(02)7734-6451 校內分機：6451
林口校區：健康與輔導中心二樓 電話：(02)7714-8438
社區心理衛生中心、鄰近的醫療院所

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「後悔讀錯科系？調查：選系比選校高薪 17%」斗大的標題顯示在電視新聞台的放映畫面中，大家口口聲聲說著大學中必修的三大學分，課業、感情與社團，除此之外，自己生涯規劃與探索也是大學中最重要的議題。常常會有學生越接近出社會，越會感到不安與焦慮。「我現在念的這個真的是我想要的嗎？」、「我到底要不要重考？」、「轉系會不會更適合我？」、「我對這科系一無所知，畢業後要怎麼辦」、「我要考研究所嗎？」就大學生而言，依照年級的不同，也會產生不同的困擾。

許多大一新生剛進入校園時，對於全新的求學環境感到陌生，也有別於以往升學主義導向的高中系統，使得有些學生往往會缺乏對於校系的認識與了解，學生也會對於自己所選擇的科系感到不安與徬徨，在這種情形之下，要面對的不僅是未知的求學生涯，也會不斷地思索自己目前所唸的科系是否是適合的，並且會陷入想重考或是轉系抉擇的焦慮當中。

到了大二的階段，經過了一年的探索與學習，有些學生開始會出現對於所學的專業沒有興趣，但是僅僅「沒有興趣」，只是一個重要卻模糊的訊息，背後或許會隱含著不同的原因，例如在學階段中接觸到基礎理論，覺得太過於枯燥乏味、或者是與原先想像的不同、找不到相處得來的同儕、覺得自己可能不適合從事該科系未來的工作…等。

在大三的階段中，學生們會開始思考自己來大學究竟為了什麼？面對自己未來的出路開始感到懷疑，看到同學開始準備升學或就業，內心也會感到徬徨。對於即將要踏出校門的大四學生來說，是時候必須對自己的人生作決定了，因此他們也會特別茫然，對於大三所作的生涯規劃，到大四的時候可能必須要重新調整。在畢業前的學生也面臨了多重抉擇：自己是要選擇就業或念研究所？就業是否要考公職或唸研究所？出國或唸國內研究所？考上多個研究所，該讀哪一個學校？

針對以上不同階段所產生的焦慮與迷惘，以下也有幾個方法可以避免這些焦慮的發生：

了解自己的能力、興趣、個性、價值觀以及個人需要。在能力方面，可以問問自己：「你覺得什麼事情是你擅長的？」、「哪一堂課你表現的最好？」、「什麼事情你做起來特別順手？」；興趣方面，「你平常會做哪些休閒活動？」、「你最喜歡系上哪一堂課程？」、「當你做哪些事時會讓你覺得開心？」；個性方面，「說出三個關於你的優點」、「你自己或同學覺得你是個什麼樣的人？」；價值觀方面，「對你來說讀大學是為了什麼？」、「未來工作你最在意的是什麼？」、「做什麼事會讓你覺得有成就感？」；個人需要方面，「你想要的生活是什麼？」。從這些問題可以協助自己探索興趣、能力、價值觀、個性以及個人需求，當自己回答這些問題之後，更重要的是去了解這些答案怎麼來的，是怎麼樣的經驗使自己會有這樣的回答。

除了自我了解之外，對於自身外在環境資訊的收集也是相當重要的，例如當決定要轉系的時候，就必須去收集相關的資訊，包括目標系的未來願景與展望、所開設的課程是否與自己想學習的課程有符合，也可以到系辦公室了解該系修習課程，並與該 系老師約談，作進一步的了解；也可以選幾門感興趣的課程去旁聽，若是有認識該系的同學，可以了解其學習的心得及對該科系的看法，並就自己所重視的部分蒐集資；在面對要考研究所時，也可以去了解目標學校所欲培養的人才，以及入學所需具備能力為何。若是在畢業之際，準備步入職場的階段時，可以經由社會相關職訓機構(如：青輔會、 勞委會職訓局、各地職訓中心)，了解目前人才需求狀況及提供那些技藝培訓，可作為自我充實的參考依據。而在外在環境方面，可以主動去詢問家人或師長對自己的期待，並且去這些期待對自己生涯的抉擇有那些影響，也可以去了解目前社會趨勢為何、經濟發展之狀況及所需人才的類型，綜上所述，嘗試找出有利於生涯決定及影響生涯決定的因素，並且加以評估，以找到最適合自己的方向。

大學在生涯發展階段中是一個相當關鍵的階段，在這期間中，可能會面臨許多不同的課題與危機，需要學生們一一去克服。因此，為自己找出最適當的資源來幫助自己，並且做出最適合自己的生涯抉擇，就成了一項十分重要工作。學生們可以多利用校內的資源，幫助自己在有限的時間內，作出做完善的規劃與準備。可以至學生輔導中心作生涯諮商，或透過各種測驗了解自己的性向、興趣、工作價值觀。若能透過自我了解與收集相關資訊，並且適時的運用有利資源，對於生涯的探索也可以更有把握。

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「眾裏尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。」

這一闕詞中所尋找的「那個人」或許是我們每個人心中熱情動力的來源，在茫茫人海中，我們總期待找尋到一個對的人、做一件對的事、成就一個對的夢。在我們窮極年輕的生命向外求的最後，然而往往會發現，我們容易消耗與遠離距離我們最近、最真切也最自在的快樂。

那些內心的快樂被稱為一種「優勢資源」，而這個快樂也是來自於內心的充實與圓滿。我們的快樂可以來自於很多面向，而這樣的快樂來自於對自己更深入的認識與信心。後現代心理學認為我們每個人都是獨一無二、無法取代，而我們內在擁有許多能力與特質也是，對每個人來說，都可以將之稱為寶藏。這些寶藏能夠伴隨我們度過生涯中的起伏，每一個幸福優勢資源也都等著被我們「考驗」與「實踐」。這些珍貴的寶藏就像是人生中重要的六把金鑰匙，在Seligman(2011)中提到最常見的優勢資源有智慧與知識、勇氣、人道與愛、公平正義、節制、超越六大類別。以下分別為大家舉例介紹：

擁有這把鑰匙的人，對世界抱持著好奇，並對於新的經驗抱持的開放的胸襟去接受他，基於如此，在生活中會喜歡學習新的東西。此外，這把鑰匙也提醒我們謹慎仔細的把事情檢視清楚，例如能夠使用客觀的證據明辨是非。當你想要表現與追求你的目標時，這把鑰匙能幫助你找到與眾不同的實用創意，可以幫助你跳脫框架解決問題。在與人互動上，帶著這把鑰匙能讓你更能體察別人的感受與動機、也能幫助自我省思。

擁有這把鑰匙的人，即使面臨非常惡劣的環境，仍然可以用堅忍的意志力來面對不確定性高的未來。這些挑戰可能來身體的危害或者是內在情緒的波瀾，例如:恐懼。在面對刻苦時，勇氣能帶我們堅持原來看起來極不可能達成的任務，此外，勇氣也讓我們成為一個更真摯的人，能夠更真誠的面對自己與他人，這樣的真誠往往帶著實在。

擁有這把鑰匙的人，與人相處會顯得仁慈與慷慨，並且非常珍惜自己與別人的親密關係，能夠在過程中同時感受到愛與被愛。

擁有這把鑰匙的人，在團體中能夠忠誠的投入，並且對團隊有所貢獻，在團隊中，也能夠表現出良好的領導能力，在欲完成團體目標的同時也能保持與隊友良好的人際關係。在待人處事上，也會比較一視同仁，公私分明。

擁有這把鑰匙的人能合宜的、謙虛的表達出你的愛好和需求，懂得等待機會去滿足自己的動機，並在過程中不傷害自己與他人。在這個過程中，能夠對自己的情緒、需求和衝動有適當的調控。在待人處事上可能也會顯現的比較謹慎，有遠見，不太容易做出讓自己後悔的事。在有所成就時，也會傾向寧可讓自己的成就說話，不會刻意尋求他人的注意。

擁有這把鑰匙的人，能夠停下腳步來感受生活周遭的美好，對於生活充滿熱情，總能發現生活中美好的一面，並加以欣賞、感恩與讚美。對於精神上的超越與成長特別追求，對於未來保持樂觀，並喜歡把歡樂帶給別人。通常也會對於宇宙的意義有著強烈的信仰，能夠明白自己在天地間的位置。在人際相處方面，總會選擇寬恕那些對自己不好的人，並不會報仇。

你擁有以上哪些珍貴的優勢寶藏呢？或許我們一時間不是很確定自己手上緊握的鑰匙，但能夠確信的是—這些鑰匙都等待著我們去尋找、打造甚至是使用它來開啟我們生命旅途的智慧。

參考文獻

《邁向圓滿》 (Martin E.P. Seligman 著，洪蘭譯，2011)

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『完整地接納並且深愛自己，你的生命將會更豐富、更美好。』

每一個人都擁有許多不同的人格特質，人們利用『優點』以及『缺點』來區分它們，當別人誇讚你的優點時，那是多麼光榮、多麼美好的經驗啊！而當你的缺點被人發現且批評時，唉喲！好糗喔！恨不得飛天遁地逃離現場，或是來個選擇性失憶症……。其實，缺點不一定是不好的喔！你有沒有想過被稱為『缺點』的人格特質對我們來說是其實很有意義的寶藏呢！

心理學家榮格(Carl Jung)提出『陰影(Shadow)』這個名詞，指稱我們人格中某些被排拒的部份，那包含了我們相信無法被親人、朋友所接受的黑暗面，更重要的是，也是我們認為無法被自己接受的黑暗面。然而『陰影』並不會因為身為主人的你想要隱藏或者否認他們的存在就因此乖乖就範，那情形就像是在跟一顆海灘球作對，你雖然極力嘗試著要把它押入水底，但它還是會不斷地猛力浮出水面，整個過程耗費了許多的力氣在進行這項不可能的任務，更恐怖的是，一個人往往有著不下數十顆的海灘球要應付呢！

允許缺點(陰影)的存在不代表就會被牽著鼻子走，我可以利用它，而不是它來利用我，只要我能看出自我每一個部份的正面與負面價值，在我允許的時刻讓它們出現，我就能去除防衛，讓這些部分毫無拘束地存在。例如：我是個學生，現階段還沒有辦法賺很多錢，而我也瞭解到父母賺錢辛苦，所以我必須得節省開銷、省吃儉用，但是我很擔心同學覺得我小氣，因此，『小氣』成為我人格中的『陰影』，我不希望被人發現，因此非常努力地掩飾自己的『小氣』這個特質，和同學的相處變得不太自在，特別是每當遇到跟金錢有關的事情時，我大部分的心理能量都消耗在不讓同學發覺『我是個小氣的人』，所以我勒緊褲袋，把自己假裝成很大方的樣子，但是卻苦了自己，心情也大受影響……。與其極力隱藏掩飾，倒不如允許自己的『小氣』(陰影)存在，仔細想想我的『小氣』能帶給我什麼好處？也許是減少家裡的經濟負擔、降低自己過度揮霍的罪惡感，它不是不好的，它也有正面的發展，當我接納了自己的『小氣』，它就不那麼可惡了，跟同學相處時也無須因為隱藏而不自在。我可以自由的決定我什麼時候想要『小氣』，也許是當手頭較緊、零用錢見底的時候；而我也可以決定什麼時候讓自己跟同學去吃頓好的，也許是當我的經濟較寬裕的時候。我可以掌控『小氣』出現的時機，而我也因此變得較為輕鬆自在，我的能量也回收到自己的身上了！

這個時候我們會越來越清楚，問題不在於我們要去丟掉自己不喜歡的部份，而是找出它的積極面，並整合到我們的生活裡。

無論你的優點、缺點，正面特質、負面特質，光明面、黑暗面，都是你最寶貴的資源，放輕鬆多去認識你自己，仔細想一想你的每一個特質對你自己的意義，欣賞與接納它們的存在，然後你自己可以決定什麼時候讓這些特質出現，以及，調整它展現的程度，所有的特質都將為你帶來豐富且獨特的寶藏。

先要接納自己、喜歡自己，才會有開放的心胸去喜歡別人、接納別人，看到別人的某些行為也不會再浪費能量去生氣，你就有更多的能量可以去作自己喜歡做的事情。

你是值得被愛的，繼續觀看自己，愛自己，不斷打開自己的心，和自己好好地相處吧！你會發現自己是多麼有價值，是多麼可愛的一個人。

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