撰文/林世媛
你是否常常感覺自己表現得不夠好，即使身邊的人讚美羨慕你，你卻還是開心不起來？
你是否對於一些重大選擇感到猶豫不決，不斷地分析、調整計畫，卻始終無法採取行動？
有時候，當你遇到挫折，你會覺得：「我就是不夠ＯＯＯ，所以沒有人欣賞我…」。而當你難得為自己一點點成就開心時，你又會覺得：「你以為你是誰啊？你確定事情有你想的那麼好嗎？」
上述的情形如果你深有同感的話，你可能也是個容易過度要求自己的人。這樣的特質能督促一個人努力不懈、不斷追求「更好」，但是有時候，也因不懂得「夠好就好」而讓自己身心承受過多的壓力。
完美主義帶給來的負擔
高度自我要求的人，常常不由自主地用那最高的標準來要求自己，例如覺得自己成績要名列前茅，同時在參與的各種活動上都要達到一定水準，最好還要擁有好人緣…。很多時候，我們卻忽略了一個人本來就不可能做好所有的事，也不可能在各個領域上都表現出眾。當我們將這些不合理的期待加在自己身上時，勢必會帶來「做不好」的挫折感與自卑感，而這些感覺又會再次加深對自己的懷疑，使人覺得自己沒有價值，也沒有動力再去嘗試。
令人擔心的是，這些感受會層層擴大，像塊黑布般將我們密密壟罩，使我們不知從何與人分享，因為我們以為沒有人會明白這些感覺！到了這個地步，有的人會獨自躲起來，陷入自我苛責→自卑 → 羞愧的惡性循環中；有的人則築起森嚴的高牆，讓自己看來堅強不在乎，但其實在阻隔受傷的感覺時，同時也阻隔了與其他人和任何正面情緒如-喜樂與愛-的連結。
正常情況下，上述情緒在一段時間後會自動淡去，但若長期處於這樣的自我要求循環裡，可能會使我們的身心出現各種壓力症候群。研究顯示，高度自我要求者，有較高的機會罹患憂鬱症、焦慮症、強迫症、厭食/暴食症，以及各種成癮症等心理病症。
那麼，我們可以如何幫助自己用比較健康的方式來設定目標、轉換心境呢？
幾個小方法幫助自已：
練習批判性覺察
當你發現自己表現得低於期望，而你的心開始往下掉時，試著喊暫停，想想以下的問題：
A. 我現在的感覺是甚麼?
B. 為什麼我有這些感覺?
C. 我心中的小魔怪在說些甚麼?
D. 問問自己：真的是這樣嗎?有沒有例外或其他的觀點? 讓我們看看下面的例子。期中考後，阿國拿到考卷，發現比自己預期低很多，他簡直無法置信！
一股複雜的感覺湧上心頭。他決定試試批判性覺察：
A. 我現在的感覺→我感到失望、驚訝、對自己生氣、擔心、忌妒…
B. 為什麼我有這些感覺→因為我知道自己可以表現更好，但當天不知怎麼搞的只考這樣！我也擔心，這下期末考需要考非常好才行。我還生氣，之前小華明明都需要我教他，現在他竟考得比我還好！
C. 我心中的小魔鬼在說些甚麼?→ 你看看你，連這種題目也錯！你還以為自己多強！
D. 其他的觀點→其實我知道我是會的。期末考只要小心一點，我可以表現好的！
試著與合適的人分享
阿國練習完批判性覺察，表情還是有點沉重。他的好哥兒們阿星下課時問他：「嘿，考得怎麼樣？」阿國猶豫了一下，決定不故作堅強。他把自己的苦惱、生氣，還有自己做的練習都說了出來。阿星仔細聽完，拍拍他的肩膀說：「你能把這些都說出來真有勇氣耶！我懂。我上學期有一科也是這樣，就像你說的，你有實力，沒在怕的啦！期末考衝了！」阿國看他熱血傻氣的吼著，忍不住笑了！不知道為什麼，阿星的回應使阿國感覺自己並不孤單。他比較可以接受這次的挫折了。
學習「夠好主義」並實踐感謝：
夠好主義是在看到自己的期待之後，告訴自己：「其實這次已經不錯了。我已經盡力！的確還有一些進步空間，我下次可以繼續成長。」這樣的想法，幫助我們適時肯定自己的努力，注意到生命中的「有」，並給予感謝。學習接納自己與別人的不完美，以及人生許多的意料之外。它也提醒
我們更享受過程，而非一心想著抵達目標。
請相信，你的價值不是因你做到了什麼，而是你與生俱來的–你天生就值得擁有愛與歸屬。正因為已經擁有這樣的價值，所以可以不那麼害怕犯錯，而能夠更寬容的看待自己的錯誤，平心靜氣的從當中學習。當小魔怪開始在你耳邊低語時，試試上述練習，需要時，歡迎到學輔中心尋求專業的諮商幫助。以下提供一些相關的資源，期待能夠帶給你更多的收穫！