撰文/周詩綺
「你常常莫名奇妙的胃痛或腹瀉嗎？有著難以擺脫的偏頭痛嗎？難以入睡或多夢淺眠嗎？掉髮很多嗎？」
以上症狀，有些可能與你的生活習慣或身體疾病有關，但另一部分卻可能與你的壓力息息相關喔！
一般而言，壓力的調適不當會直接反應在我們的生理症狀上面，但亦有可能潛伏著，直到身體與心理到達某種臨界值，再一起呈現出來。
壓力從何而來？是顯而易見的？還是隱而未見的呢？首先我們需要先覺察我們的壓力來源，一般人想到壓力，會直接認為與某些人、事有關，例如考試、報告…但其實壓力有分為廣泛與特定的，通常廣泛性的壓力是最容易被我們忽視，但也容易長期、慢性的影響著我們。舉個例子，有一個人，常常心情感到煩躁，容易被激怒，看什麼都不順眼，有可能就是處於一種長期慢性的壓力狀態。
要如何能覺察我們的情緒來源以及看見它對我們的影響呢？以下有幾個步驟，建議您不妨試著做做看：
步驟一
準備工作，首先讓自己空下一段時間，並且在一個沒有人會打擾的環境，準備一張紙與筆(方便你自己盡情記錄下來的方式，有些人甚至會使用錄音筆，將自己想到的錄音下來)。
步驟二
深呼吸，讓心靜下來，慢慢的深呼吸，慢慢的吸氣、慢慢的吐氣，你感覺到呼吸越來越順暢，身體愈來愈放鬆，將注意完全放在呼吸上面，直到你覺得放鬆以後，再將注意力放在你的身體上面，從頭部、到臉部、到脖子、肩膀、手臂、手指、從手的內側回到腋下，再到胸，腹部、臀部、腿、腳，腳底。身體的放鬆如果不夠，可以再多做幾回，如果過程中，感覺到身體哪部位特別無法放鬆，就隨著意念與深呼吸，將我們吸入的能量，送入這個地方，讓它能有機會被照顧與滋養。每個人的時間不一定，所以就照你自己的速度，慢慢的放輕鬆下來。當身體慢慢放鬆，你的心就能更敏銳的覺察自己。
步驟三
身體放鬆後，感覺現在的自己，不急著想妳為什麼會這樣或這樣想對嗎?就直接記下你目前的狀態，他可能是一種感覺，也可能是一個圖像，或是一個聲音、顏色…，或者你什麼都沒有想到感受到，就停在那兒，感受，接受自己目前的狀態，花一些時間跟你現在的感覺或狀態相處，直到你覺得可以了，將它記錄下來。
步驟四
記錄下來的方式，用你方便的、自然的方式。記得，不要只停在腦袋瓜想，一定要記下來。(平常時，我們已經很擅用我們的頭腦去思考，但很多時候，都稍縱即逝，所以要記錄下來)
步驟五
記錄下來後，開始自由聯想，舉一個例子：當我寫下白光，我想到光明的，光明我想到未來，未來我想到畢業要做什麼，工作、未來生活、結婚嗎?…等。就用你自己的方式，每個人都聯想不同，愈多愈好，直到你覺得夠了，你有一些發現後，你再停止。
步驟六
再慢慢咀嚼你所寫出來的這些，它是一些重要的訊息，有可能與你的生活直接相關，也有可能是形而上的概念，無論如何，將他們與自己做些連結，發現一下。(如果你覺得沒有發現與關聯，這就是你目前的狀態，你可以再回去深呼吸，也可以再體驗，每次出來的都不相同)
步驟七
發現後，接著呢？很多時候，當我們發現與看見後，自然我們就會知道我們該如何了，例如：注意到什麼時候會讓自己如此肌肉僵硬與疲倦、什麼事情讓自己感覺到如此難過感傷…。但也有可能，你會遇到一些無解惑無可奈何的事，這樣的情形與困擾，有可能是你熟悉，也有可能是你不熟悉，現在才看見的，也許現在就是時候，去看看自己這部份。
之所以淺談，乃因為在這裡，並沒有多敘述如何壓力調適，而花比較多的時間在談，如何照顧自己，覺察自己，先讓自己看見，也才有機會處理，現在人裡的忙、盲、茫，為生活而生活，忘了停下腳步，去看看自己每每踏出的一步。
最後，還是別忘了提醒你，在我們身邊，有很多的資源，我們並不孤單，我們，會有人懂得。