撰文／余卓穎
“所有的悲傷，總會留下一絲歡樂的線索。所有的遺憾，總會留下一處完美的角落。
我在冰封的深海，尋找希望的缺口。卻在驚醒時，瞥見絕美的陽光。”
— 廖福彬(Jimmy Liao)，筆名幾米，臺灣繪本作家。
悲傷到底是甚麼？
悲傷並不是一個新觀念，尤其在 1999 年台灣的 921 地震與 2001 年恐怖分子攻擊美國的五角大廈事件發生後，讓人們越來越重視悲傷所帶來的影響，因此打開了悲傷輔導的發展時代。在過去的研究中，指出死亡並不是造成失落的唯一原因，而任何形式的失落都會引起悲傷。在現實世界中每個人的一生會遇到各種不同的失落事件，例如搬家、畢業、轉學、失戀、失業、失婚、親人離世等，這些失落事件都會帶給我們心中很大的衝擊，若是能正向面對失落帶來的悲傷情緒，就能夠健康的繼續往前行；反之，若使用漠視或壓抑的方式來處理失落後的悲傷情緒，可能會影響未來性格的發展，因此我們不僅擁有悲傷的權利，更需要學習如何悲傷，並且學會善用悲傷的能力。
悲傷會帶來的五個不同經歷
從階段論的觀點來說，伊莉莎白‧庫伯勒-羅絲（Elisabeth Kubler-Ross）在 1969 年出版的「論死亡與臨終」（On Death and Dying）一書中提出悲傷的五階段論：
✧ 否認（Denial）：
當人們接受到失落事件的資訊時，會先否認事情的發生，把自己與事情分隔起來。這是一種心理的防衛機制，讓自己與現實能保持一些距離，來減輕失落事件所帶來衝擊或傷害。例如：「不會吧，不可能啊！」、「少開玩笑了，這不是真的」、「一定是搞錯了」等。
✧ 憤怒（Anger）：
當確定失落事件的真實後，讓人們會感受到痛苦所造成的衝擊，因此可能會將內心的挫折釋放到他人身上，有時也會把責任往自己身上扛，導致開始怨天尤人，甚至對自己和他人生氣。例如：「我能怪誰啊，一切都是我的錯！」、「為什麼會發生在我身上啊！老天爺這太不公平了吧！」、「為什麼你不伸手幫助！都是你害的！」等。
✧ 沮喪（Depression）：
當確定失去的事實無法改變時，心中的痛苦感會再次地來襲，而且這次是扎扎實實地打在心上，沒有理由可以逃避了。這時的我們變得脆弱、消極，所以當時需要好好照顧和陪伴自己，也可以尋求輔導資源來幫助自己。例如：「我還管這些幹嘛，我現在甚麼都不想做了。」、「反正事情已經無法改變了，乾脆現在了結吧！」、「我不想活了，活著還有什麼意義…」等。
✧ 接受（Acceptance）：
當人們好好善用悲傷的能力，失落的情感有被釋放後，會讓身心回到平靜的狀態。慢慢學會放下、重建自己的生活、並準備展開一段新的人生旅程。例如：「好吧！既然我已經無法改變這件事了，而且現在的自己還是很難過，那我先照顧好每天的自己吧！
人們經歷其中階段的時間不但是因人而異，而且因事而異，因時而異；經歷的階段不一定按特定順序發生，也不一定會經歷其中所有階段，也有可能會反覆經歷某個階段。
我們該如何擁抱自己的悲傷？
悲傷是面臨失落時正常且自然的反應，而每個人的悲傷都是獨特的經歷，所需哀悼的時間也有所不同。所以，瞭解自己的限度和照顧好自己的心理狀態，是相當重要的。當自己感受到悲傷的情緒，或許可參考以下三個提醒來幫助自己減輕痛楚，同時試著繼續向前邁進。
✧ 保持生活平衡：
~ 保持飲食均衡，多吃新鮮蔬菜及水果，適時補充水分。
~ 維持充分睡眠和休息，增強身心健康，提升身體自然治癒力。
~ 定期進行有氧運動，透過消耗氧氣和體力，增強心肺功能，達到舒緩情緒的效果，調解情緒上的反應。
~ 運用平時讓自己平靜的方法，例如：聽音樂、散步、或畫畫等，保持平靜心境。
✧ 好好陪伴和照顧自己的情緒：
~ 嘗試肯定和接納正在難過的自己，可以提醒自己不要變得麻木，因為情感沒有所謂的對錯，坦承自己心中感受的所有情緒，即使很迷惘或憂慮也沒關係。
~ 享受自己的興趣愛好，利用空閒時間來做自己喜歡的事情，在生活的緊張和壓力中放鬆一下。
~ 拓展興趣和嘗試新事物，擴大生活領域，使自己發揮潛能，獲得新的滿足感。
~ 尋求適合自己的健康方式來定期紓解壓力，讓自己重拾自信與安定感，度過心情的亂流期，再次迎向新挑戰。
~ 透過自己的宗教信仰，來獲得身心支持與平靜。
✧ 促進社交聯繫：
~ 悲傷是個充滿情感的旅程，且不該倉促走過中間的路程，藉由與親友保持聯繫，讓自己在遭受壓力衝擊時，能夠尋求支持與陪伴。
~ 當感覺自己的身心狀態受到重大影響，久久無法回到平衡狀態，請提醒自己並不孤單，也可以尋找他人聊一聊，讓關心自己的人能夠陪伴自己走過這段特別的時期。
悲傷想告訴我們的事
悲傷也是一個很重要的情緒，它能讓我們停下來，好好思考自己現在身處的位置。如果我們可以有時間好好的悲傷，而不是一直找事情讓自己忙碌不理會它，那麼，就可以更妥善應對。所以我們需要給予自己和悲傷有彼此認識的時間，或許悲傷沒有盡頭，相反地，可能是個終生的旅程。但就算悲傷，我們也還是能夠幸福；因為悲傷是我們為愛付出的代價，使我們更加懂得珍惜當下，讓我們心中更有愛。
參考文獻
Helen Russell, (2021). How to be Sad: Everything I’ve learned about getting happier, by being sad, better.
Kenneth J. Doka, (2016). Grief Is a Journey: Finding Your Path Through Loss.
馮以量(2016)。允許悲傷：最溫柔的療癒。寶瓶文化。
何長珠(2008) 。悲傷影響因素之初探。