撰文／顏苡軒
誰是薛西佛斯？
聽過希臘神話中薛西佛斯的故事嗎？ 由於觸怒了眾神，被懲罰推著一塊巨石上到山頂。可怕的是，幾乎每每快到頂端時，巨石又因其重量而滾落下山，就如此反反覆覆、永無停歇，「Sisyphean」即象徵了「永無止盡又總是徒勞無功」的努力….覺得故事很荒謬？ 但想一想，當得到了好成績、被人讚賞後，總是如何告訴自己呢？ 是否會說：「不，還不夠努力！」就算身心早已疲憊不堪、覺得快崩潰發瘋了，也依舊命令自己：「必須更拚！」於是漸漸地感到麻木空虛、甚至喪失動力、自我苛責，日復一日、回過神後才發現，原來我們就是薛西佛斯。
什麼樣的重石讓我難以掙脫？
發現自己越努力反而越吃力？或許有幾塊重石讓我們一直有種無處不在的窒息感…
第一、「成功者」蜜糖：
沒有人不想成功吧、成功的感覺真的很棒！只要嚐過「成功」的滋味，那種強烈的滿足感和興奮感絕對會讓人上癮、一嚐再嚐，就算胃穿孔了也不要緊！
第二、「失敗者」標籤：
我不能比別人更差、假如有任何錯誤或失敗…就表示我這個人糟糕透了！其實我害怕的是一旦成為大家口中的「失敗者」，就喪失了生存資格！再怎麼樣咬著牙苦撐，絕不變成魯蛇！
第三、成就=價值的信仰：
「唯有成就，才能證明出自己的價值」！所以我的成就越好，競爭市場上的價碼越高；一旦表現差，就會淪落為地攤貨，便宜售出也不會有人多看兩眼。
第四、難以企及的「他人」：
我也很想肯定自己的努力阿，但每次做完一件滿有成就感的事情後，發現別人都做得比我更好，覺得自己好廢喔?！不管我多麼、多麼努力，就是會有人比我更優秀！
第五、「被看見」的渴求：
這麼努力不就是為了被看見嗎？親愛的爸媽、老師、同學、女/男友，你們看見了我的積極嗎？夠用功了吧？ 我還要做多少，才「足夠」被看見呢？ ….其實我一直在這裡啊！
為什麼「不夠」努力是一個謊言？
察覺到了嗎？我們一直背負著「永無止盡又總是徒勞無功」的詛咒、推著這些重石卻又無法放手….不可否認永遠的優秀讓我們獲取極大的興奮感、掌控感與成就感，但久了反而演變成兩種情形：拖延與過勞。前者最常見的有拖到 deadline 才繳交報告、半途放棄、臨時抱佛腳得到好成績也不開心，其實在害怕如果盡力了卻無法成功那該有多糟糕；後者則是犧牲可能的人際/親密關係、身心健康與幸福等等，即使已超過個人負荷仍不覺得滿足，或許認為成功源於努力，而非本身的能力價值。
但問題是完全不犯錯或永恆的巔峰存在嗎？ 如果我們持續地被這些內心的恐懼和不安全感驅策，又如何能感受到真正地快樂與滿足呢？還是陷入自我苛責的漩渦中無法自拔？適度地努力是推力，但過度的努力卻是傷害。強者是能夠看破「不夠」的謊言，區辨內心真正的需求與掌握能夠掌握的，比如想法、努力程度、和自身的心態。
如何讓「努力」更有效率？
讀到這裡，或許會想：OK 瞭解，但我還是不知道該怎麼辦? 那麼請先認清一件事情： 努力本身沒有好壞之分，重點在於它被用在「對的方向和力度上」嗎？如果一直都用錯方向和力度，那麼就算用了 100%的拚勁，也只會越吃力和越焦慮！所以為了確保我們的努力不白費、且更有效率，我們可以試著：
第一、紀錄與檢視行程(時間)表
嘗試記錄與檢視每天與每週主要花費的時間都在哪裡。記住，檢視的行為並非用來苛責自己哪裡做不好，而是釐清是否真的像我們所認為的在浪費時間，同時也是進一步了解自身的動力或是能力底線在哪，思考看看自己什麼時間點最專注與有效能吧！
第二、設立有效且實際的目標
當目標過大、太遙遠或是不太實際時，往往讓我們有心而無力。因此設立目標時可以試著從三個層面問一問自己： (1) 我想達成的目標合理嗎? (2) 目標達成的方式與步驟可行嗎? (3)想要達成目標的動機是? 如對於任一項抱有遲疑，請試著調整看看吧！
第三、美好事物紀錄
嘗試記錄每日發生或遇見的美好事物吧，哪怕只是感受到一秒鐘的開心都值得被看見。或是記下所有的努力成果，無論程度多少或是做了什麼，再小的成就都值得被慶祝與獎勵。
第四、做真心喜愛的事
撥出時間讓自己盡情放鬆與享樂是必要的，因此可以培養或是從事一些會讓你感受到「活著喜悅」的活動和興趣，比如播放喜愛的音樂、運動、烹飪等等，找出與找回自己的熱情。
第五、留給自己獨處時間
不論是拖延型或是過勞型，都請每日留些空白時間給自己吧！即使覺得大半時間都是一個人，但如果這些時間仍在”do something”，表示依舊處於耗能的狀況。有時為了做得更好，你必須做得更少，因此這個時段請避免安排任何事，就只是靜靜地讓自己待在一個安心舒適的環境，與我們的思緒或情緒好好共處，不再讓自身的心理空間被外在所打擾。
結語
最後，請切記適當的努力是必要的，但盲目的努力只會更陷入薛西佛斯的謊言，且一昧地錯誤批判和否定自己，所以學習如何疼惜自己的美好很重要！如有需要，也請不吝於尋求專業協助，如學校輔導中心、生命線 1995 或張老師 1980 等專線的幫忙。
參考資料
周慕姿（2021）。過度努力：每個「過度」，都是傷的證明。寶瓶文化。
洪培芸（2020）。微笑憂鬱：社群時代，日益加劇的慢性心理中毒。寶瓶文化。
Jessamy Hibberd.（2019）。冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？（陳松筠譯）。商周。（原著出版於 2019 年）