撰文／洪瑞謙
當你一睜開眼睛，床邊手機的 Line 開始登登響，組員訊息通知你分組報告繳交的時間即將截止；前往學校的路上，在捷運接到打工地方的同事傳來的訊息，請你幫忙下午代班。許多的意外就這樣打亂了昨晚睡前自己腦袋裡信誓旦旦的安排，於是不禁想到：「啊，我還有一篇報告得完成」、「一堆訊息讓人覺得好心煩」、「英文多益考試沒有時間準備了」。懊悔瞬間從內心深處升起，卻又快快的被自己忽略壓抑了。「等晚上吃完飯我再利用一段較完整的時間，好好完成吧！」你鼓勵自己、繼續對自己信心喊話，直至筋疲力竭的深夜才發現，面對眼前的人事，似乎無法妥善安排好每件事，從從容容地活著。
主觀時間 V.S 客觀時間，適時覺察並靈活運用
在日常生活中，你是否能清楚面對眼前時間的輪廓，知道自己當下該做或不做些什麼；還是不自覺的背對時光，只是被所有發生的事情推著向前走？其實，我們對時間流逝的感知可以分為兩種：一種為客觀時間，一種為主觀時間。客觀時間指的是鐘錶和日曆時間的流逝，是不可變動、可預知的，而主觀時間則是根據個人對一件事的感受，會有各自獨特的生理時鐘和生物節律，是無法量化且各自不同的。就像若有人問你一週使用手機多少小時，你可能心裡估算自己一週使用手機的時間是 20 小時，但在沈醉其中的情況下，實際使用 30 小時是有可能的。我們若能理解、承認並接受這兩種時間感知的類型，適時覺察每個當下的自己是用主觀時間或客觀時間在感知生活，在沈浸某件事的同時，也能知道自己何時該起身離開，動手做另一件事，就可以彈性運用這兩者來安排好生活。
「完整」不代表完美，「零碎」也可以完成
或許可以更進一步思考，你對「十分鐘」的想法和感知又是什麼呢？是否會覺得以客觀時間的角度來看，十分鐘是很短暫的，似乎無法做些什麼事？但若以主觀時間的感受而言，在等待面試的十分鐘卻可以覺得非常漫長。當你能夠以中性的角度看待時間，或許就有機會重新詮釋運用時間的方式。是否擁有「完整」時間將不再是唯一考量，面對「零碎」時間，重點是調整心態，試著告訴自己「無論擁有多少時間，我都可以在投入努力時有所進展，不論結果如何，仍可以學到不少東西。」
依據「時間長度」，進行任務類型的分配
在一天當中，我們總會有些固定空檔，例如早起時光、通勤路上、下課時段、午休時光、工作間隔等等；另外，也會有些意外空檔，例如等朋友赴約、約會被臨時取消、或是活動課程提早結束等，這些空檔少至五分鐘，多至一小時的分散在我們一天當中。寫出你的每日行事曆，找出空檔時段，嘗試利用較短的時間來「接收資訊」或是「創意發想」；利用較中長的時間來「吸收、反芻資訊」，並「整理思緒架構」。例如：若只有十分鐘的下課時間，你可以快速記下自己今日需完成的待辦清單、記帳，或是集中時間回覆 LINE 或 E-mail 的訊息。若是有半小時以上的通勤時間，你可以安排日曆行程、創意發想並草擬報告的大綱，或是上網搜尋撰寫報告的素材、聽英文廣播，背誦單字，當然偶爾仍可以聽聽音樂放鬆、想想自己最近的生活狀態。
列出具體「大目標」，分成多個「小步驟」
找出空檔時間就開始嘗試執行吧！有時我們想著需要心情好、多點完整時間、適合的環境氛圍、資料工具俱足，待萬事齊全後才開始，但可惜的是，可能永遠都不會開始。許多人面對事情的拖延有許多原因，可能是因為潛意識中的恐懼，也或許是因為完美主義而覺得必須準備周全才能開始行動。但往往就在心裡準備之際，時間無聲無息的流逝了。因此寫下長長待辦清單卻無從下手時，也偶爾提醒自己，試著區辨事情的輕重緩急，不必事事追求完美，但求只要完成就好。
面對待辦事項，除了具體設定目標，更可以將目標再細分成明確的小步驟，就有機會逐一完成。例如：「通過多益考試 550 分」的目標，可以再切割成「下課十分鐘背誦五個單字」、「每天通勤時間，聽廣播聽力練習半小時」；同時，試著以時間制定做為目標成果，例如「我要在一小時中專注寫完一回英文考古題。」透過專注於許多小小步驟的完成，增加成就感和動力，並在行動中逐漸找到最適合自己的節奏與方式，就有機會在生活中不再被時間推著跑。
當你能重新審思自己對時間的態度、感知和運用方式，即使生活紛擾，在有限而零碎的時間中，也能夠站穩自己的步調，活得從容、充實而專注。這一秒的你，準備好怎麼過了嗎？
參考資料：
Jane B. Burka & Lenora M. Yuen 著,洪慧芳譯,（2017）。拖延心理學。台北：漫遊者文化。